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我,跟自己拚了!:挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100%

我,跟自己拚了!:挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100%

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9789863422563
艾瑞克.伯特蘭.拉森
郭騰堅
三采
2014年11月07日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863422563
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    Mind Map


  • >


















    ★打敗「北歐犯罪小說天王」尤.奈斯博

    ★占據挪威大小書店暢銷榜,蟬聯77週

    ★挪威最受歡迎的心智訓練終極教典





    各界強悍推薦

    序言 你能做的,比自己想的還更多



    Part 1 心智鍛鍊,從微調日常小細節開始

    第1章 潛能發揮100%的第一步,好好瞭解你自己

    第2章 有什麼好怕的!想成功,得先征服恐懼感

    第3章 設定目標,讓你的行動更精準

    第4章 靠情緒,逼自己下定決心

    第5章 踏上實現的旅程,得不斷提醒自己

    第6章 成功無關天賦,那關鍵在於?

    第7章 懂得思考,就是與自己對話



    Part 2 讓你潛能發揮100%的心智工具

    第8章 運用想像,預見你的成功畫面

    第9章 調整身體與表情,改變思考方式

    第10章 啟動心境模式,讓你處於最佳狀態



    結語 想做什麼都能辦到,就別對自己手下留情



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    作者序



      陸軍傘兵學校的教官在黑板中央畫了一條垂直線,他在垂直線底端標上數字「0」,由下到上一格一格標示遞增的數字,最後在頂端標上「10」。



      他指著「4」說:「你們認為,這就是自己的能耐。」



      接著,他又指著「2」說:「你們的媽媽覺得,你們的能耐就只有這樣。」



      他緩緩地把食指往上移動,停在「7」說:「教官知道,你們的極限不只有這樣而已。」說完後,他嚴厲地注視著我們。



      「實際上,你們比自己所想的還要能幹得多!」並把他的食指停在「10」強調:「你們比自己所想的還要厲害得多!」



      這是一九九二年我參加「生存技能」的新訓課程,教官第一次授課的開場白。



      當年我才十九歲,剛獲得挪威裝甲部隊軍官指揮學院的入學許可,準備要和知名的挪威皇家陸軍傘兵學校的學員一起參加「生存技能」課程。第一次上課時,我看著其他體格精實又健壯的學員,我不禁捫心自問,會不會太高估自己了?



      此刻,皇家陸軍傘兵學校的教官們就站在前方,要求我們得挑戰極限,超越極限!這是因為軍官指揮學院偵查部的學員,必須學會如何在野外求生。由於偵查單位都必須深入敵境,萬一在一次艱鉅的任務中,不小心亂了套,就只能靠自己了。假如有一個人不幸被敵軍俘獲、還能順利逃脫,那個人就必須在沒有其他輔助器材、儀器之下找到正確的路線,以最有效的方式,回到自己的部隊。當時,我可說是非常害怕,同時卻又緊張萬分,充滿期待。



      在那門課程中,我將自己的極限一再往上推:我從未在如此飢餓的狀態下,跋涉這麼長的距離,也從未使用天上的星宿來定位方向。我還學會了用兩根枝條、一小段繩索生火,甚至睡在自製的帳棚中,靠著火堆旁的石塊取暖。特別是,我還可以在睡眠不足的狀態下撐上一整個星期;在冰冷刺骨的河水中游上一段長距離,可以自力獵食;在夜行中,我甚至還能忙裡偷閒,好整以暇呢!



      經過這樣的訓練後讓我意識到,自己所能辦到的,遠超過先前所料想的。對我來說,這實在太重要了。



      「你們比自己所想的還要厲害得多!」這句話我牢記在心,並常常運用這句話,來提醒自己,也藉此勉勵他人。這句話所教我的,遠超過九○年代初期秋天,在挪威東部那門「生存技能」課程所學的。



      我堅信人類有著屹立不搖的信念,因此我認為,我們所能辦到的,遠比自己所設想的還要多。我們絕對能夠過著更充實,更有成就的生活,享受更多美好時光。我們絕對能夠不斷學習、持續進步。我堅信,追求夢想,是最美好的事。前人曾經有過美夢,他們努力實現夢想;直到今天,人們仍不斷地這樣做。我們絕對可以表現得更好,達成更多目標,並讓生活更加美好。



      對某些人來說,他們的目標就是在不同的領域中,都能有突出的表現,並保持一定的水準;而對另一些人來說,目標意味著要在極少數、甚至單一領域上追求巔峰。我們一定能夠成為生命中的贏家,達到最好的成果。



