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越走越年輕

越走越年輕

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9789862726945
三浦雄一郎
賴又萁
商周出版
2014年11月20日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789862726945
  • 叢書系列:輕鬆入門
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正
    輕鬆入門


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法


















    從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢,80歲冒險家登上聖母峰的奇蹟健走訓練法





    序章 體重88kg!擺脫重度的新陳代謝症候群,以登上聖母峰為目標

    過了60歲以後的危機!新陳代謝症候群層出不窮

    與希拉里爵士並列的光榮

    達成目標後,遠離冒險,過著每天大吃大喝的日子

    在內心偷偷描繪的攻頂聖母峰成了遙遠的夢想……

    鮪魚肚跑出來、打個高爾夫大腿內側也會嚴重磨擦傷。體重超過90kg只是時間的問題

    心臟好像被緊緊抓住般,心絞痛突然發作

    倍受父親敬三和兒子豪太努力的姿態感動,以往的冒險精神重新甦醒



    第1章 先從隨性散步開始

    連小學生遠足時會去的藻岩山都攻頂失敗

    不限制飲食,也不做辛苦累人的肌肉訓練

    早晨起床後慢步行走。有時間的話傍晚也慢走

    20幾歲時曾經有過荷重100kg登山的工作經驗

    遠征南極大陸前,疼痛的膝蓋藉由肩負30kg步行康復

    「步行」訓練防止在零下50度凍傷

    在住家四周和地方演講的場地附近享受步行的樂趣

    在東急手創館(tokyu-hands)發現腳踝負重器「ankle weight」!

    特製在底部裝上鐵板的登山鞋。打高爾夫時也在雙腳綁上負重沙袋繞場一周

    開始步行5年後,達成登上聖母峰的心願!



    第2章 人為什麼越走越健康呢?

    長年步行可提高骨質密度,雖然受重傷也不用開刀就健全出院

    荷重步行(heavy walking)可鍛鍊內層肌肉(inner muscle)

    沐浴在太陽光下步行使骨骼更健壯

    憑科學技術無法再生的膝蓋半月板,靠著步行再度生長!

    如果不做有氧運動,可能增加得到各種疾病的可能性

    只要熟悉正確的步行方式,可以避免在馬路或山上跌倒

    呼吸時首先縮小腹用力吐氣

    登山的運動量居然是在平地的30倍!

    登山時禁用腳踝負重器

    下山時越頻繁使用肌肉,體內會分泌重返青春的賀爾蒙

    「下山」時體內醣分消耗量大

    重點整理



    第3章 冒險父子對談「越走越年輕」的醫學驗證

    綁腳踝負重器行走,能鍛鍊理想均勻的腿部肌肉

    去到山上腰部和膝蓋的疼痛就神奇的消失了……

    若以減重為目的上山的話,反而會變成肥胖體質

    登山或在街道散步等有氧運動有助減輕壓力

    反覆「下山」的動作能夠活絡筋骨促進血液循環



    第4章 時時刻刻將日常步行掛在心上

    起初一個月從每天慢走一小時開始做起

    暖身動作不是在步行前做,而是開始步行30分鐘後

    腿部肌肉痠痛時休息數日。藉由休息強化肌肉

    參加派對或慶祝會時也綁著腳踝負重器出席

    長久持續的祕訣是從自己能夠負荷的重量開始

    老年人或者是雙腳無力的人,只要利用拐杖步行就是一種全身運動

    氧氣進到體內,產生的能量也增大

    我第一次登上聖母峰時,訂定了5年的鍛練計畫

    將壞掉的腳踝負重器放進背包演講旅行

    利用住家的樓梯每日勤做「下山」運動

    看到天橋就爬上爬下。感覺自己賺到了!

    重點整理



    第5章 親身實踐!三浦式街道步行與登山的奧義

    挑戰積極增加在日常生活中消耗的運動量

    在家也能做的終極「順便」運動

    登聖母峰時,遇到難行之處攀岩的技術和強韌的腕力是必要的

    掉下來必死無疑!抱著這樣的覺悟拚命登上50公尺的斷崖

    80歲的才藝?在住家挑戰「順便」攀岩

    我和父親.敬三長年親身實踐,效果卓越的三浦訓練法

    縮緊肛門腹肌用力,雄一郎的吐舌頭呼吸法

    單鼻呼吸提高吸引力,增加日常的呼吸量

    騎自行車出遠門,增加步行的樂趣

    離東京市中心較近的高尾山是最適合登山初學者爬的山

    在聖母峰上比起耐寒的人,怕冷的人更容易活下來

    重點整理



    第6章 年紀越大「步行」效果越好

    即使荷重量一樣,年紀越大訓練的效果越好

    定下偉大目標的83歲老人,成功抵達聖母峰街道的最高點!





    其 他 著 作
    1. 三浦雄一郎の步行技術:從街道到山路的「步行訓練&裝備術」