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40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)

40歲起這樣動,遠離三高體力好:見證者不斷的活血逆齡操(大字好讀版)

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9789861364094
倉本惠理子
安珀
如何
2014年11月24日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789861364094
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    40歲後,慢動才是正解!

    因為疼惜父母,日本當紅瑜珈老師設計了這套活血逆齡操,

    用最簡單的瑜伽動作,讓中高齡者能輕鬆作,保養身體。

    沒想到口碑蔓延,見證不斷,甚至緩解了許多人的

    低血壓、高血壓、循環不好、腰背關節痛,連醫師也驚訝推薦,

    成為日本最受歡迎的中高齡歡迎的活血逆齡操!





    前言 「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽!



    第1章 為什麼「活血逆齡操」能這麼簡單又有效?

    「活血逆齡操」是能讓身體柔軟的輕瑜伽?

    不講究體式完成型的瑜伽?

    何謂活血逆齡操??

    首先從呼吸開始進行吧!?



    第2章 用「活血逆齡操」改變惱人的體質吧!

    在開始進行活血逆齡操之前?

    姿勢正確很重要喔!?



    呼吸篇

    只要呼吸對了,胸口的壓迫感馬上消失!

    和小嬰兒學放鬆身體的「HA呼吸」

    讓身體充滿氧氣的「完全呼吸」



    基礎動作篇

    能按摩肩胛骨的「睡醒式」?

    讓血液順暢循環全身的「循環式」? 讓股關節放鬆的「安穩式」? 能按摩腹部與內臟的「孩童式」? 讓關節不卡卡的「感覺中心式」? 能確實伸展腰背、腿後側肌的「開展式」? 加強步行能力的「抬腿式」? 能刺激脊椎的「波浪式」? 結束時,釋放身體深處緊繃的「放鬆式」

    專欄:面對自己的身體和心靈的克里帕魯瑜伽



    第3章 躺著做操也有效!活血逆齡操改善8種不舒服

    搖籃式改善? 腰痛? 瑜伽象徵式改善? 肩膀僵硬? 源式改善? 尿失禁? 無力式改善? 失眠? 神清氣爽式改善? 焦躁? 信賴式改善? 不安感? 解放式紓解 壓力? 半月式集中? 注意力? 專欄2:放慢呼吸可以紓解緊張,也能有效改善顎關節症和口乾症



    第4章 讓人重拾健康的驚人體驗!

    •【高血壓】吃了十年的降壓藥都沒效。做完操居然讓血壓降下來,藥量也減半!

    •【腰痛】八年了,我沒有一天不腰痛。活血逆齡操讓身體變得不痛了!

    •【低血壓】我的渾身不舒服,因為做操而減輕了!

    •【摔倒】因舊傷做家事不方便的手腕疼痛,幾乎消失了!






    前言



    「活血逆齡操」是一種簡單到不可思議的瑜伽! ?




      我從事瑜伽教學活動已經邁入第九年了。最初雖是因自己身體狀況不佳才開始做瑜伽的,但從接觸瑜伽的第一天起,我就迷上了它,一路做下來後,更被它的深奧所吸引。不知不覺間我決定遠渡重洋到美國學習,並取得克里帕魯瑜伽中心(Kripalu Center for Yoga & Health)認證的教師資格。就此,展開了我嶄新的人生。



      而我的第一本著作裡,將專為中高年齡層設計的瑜伽,取名為「活血逆齡操」來介紹給大家。其實,我會開始設計這種中高年齡層專門的瑜伽,與母親生病有關。雖說是生病,卻診斷不出是「○○病」,連個確切的病名都沒有。我的母親就這樣在不知道病因的情況下,長期處於身體不適的狀態中。



      當時我母親六十五歲時,爸爸即將退休,女兒也都獨立了,在家庭生活中交疊出現變化的時期,她開始抱怨自己不太舒服。



      在此之前,我母親是個從來不感冒的人。不僅如此,她的個性開朗,總是活力旺盛到閒不下來。這樣的母親卻抱怨說:「沒有胃口」「吃東西沒味道」「睡不著」「身體好重」「起不了床」。 那段期間,母親的腸胃狀況變差,聽力也變得不太好,就連聲音也變了。去看了內科、腸胃科、耳鼻喉科、婦科、腦神經科,在林林總總的診療裡做了各項檢查,卻沒有任何異狀。



      看到母親這樣,我突然想起瑜伽裡的呼吸法。瑜伽呼吸法,是即使臥病在床的人,只要還能自己呼吸,都可以藉由練習而改善身體機能!我立刻教導母親做瑜伽呼吸法,並且不斷地鼓勵她。最後,母親知道了能讓身體放鬆的呼吸法,並且學會了深長緩慢的呼吸法,身體終於恢復健康。? 要退休了,作息有了莫大的改變、身體卻跟不上……? 人到了屆齡退休時,從一向被工作綁死的作息中解脫,或是養兒育女告一段落後,重新擁有屬於自己的自由時間。從每天固定要做什麼事,盡責地過規律的生活,轉換成節奏全由自己作主。生活有了莫大的改變。



      面對全新的生活難免會些許忐忑,有的人會繼續和社會保持聯繫,對於新生活也適應良好,並希望能有充裕的時間過均衡的生活;當然也有人對於突然擁有大把的時間感到不知所措,無法適應。本書便是為了讓這類人的第二人生可以過得更豐富、更充實而寫的。



      「到公園走走好像不太夠。不過,要我去健身房會不好意思。但是做瑜伽的門檻又有點高。可是,我還是想健康地過第二人生。」看了本書之後,大家可以在家裡做,讓逆齡活血操成為日常生活的一部分。



      筋骨僵硬的人也不用擔心,只要持續做,僵硬的身體還是會慢慢地紓展開來。就算現在膝蓋會痛,練完活血逆齡操後,也能增加了肌肉強度,走起路來更輕鬆,或是湧現想要好好運動的心情。如果身體活動自如,行動範圍就可以擴大,也能重拾自主生活能力。最重要的是,變得有活力之後,心裡就能感到幸福,心情也會愉快。



      衷心盼望藉由活血逆齡操,讓大家每天都可以充滿活力地過著幸福的生活。




    倉本?里子




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