      我對成為贏家的人,總是特別好奇;他們認為自己是贏家,在他人眼中,他們也是贏家。他們和我們其他人之間,有什麼區別?我曾仔細研究過這個問題,最後發現兩者之間的差異微乎其微,令人出乎意料。這結果真的非常振奮人心。



      表現非常優異的人,即使對最微小的細節,都會非常留意。當別人任由壞習慣擺布時,他們卻能培養好習慣,因而能夠在日常生活中做出看似微不足道,實際上卻至關重要的選擇。這其實和天賦無關,一切都在於選擇。每天所做的選擇總合起來,形成的差異也許還不算大;但經年累月下來,構成的差異就會非常可觀。由於這和天賦無關,每個人都有機會。你,當然也有機會。



      身為心智訓練師,我主張的前提之一是:我們都知道該做什麼,卻做不到。其實,在我遇到的人當中,很少有人不知道該怎麼做,才能使生活更好,表現更優異。絕大多數人都有知識與必要的資源。不過,他們在日常生活中往往選擇最簡單,或最舒適的解決方式。



      要怎麼做,才能改變這種態度呢?



      想像一下:



      假如一位頂尖運動員明白:自己必須攝取更健康的飲食、在困難的練習中再加把勁、或適時休息一下,而不是大白天,卻在網路上浪費時間。



      假如一位企業家瞭解:自己做事應該要更有組織、規劃更有效率,措辭要更清晰,同時兼具危機意識,開會前做足準備。那麼:做好準備的人和沒做準備的人之間,又有什麼區別?



      其實,心智訓練就是這麼一回事。從今天起,微調生活習慣,長期下來,就能顯著地改善自己的表現。如此一來,機會來臨時,你就有了萬全的準備。



      我所說的「日常生活中微小的決定」,究竟是什麼?每天從起床到睡覺,我們一直在做選擇:



      .我該在床上多躺一會,還是馬上起床?

      .在我洗澡前,該不該先運動十分鐘?

      .我該吃一頓健康又營養的早餐,還是吃昨天剩下的披薩?

      .在孩子準備上托兒所或小學以前,我該花時間陪他們嗎?

      .上班前,該把皮鞋刷亮嗎?

      .上班搭車通勤時,該在腦海中再次預想重要會議的流程?還是眼神空洞地望著窗外,任由思緒漫遊?

      .該從兩週前就開始準備重要會議的內容,還是繼續拖延下去?

      .該吃一頓有益健康的午餐,還是隨便買買個東西果腹就好?

      .我該把旅程預算規劃好,還是再喝一杯咖啡、繼續和同事閒聊?

      .身為職業運動員,我該在午餐後花點時間收看錄影帶、研習技巧,還是打電玩?

      .面對艱難的練習過程,我該全力以赴?還是只使出八九成的能力?

      .艱難的訓練過程後,我該馬上吃飯?還是等到回家後,過一會兒再吃飯?

      .我該自動自發,準備下一階段訓練,還是順其自然就好?

      .晚上,我該坐在客廳、看無趣的電視劇,還是早早上床休息,第二天一大早才有精神?



      有些人就是比其他人更能做出正確的選擇,這是不爭的事實,他們瞭解這些選擇背後代表的意義,因此能做出正確選擇。其他人則幾乎完全根據本能做選擇,根本不知道這些選擇對他們有什麼意義。



      人類的天性是選擇舒適,希望盡可能待在所謂的「舒適區」內;這是一種使我們體會到舒適與安全感,覺得自己能夠掌握環境的狀態。我們的感覺不斷地將我們推向這塊「舒適區」。然而,如果你希望自己的表現能夠更上一層樓,就必須勇於跳出舒適區。你絕對難以想像,假如你勇於跨出這一步、真正奉獻自己,你的正面感覺會大幅度地擴張。要想做到這一點、把這種行為變成習慣,你就必須對自己提出正確的問題。



      如果你在一天漫長、疲累的工作後問自己:「我該出去跑步,還是窩在沙發上看電視?」答案再明顯不過了:由於你累了,所以情緒會告訴你,應該躺在沙發上。這時,任何事變得一點也不重要,情緒總是會勝出。不過,你調整一下問題,結果就會不一樣:「接下來一小時,我該窩在沙發上,感到背痛、慵懶地看電視,還是好好出去跑一下,再洗個舒服的熱水澡?」



