前言　25歲皮膚走下坡，38歲身體走下坡？

40幾歲女性最大的敵人是健康隱憂�38歲是罹癌年齡？�40∼50歲是洗牌重來的世代



第1章?? ?為什麼會對健康不安？

關注40幾歲特有的環境和身體變化

40幾歲女性的另一個角色：成為全家健康的支柱

理所當然的事，理所當然地做。從40歲開始維修身體並不困難！

日本女性理所當然的習慣成為健康教科書

減法式健康指南•身體與心靈的斷捨離

將時間和金錢優先投資在身心

找到適合自己的運動

健康檢查結果告訴我們的事

絕不失敗的癌症檢查訣竅

減重必須要有的底線是？

你知道如何閱讀《家庭醫學》嗎？

醫師推薦的健康資訊網站



第2章?? ?「畏寒」是美女的大敵！祛除寒冷的生活指南

為什麼我們的身體會畏寒？畏寒症與女性身體的關係

畏寒的自覺對於預防疾病很重要＝東方醫學的觀點

畏寒症＝低體溫？　你知道自己的正常體溫嗎？

低體溫不等於不健康？

畏寒症源自於「穩態」力不足

生活不規律也會導致畏寒？睡眠不足與低體溫的關係

為什麼一受寒身體就會不舒服？

畏寒的女性沒有桃花？

了解自己的畏寒類型，就是了解自己的身體

祛除畏寒的生活術•針對不同類型虛寒的因應對策

可以到醫院治療畏寒嗎？現代醫學的治療畏寒對策

中藥可以醫治畏寒症嗎？

到醫院應該看哪科？內科？婦產科？還是中醫科？

選擇好醫生的方法



第3章?? ?如果你覺得疲倦無法消除……

即使醫院檢查正常，「疲倦」就代表免疫力下降

「疲倦」的呈現方式每人不同，找出自己獨有的疲倦信號

你疲倦的原因是？了解自己容易疲倦的模式

減法式健康法是通往健康的捷徑

生活規律化、擁有自己的時間劃分表是健康的秘訣

如何從食物開始預防、改善疲勞？

預防疲勞、建立健康先從改善貧血開始

「早上只喝果汁」的生活會引發疲勞

別忘了含有豐富植物酵素的蔬菜

攝取蔬菜時要遵守「彩虹守則」

理想的睡眠時間是一天六∼七小時

睡眠不足與微醺對於腦部有同樣程度影響

「灰姑娘式睡眠」能提升荷爾蒙功能，快速恢復體力

讓夜晚成為療癒時間，是充分休息的重點

在療癒時間內運動，也算是一種休息



第4章?? ?找回心靈健康的20種方法

「我需要血清素！」40多歲女性的吶喊

如果覺得脾氣變差，先檢視你的生活方式

煩惱＝有問題？重新檢視煩惱才能夠解決它

積極解決問題有三種方式？

閃得漂亮也是40幾歲應有的智慧

40幾歲的煩惱可用「忽視力」來解決

夜晚回到家庭崗位的儀式

給自己一些獎勵

試試深呼吸

為了心靈讓身體變暖

接觸美好的事物

睡得好心靈才會健康

怎樣都睡不著該怎麼辦？

為了身心著想，拿鐵兩杯就好

媒體資訊對心靈健康有害無益

成為山女吧！──接觸森林療法、園藝療法

現在的你是最棒的──森田療法的教誨

擁有最糟情況下可以傾訴的對象──家人、朋友、醫療機關

應該尋求醫療協助的心靈煩惱有哪些？



第5章?? ?40歲之後的女性荷爾蒙、懷孕知識

40歲之後的女性身體有何變化？

荷爾蒙可以提升？40歲之後的荷爾蒙力

如何在30歲後半保留卵巢機能，是提升荷爾蒙的秘訣

女性荷爾蒙不足會發生什麼事？什麼是更年期、老化以及高齡女性易有的疾病？

超過40歲女性的好朋友•荷爾蒙補充療法是什麼？

除了口服還有外塗、貼劑更方便

理解並接受荷爾蒙療法的副作用

生還是不生？女性的健康會如何改變？

女性最晚幾歲還可以生小孩？卵子捐贈雖然可以幫助50歲以上的女性懷孕……

卵子的受孕力以43∼44歲為極限

不孕治療的流程是如何？

要如何克服卵子老化、順利懷孕？

40多歲懷孕生產該注意哪些事項？

40歲之後的生產，徹底執行產前檢查和選擇生產醫院非常重要

超過40歲產婦的貼心生產方式和服務已經登場

序



二十五歲皮膚走下坡，三十八歲身體走下坡？



　　四十幾歲女性最大的敵人：健康的隱憂



　　雖然健康資訊在現代社會隨手可得，專家卻指出這就是造成「健康憂慮社會」的元兇。尤其是近年來的健康食品與營養補充品風潮，更搧動了人們不必要的健康憂慮和疾病恐懼，被稱作「食物神話」。



　　根據最近針對30∼50歲女性的調查顯示，過半數的女性都有某方面的健康憂慮。本書就是基於以上的調查，找出一般女性特別介意的健康煩惱，提出輕鬆享受健康的建議。希望大家能夠藉由這本書一掃健康憂慮，停止放大檢視自己的生活習慣。



　　三十八歲是罹癌年齡？



　　有一個宣導子宮癌防治的廣告，是一位三十八歲時罹患子宮癌的母親向女兒講述篩檢的重要性，在電視上頻繁的播放。相信應該有人看了廣告後誤以為「原來三十八歲會得癌症！」，因而憂心忡忡吧？



　　其實在醫療從業人士當中，這支廣告也引發了廣泛討論。據說有些患者沒有看到定期篩檢的重要性，反而更關心三十八這個歲數。連幼兒園小朋友都討論這個話題，甚至不少小孩回家很緊張的問媽媽說：「媽媽妳幾歲了？三十八歲就會得癌症耶！」家長只好向醫療單位求助。



　　三十八歲真的是癌症始發的年齡、身體走下坡的轉捩點嗎？



　　從四十?開始「翻新」而非「折舊」



　　這支廣告引起討論的子宮癌其實是子宮頸癌，是一種由人類乳突病毒引發的特殊癌症。因此，二十幾歲的人一旦感染病毒也會得病，反過來說，即使是三十八歲甚至四十歲的人，只要沒有感染病毒就不會得病。



　　目前已經有預防人類乳突病毒的疫苗問市，透過預防和篩檢早期發現的重要性也一再被強調，所以那樣的廣告才會應運而生。



　　以女性特有的癌症來說，三十∼四十歲是罹患乳癌的高峰期，其餘癌症則平均好發於六十∼七十歲。



　　沒有任何證據顯示三十八歲是一個極端容易罹癌的年齡。四十歲前後的世代對於健康的關心日益增長，或許正是聽到「三十八歲」這個數字就格外憂慮的原因吧？



　　從專家的眼光來看，其實四十歲開始重視健康完全為時不晚！甚至還是非常適合對健康投注心力、時間、金錢的有效時期。



　　對於某些人來說，這段時間的職場生涯非常充實，也經歷了結婚、生產等重要階段，可以說是最開心、最如魚得水的年紀。