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實用催眠自助手冊:喚醒內在深沉的自癒力,輕鬆應對負能量

實用催眠自助手冊:喚醒內在深沉的自癒力,輕鬆應對負能量

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9789863790358
蔡丹妮
佳魁資訊
2014年12月25日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863790358
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • >

















      只有當維持現狀所帶給你的痛苦,超出了付諸行動的痛苦時,真正的改變才會發生。



      「幫助」即「自助」

      焦慮、憂鬱、恐懼、創傷後壓力症候群、上癮症、失眠……

      你是否深受以上任何一種症狀所苦?

      是否不甘就這樣在腦人的情緒中載浮載沉?



      是時候該改變了!

      本書將帶你領略自我催眠的美好體驗,

      習得自助催眠技巧,

      以達到放鬆、視覺化與專注的自我訓練;



      隨書附贈療癒CD一片





    上篇 做好準備,成為更有力的自己



    一、在夢想裡重曆現實:尋找可靠的催眠術



    1.催眠有用嗎?

    2.催眠沒有用?

    3.我能給自己催眠嗎?



    二、放鬆、看見、改變:我的第一次催眠



    三、成為更有力的自己:我的第一份催眠腳本



    四、送你一份裝備:催眠的主要技術



    1.放鬆訓練

    2. 視像化訓練

    3.錨點訓練



    中篇 負能量從此不能傷害我



    引言 「是時候該改變了」



    一、潛入畏和煩的深海:治療焦慮



    1.焦慮症是一種精神障礙

    2.畏和煩:焦慮的症狀

    3.「我有焦慮症嗎?」:焦慮症的診斷和自測

    4.調適焦慮的自我催眠

    5.作為諫友的焦慮,不妨帶著他同行



    二、從絕望中飛升和抽離:抑鬱干預



    1.絕望之後:抑鬱是什麼

    2.「我抑鬱嗎?」:抑鬱的診斷和自測

    3.藥物?心理諮詢?

    4.解除抑鬱的自我催眠

    5.拒絕抑鬱,並不等於逃避痛苦



    三、承擔責任使我更有力:治療恐懼症



    1.讓恐懼在想像中發作

    2.使你勇氣倍增的催眠練習



    四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛:治療創傷後壓力症候群(PTSD)



    1.傷好了,痛為什麼還在:什麼是創傷

    2. 創傷後壓力症候群(PTSD)患者適合被催眠嗎?

    3.積極的催眠

    4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能



    五、重建,開闢通往滿足的一條新路:治療癮症



    1.衝動和依賴:成癮

    2.向過去的我致謝,然後揮別:以上網成癮症為例

    3.我能不能相信自己?



    六、針對失眠:找回失去的安睡



    1.出神狀態(trance)是安睡的入口

    2.健康的睡眠

    3.自我催眠找回安睡

    4.行為療法:最有效的安睡療法

    七、結業:寫給我的來訪者



    下篇 舞臺催眠:我也能催眠別人?



    一、古老神秘、最好看的催眠:舞臺催眠



    二、黃金準則



    三、舞臺催眠師,怎麼發現你要找的人?



    四、擺錘練習



    五、鎖住眼睛



    六、手臂抬升放鬆



    七、手臂抬升混淆和干擾



    八、手臂抬升下指令










    成為更有力的自己:我的第一份催眠腳本


      

      你已經知道,催眠是在人完全放鬆的情況下,再現過去的經歷,接受治療師的指示。下面的指導語,是一份經典的治療師言語指示。由我翻譯、改編自約翰•哈爾特蘭的《自我加強腳本》。哈爾特蘭設計這一篇腳本的目的,是通過催眠改善病人低自尊、不自信的狀態。腳本的使用方法非常簡單:請你照著這個腳本,將它朗讀出來,並且錄音。在自我催眠並找到出神狀態之後,播放給自己聽。下面,讓我們瞭解一下,一份經典的催眠指示是怎樣的。

      

      過程和步驟



      通過本書附贈的引導CD,放鬆,找到出神狀態後,播放以下錄音。



      錄音腳本如下:



      現在的你變得非常放鬆了……身體深深地睡了過去,感官卻開始敏銳起來……我說什麼,你都聽得一清二楚……現在,我要放到你心裡去的東西,會讓你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潛意識裡……它要在那裡留下一個印記,一個永不磨滅的印記。



      所以呢……這些被放到你潛意識裡的東西……會對你思維的方式造成越來越大的影響……也會影響你感知、認識世界的方式……還會影響你行為的模式。



      而且……因為它們會一直保留下去……堅牢地根植在你的意識中……你離開這裡以後……你身邊不再有我聲音的時候……它們也會發揮同樣的影響作用……指導你的想法……影響你的感覺……還有你的行動……所有的效果,都一樣的強烈……一樣的確切……一樣的有力。



      每一天……你的身體都會變得更強壯、更健康。你會變得更機警,更清醒,更有活力。你會越來越不容易感到勞累……不會輕易變得脆弱……不會輕易感到抑鬱……不會輕易洩氣。



      每一天……你都會……對自己做的事情充滿了興趣……對事情的發展變化充滿了好奇……你的態度也會變得越來越正面,你的思想不會再局限於小我的視角、小我的問題、小我的感受上。



      每一天……你的神經會更加堅強……你的意志會更加冷靜而清醒……你會越來越鎮靜……越來越沉著……越來越寧靜……你會變得不容易慌張……不容易被煽動……不會輕易感到恐懼和煩躁……不容易感到沮喪。你將能夠清醒地思考……保持注意力集中……你的記憶力會提高……你將能夠從正確的角度看問題……從不誇大、也不扭曲每一個困境。



      每一天……你在情緒上都能變得更冷靜……更踏實……不容易受干擾。每一天……你都會感覺到良好的狀態……你會覺得更安全,感到被保護著,一切都在控制中。這種感覺好久都不曾有過。



      每一天……你都會發生一些改變……這些改變會一直保持下去……你會更完全地放鬆……每一天都會減少一點緊張……無論是精神上還是身體上,你都會變得更放鬆、少緊張,而且這會一直保持下去……你漸漸地會更相信自己……相信你能發揮出的能力……不光對現在所做的事情上……更對那些值得讓你無畏結果、大膽去挑戰的事情上,你會更相信自己有能力、做得好……拋棄不必要的焦慮……拋棄不安。因為如此……每一天……你都會感到更加獨立,可以自立於世,能夠自如地控制自己……不管事情會有多麼困難、多麼費勁。



      因為,這些好的情況,就像我現在告訴你的那樣,會一一發生……你會覺得更快樂,更開心,更樂觀。

      

      提醒和注意



      ?這是一篇以「直接指令」為主的催眠指示。由於不需要與催眠師互動,回答催眠師的問題,和催眠師交流,所以,它也是一篇非常合適的自我催眠腳本。直接指令,適合在深度放鬆、認知處理程度已經不像平時那麼高的情況下使用。所以,請確認自己在收聽前,有沒有進入到出神狀態。



      ?自己朗讀並錄音時,請儘量放慢語速。在我標注了省略號的地方,請停頓兩至三秒。語調儘量和緩,不要忽高忽低。在個別你想強調的「指令」上,可以用特殊的語氣強調。

      

      總結



      還是要強調一下不當催眠可能會帶來的副作用。這一篇催眠指示腳本,語言比較溫和,也沒有對你的過去經歷做特別的挖掘。但在實際的諮詢過程中,你很有可能會與諮詢師、治療師進行語言的互動。這一篇腳本,也並沒有給你太多自由聯想的機會,但大多數催眠治療的腳本,是要求你進行視像化的具體聯想的。這些都可能會給你帶來一些副作用。所以,被催眠者也要承擔一定的風險。比如,產生「偽記憶」。英國心理學會(BPS)就明確指出過,催眠不能加強記憶,還會有產生錯誤記憶的風險。所以,在使用一個腳本前,我們需要儘量瞭解腳本有關的知識和使用到的技術,據此來練習對自己身體和情緒的控制。



      基於這一點考慮,這本手冊中將要出現的所有原創催眠治療腳本,除去完整的腳本文本和錄音指導之外,也會有較詳細的理論分析和技術指導。請務必一起閱讀。希望你能獲得幫助,同時也受到保護。





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