      在這本書中,我有三個目標:希望能強化你的自覺心,改變你的思考方式;還希望能協助你改掉某些限制你潛能的思考模式。最後,能帶給你,我所說的「暢快感」。



      有許多方式能夠產生「暢快感」,像是春回大地,溫暖的陽光映照在臉上;躺在剛洗好的床單上,準備就寢;或是在暮夏傍晚,和愛人坐在露天看台上,共享一瓶甘醇甜美的葡萄酒。我並不是說,這些感覺都不重要。它們當然重要。但乾淨的床單與美酒,並不屬於心智訓練師的領域。



      談到「暢快感」時,我所想到的是:你意識到得到成就時,所產生的感覺。良好感覺永遠來自內在力量,而非外在力量。意志力與目標明確的行動才會使你獲得「良好感覺」,這是巧合或機運所辦不到的。想像一下,繼承一百萬美金的遺產,與辛苦工作賺來一百萬美金之間的差別。也想像一下,以低空飛過的分數完成學業、與經年累月刻苦學習,取得優異成績之間的區別。或者,這就是在職場僥倖度過一年,與辛苦工作、達成最佳業績之間的差別。還有,這就是以進入國家隊名單而滿足、與長時間付出,成為奧運冠軍,在頒獎典禮上聽見國歌之間的區別。



      暢快感必定來自於你自己的表現,它永遠與成就感息息相關。



      如果你竭盡所能、甚至必須努力奮鬥達成了一項目標,這種「暢快感」就會成為一種自我確認的方式。



      追求暢快感,能夠在日常生活中與競爭狀態下推動我們前進。藉由心智訓練,你能更常體驗,獲得這種感覺,感到更加強而有力。最重要的問題是:要如何取得這種暢快感?當然了,這個問題的答案和你是誰,你的需求與價值觀息息相關。



      你必須先追尋,進而定義出自己的需求與價值觀。這是本書內容的精華。你得先誠實地檢視自己,然後有條理、專注地努力一段期間,才能慢慢地建立新習慣。而這些新習慣將協助你在日常生活中,做出更多正確選擇。不管你是頂尖運動員、身處職場,或在個人生活裡,只要能做出正確決定,表現就會更加優異。你會感受到,你離自己真正的潛能,又更近了一步。



      本書包含我二十五年來以熱情與進取心,仔細觀察贏家與茫茫大眾之間區別,所獲得的知識,是我對最有效的心智訓練法所做的總結。我也不斷問自己:實現夢想、擁有大量「暢快感」的勝利者,究竟有些什麼特質。



      這門領域充斥著各種誇張的理論,也有許多教練與心智訓練師深信,自己找到了致勝公式。然而,我可不這麼想。我並不依附某種特定學說、哲理或方法。我也不認為,自己總能找到答案。有客戶向我求助時,我會盡力調整自己,配合他們的先決條件,協助他們達成理想與目標。



      我曾在許多不同情況下,指導過各行各業的人士;因此,我深信本書能協助許多人。我希望,本書能提供解答,以及源源不絕的動力。



      進行心智訓練時,我常與客戶對話。有時,我舉行演講,或與客戶單獨談話。能將想法與經驗整合在一本書中,是非常有趣的體驗。我們可以這麼說,這個將口語轉換為文字、將實踐化為理論的過程,迫使我仔細檢驗自己所使用的方法是否連貫、合乎邏輯。這些方法不全是完整的哲學體系,但在整體或個別意義上,都不可或缺。本書各章節詳細記錄了我面對求助者時,所採用的工作流程。我深信,心智訓練必須針對個人條件量身訂做。因此,要寫出一本能滿足許多讀者需求的書,是一項艱鉅的挑戰。



      我將本書分為兩部分:



      第一部分探討日常生活、自覺心、決策過程、設定目標、培養好習慣。這個階段的核心概念,包括耐心、毅力與意志力。



      第二部分則針對競爭狀態進行探討,以及你所能使用的心理工具。在緊要關頭,你絕對能將潛能發揮到極限,想做什麼都辦得到。



      另外,我的客戶也分享了經驗談,描述他們在準備階段與臨場表現時,強化專注力如何使表現更上一層樓。對於本書的完成,他們功不可沒。



      本書的目的,會讓你發現目標、自我成長、改變行為模式,把你的潛能發揮到極限,使你勇於追求自己的夢想。



      記住,你比自己所想的還要厲害!



      只要你願意,你就會成功。



      首先,你必須瞭解自己的需求。





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