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　　每天只要堅持5分鐘，讓生活、工作、人際關係更加分。



　　你有沒有覺得培養好習慣很難，總是半途而廢？

　　或想改善生活，卻認為自己很忙沒時間嗎？

　　其實，這些都只是藉口！

　　因為，你還沒找到一套養成好習慣的方法。



　　美國一級暢銷書作家S．J．史考特認為，

　　想要改造生活，應該從小地方開始建立大習慣，

　　因為一次想養成數十種好習慣並不容易，

　　因此改變生活的最佳方法是一次培養一個好習慣，

　　而且每個習慣花不到5分鐘就能完成，就算是大忙人也能輕鬆辦到。



　　史考特列出97個常常被忽略，卻非常關鍵的迷你好習慣，涵蓋領域包括：

　　1. 做事效率——提高工作效率，讓你做事更俐落

　　2. 人際關係——增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人

　　3. 財務管理——聰明理財，掌握收支，不再為錢煩惱

　　4. 環境整理——空間不再凌亂、生活井然有序

　　5. 心靈快樂——練習正念，釋放壓力

　　6. 身體健康——養生，從生活的小細節開始做起

　　7. 休閒活動——再忙，也要結合自己的興趣與熱情



　　史考特還提出一套新方法 ——「好習慣堆疊養成術」，

　　就是把不同的小習慣串起來，並排進行事曆，一天只要花15∼30分鐘，

　　可以幫你節省時間，事半功倍，只要每天付諸實行、日積月累，

　　好習慣就會內化成為生活的一部分。



　　如果你每天完成一套小習慣，

　　就能幫你在工作加分、加強人際關係、聰明理財、保持環境整潔、

　　還能促進身心健康，甚至更懂得生活，贏得人生。



贏家推薦



　　前1111人力銀行執行長　李紹唐

　　極地冒險家　林義傑

　　圓子夢創辦人　胡碩勻

　　職場圖文作家　馬克

　　兩岸知名企業講師　謝文憲

　　暢銷書人氣作家　螺螄拜恩

【序言】　好習慣簡單不費時，不到5分鐘就完成



第1章　做事效率──提高工作效率，讓你做事更俐落

1. 喝一大杯水，也幫頭腦補水�2分鐘

2. 安排當日計畫，區分輕重緩急�5分鐘

3. 挑出三項最重要的工作�1分鐘

4. 把工作拆解為步驟�5分鐘

5. 把目標昭告大家，督促自己�5分鐘

6. 完成工作就有獎勵�5分鐘

7. 工作前，關掉臉書和郵件�1分鐘

8. 清空桌面，順便收拾心情�3∼5分鐘

9. 放音樂，有助提升專注力�1分鐘

10. 先做最困難的工作�1分鐘

11. 踏出第一步，先設定小目標�2分鐘

12. 切割時間，讓工作變簡單�不到1分鐘

13. 記錄每項工作的花費時間�不到5分鐘

14. 避免小事堆積如山，運用「兩分鐘法則」�2分鐘

15. 捕捉靈光乍現的想法�不到1分鐘

16. 列出已完成的工作�5分鐘

17. 回顧目標，採取具體行動�5分鐘



第2章　人際關係──增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人

18. 回覆電話或訊息，促進交流�5分鐘

19. 傳送鼓勵訊息，為別人打氣�2分鐘

20. 邀約聚餐，聯絡情感的好方法�2分鐘

21. 讚美別人，他高興，你也開心�2分鐘

22. 檢查約會行事曆，避免失約�4分鐘

23. 善用臉書與LinkedIn�3分鐘

24. 與網友聊天，建立虛擬人脈�5分鐘

25. 分享發人深省的內容�5分鐘

26. 認識新朋友，拓展人脈�2分鐘

27. 搜尋有趣活動，邀朋友參加�5分鐘

28. 要把快樂帶給他人，自己得先開心�5分鐘

29. 將心比心，相處更融洽�5分鐘

30. 蒐集新笑話，適時逗人開心�2分鐘

31. 留小紙條，能有大驚喜�2分鐘



第3章　財務管理──聰明理財，掌控收支，不再為錢煩惱

32. 掌控存款金額�5分鐘

33. 閱讀理財文章�5分鐘

34. 順手把零錢放進存錢筒�2分鐘

35. 記錄每天花費，了解花錢習慣�3分鐘

36. 計算手上的現金有多少�2分鐘

37. 取消訂閱廣告郵件與商品型錄�5分鐘

38. 替日用品找折價券�3分鐘

39. 自備午餐、咖啡或點心�2分鐘

40. 尋找免費活動，出去玩不用錢�3分鐘

41. 設定一天只能花多少錢�1分鐘

42. 規劃出差行程，節省時間和金錢�2分鐘

43. 最簡單的省錢招數：關電燈和電器�2分鐘

44. 買東西前，先上網比價�5分鐘



第4章　環境整理──空間不再凌亂，生活井然有序

45. 這些小事越拖拉越麻煩�5分鐘

46. 一早醒來，就整理床鋪�2分鐘

47. 整理流理臺或櫃子�5分鐘

48. 把三項物品擺回原位�3分鐘

