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女人一生的睡眠書

女人一生的睡眠書

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9789862135730
詹雅雯
大塊文化
2014年12月26日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789862135730
  • 叢書系列:CARE
  • 規格:平裝 / 264頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    CARE


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科











      認知行為治療法,是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變,以減少身心不舒服的症狀,能更適應生活的有效治療模式;這在心理學界已經行之有年。



      失眠認知行為治療,則是針對失眠所設計的一套完整治療技術,在過去國內外已有許多研究證明:失眠認知行為治療對於失眠的改善程度,並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人,對於睡眠穩定與持續的效果,更高於單純藥物治療,因此被美國睡眠醫學會認定,失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。



    名人推薦



      本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發,佐以資深心理師們豐富的臨床經驗,定能協助現代女性面對身心變化時,找到適合自己的睡眠調整方式。




    楊建銘 / 政大心理學系心智大腦與學習研究中心教授







    掌握生命的律動 / 楊建銘

    不眠的守候 / 李信謙

    懂得睡,才懂得愛自己 / 張建玫

    面對失眠,女人的身不由己 / 詹雅雯

    浮現在睡眠中的生活縮影 / 周舒翎

    失眠認知行為治療,改善並不亞於藥物治療 / 林晏瑄

    這本書,獻給愛自己的女孩與女人 / 林詩淳



    第一章? 少女期的睡眠困擾

    從第一堂課一直睡到放學

    迫使孩子唯有讀書高的睡眠剝奪

    善用日照,改善生理時鐘問題

    當小公主變美少女

    生理期的自主管理 ?

    宿舍生活的睡眠干擾

    輕鬆出招,熟悉睡眠環境

    室友相互體諒,共創優質睡眠



    第二章? 輕熟女期的睡眠困擾

    輪班工作

    來自生理時鐘的抗爭

    定錨睡眠

    適應枕邊人

    睡前放鬆的儀式

    減少床伴間的干擾

    找對新節奏,睡眠力隨之穩定



    第三章? 懷孕期的睡眠困擾

    為什麼懷孕婦女容易累

    懷孕初期的睡眠

    懷孕中期的睡眠

    懷孕後期的睡眠??? ?

    新手媽媽的睡眠

    放手操之過急的期待

    是睡眠不足還是產後憂鬱

    新手爸媽一起來

    媽媽要銷假上班嘍



    第四章? 熟齡後的睡眠困擾

    來自更年期症狀的干擾

    了解更年期,不要自己嚇自己

    關於退休這件事

    老人家的日夜顛倒睡

    助眠藥物的風險

    當身為家中的主要照顧者時









    懂得睡,才懂得愛自己

    張建玫 / 禾馨新生婦幼診所副院長




      關於養生,妳知道早餐到晚餐要吃得飽、吃得好、吃得少;關於睡眠,妳想要睡得飽、睡得好、睡得香、睡得甜、睡得熟,卻不知道要怎麼辦到?



      人的一生,三分之一的時間在睡眠中度過;但每五人中就有一人有睡眠障礙。以性別比率來說,女性的失眠人口又比男性高,根據年齡層的不同,也反映出不同階段的女性失眠問題。搜尋書籍、媒體、雜誌、網路文章,我發現很難找到關於女性睡眠的完整資訊。以婦產科醫師的角度,臨床上我看到許多各個年齡層的女性病人,有這樣的需求,卻難以得到整合的諮詢,除了藥物的治療之外,還欠缺根據每一位女性不同的情況,安排適合的認知行為治療法;簡單來說,不能只是「藥妳睡」,更要有客製化的「解決問題妳可以這樣做」!



      雅雯、舒翎、晏瑄、詩淳這幾位資深心理師聽到了妳的聲音,以身為女人的專業臨床心理師角度,整理多年來的工作經歷,抽絲剝繭分析在治療室中相遇的許許多多個案睡眠的心路歷程,看了妳會忍不住倒吸一口氣,她們的故事,在妳、我或身邊的親友也曾親身經歷,這本書讀來可深深感受她們對女性的溫柔體貼。四位作者經驗豐富、觀察細膩入微、筆法生動活潑、內容專業正確、整理有條理易懂,身為女性健康的守護者,這樣難能可貴的用心,我深深感動!



      本書的內容範圍涵蓋女人的一生,從少女到輕熟女到懷孕到熟齡,都鉅細靡遺的層層剖析每一個年齡層的女性的睡眠困擾。更難得的是,如作者們自己在自序中所述,對於女人的睡眠與健康,努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家,是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。當中許多台灣生活民情相關的睡眠資料,更讓這本書能貼近台灣的女性。



      一本《女人一生的睡眠書》在手,祝各位讀者跟我一樣,夜夜好眠!




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