49. 找出能賣掉或捐贈的物品�2分鐘

50. 整理發票、信件和帳單�4分鐘

51. 下定決心，丟掉用不到的雜物�2分鐘

52. 電腦資料也需要整理�5分鐘

53. 檢查有無過期的食物與折價券�4分鐘

54. 一次整理清理一個地方�5分鐘

55. 把髒衣服放進籃子裡�3分鐘

56. 檢查是否要添購生活必需品�4分鐘

57. 把一塊表面擦乾淨�2分鐘

58. 響應省紙運動�3分鐘

59. 善用回收桶，垃圾減量又環保�2分鐘

60. 一進門就把東西擺好�5分鐘



第5章　心靈快樂──練習正念，釋放壓力

61. 唸出鼓勵字句，帶來自信�5分鐘

62. 記下感謝的事，讓想法更正面�3分鐘

63. 聽喜歡的歌，激發快樂荷爾蒙�5分鐘

64. 接觸大自然，有益身心�5分鐘

65. 喝綠茶有助提振心情與排毒�2分鐘

66. 每天早上做伸展運動�5分鐘

67. 把名言錦句唸出來，激勵人心�5分鐘

68. 別丟掉童心，花時間玩樂�5分鐘

69. 稍微打扮，提升形象有自信�5分鐘

70. 觀看照片，重返快樂時光�3分鐘

71. 對著鏡子鍛鍊肌肉�3分鐘

72. 整理思緒、回顧生活的方法：寫日記�5分鐘

73. 服務他人，讓自己更快樂�5分鐘

74. 從事靈性活動，獲得心靈平靜�5分鐘

75. 閱讀勵志文章�3分鐘



第6章　身體健康──養生，從生活小細節開始做起

76. 每天同一時間量體重�不到1分鐘

77. 寫飲食日記，有助減肥�4分鐘

78. 沒時間上健身房的好選擇：跳繩�4分鐘

79. 每天服用維他命，強化免疫力�不到1分鐘

80. 冥想，消除雜念好處多�5分鐘

81. DIY水果冰沙，喝一杯提神也抗老�5分鐘

82. 吃一頓營養又健康的早餐�1~5分鐘

83. 使用薄荷，保持口氣清新又提神�不到1分鐘

84. 刷牙後，別忘了順便刷舌頭�2分鐘

85. 微波菜瓜布，殺死細菌�1分鐘



第7章　休閒活動──再忙，也要結合自己的興趣與熱情

86. 到綠色的環境走一走�5分鐘

87. 閱讀書籍，學新知�5分鐘

88. 每天寫下滿懷感恩的三件事�5分鐘

89. 天天瀏覽國際新聞，培養國際觀�5分鐘

90. 一天學習一個生字，提升溝通能力�2分鐘

91. 日行一善，快樂如影隨形�1~5分鐘

92. 閱讀維基百科條目，激發新想法�1~5分鐘

93. 觀賞TED影片，啟發自己�1∼5分鐘

94. 打破舊習慣，走出舒適圈�1∼5分鐘

95. 聽快歌，讓心情變好�4分鐘

96. 擁抱另一半、小孩或寵物�1∼5分鐘

97. 隨心所欲塗鴉一下，別在意美醜�5分鐘



第8章　好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆

建立日常習慣八步驟

練習堆疊好習慣的兩個範例

如何找到適合自己的習慣

四方法打擊拖延症與惰性

持之以恆，內化成生活一部分



【結語】　堅持好習慣，贏得人生的祕密武器

序言



好習慣簡單不費時，不到5分鐘就完成



　　美國慈善家、勵志書作者史東（W. Clement Stone）說過一句很簡單的話：「鉸鏈雖小，開關大門還是得靠它。」你可以從這句話學到許多人生啟示。



　　簡單的說，小事情能帶來大改變。如果你持續在生活中實踐這個原則，做出小小的改變，在事業與人際關係會收穫大大的成功。



　　包括之前我出版過的幾本書在內，許多書籍著重於扭轉人生的大改變，例如戒菸、每天運動，或每天寫作三十分鐘，但其實各形各色的小改變也可以改造人生。



　　舉水果為例，我們都知道香蕉、蘋果或橘子不僅有益健康，而且香甜好吃，堪稱適合隨身攜帶的小點心，但統計發現只有不到五成的人能達到每日建議攝取量。



　　好好思考一下，水果吃起來大概只花二分鐘，而且很好攜帶，多數人知道吃水果是有益健康的好習慣，但超過半數大眾無法為此撥出幾分鐘。



　　這個例子不在於說明水果的神奇益處，而是想指出我們都知道如何讓生活變得更好，卻往往沒有付諸實行。



　　你可以把吃水果跟其他小習慣一起付諸實行。我相信你現在就有辦法輕鬆想到許多改善生活的好方法，各自大概花不到五分鐘即可完成。



　　那麼問題出在哪裡呢？問題在於你也許認為沒時間統統完成。



　　而解決之道就是堆疊習慣。



　　你大概體會過，要把許多新習慣一次加進日常生活並非易事。然而，建立一套新慣例其實相當容易。堆疊習慣的重點在於做出一系列小改變（例如吃水果），建立日常慣例，這樣就可以每天實行。



　　堆疊習慣不會帶來壓力，也不會要求一次做出大幅改變，所以簡單可行。你的目標只是花十五到三十分鐘完成一套日常慣例，其中包括一系列行動（或小改變），你只需列出清單每日完成即可。這就是堆疊習慣的精神。