認知行為治療法，是一套提供「有效策略」來協助個案進行改變，以減少身心不舒服的症狀，能更適應生活的有效治療模式；這在心理學界已經行之有年。



　　失眠認知行為治療，則是針對失眠所設計的一套完整治療技術，在過去國內外已有許多研究證明：失眠認知行為治療對於失眠的改善程度，並不亞於一般藥物治療。甚至接受過失眠認知行為治療結束後的病人，對於睡眠穩定與持續的效果，更高於單純藥物治療，因此被美國睡眠醫學會認定，失眠認知行為治療與藥物治療並列為失眠的第一線治療法。



名人推薦



　　本書由有實徵研究基礎的睡眠「認知行為治療」出發，佐以資深心理師們豐富的臨床經驗，定能協助現代女性面對身心變化時，找到適合自己的睡眠調整方式。

序

掌握生命的律動 / 楊建銘

不眠的守候 / 李信謙

懂得睡，才懂得愛自己 / 張建玫

面對失眠，女人的身不由己 / 詹雅雯

浮現在睡眠中的生活縮影 / 周舒翎

失眠認知行為治療，改善並不亞於藥物治療 / 林晏瑄

這本書，獻給愛自己的女孩與女人 / 林詩淳



第一章? 少女期的睡眠困擾

從第一堂課一直睡到放學

迫使孩子唯有讀書高的睡眠剝奪

善用日照，改善生理時鐘問題

當小公主變美少女

生理期的自主管理 ?

宿舍生活的睡眠干擾

輕鬆出招，熟悉睡眠環境

室友相互體諒，共創優質睡眠



第二章? 輕熟女期的睡眠困擾

輪班工作

來自生理時鐘的抗爭

定錨睡眠

適應枕邊人

睡前放鬆的儀式

減少床伴間的干擾

找對新節奏，睡眠力隨之穩定



第三章? 懷孕期的睡眠困擾

為什麼懷孕婦女容易累

懷孕初期的睡眠

懷孕中期的睡眠

懷孕後期的睡眠??? ?

新手媽媽的睡眠

放手操之過急的期待

是睡眠不足還是產後憂鬱

新手爸媽一起來

媽媽要銷假上班嘍



第四章? 熟齡後的睡眠困擾

來自更年期症狀的干擾

了解更年期，不要自己嚇自己

關於退休這件事

老人家的日夜顛倒睡

助眠藥物的風險

當身為家中的主要照顧者時

序



懂得睡，才懂得愛自己

張建玫 / 禾馨新生婦幼診所副院長



　　關於養生，妳知道早餐到晚餐要吃得飽、吃得好、吃得少；關於睡眠，妳想要睡得飽、睡得好、睡得香、睡得甜、睡得熟，卻不知道要怎麼辦到？



　　人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過；但每五人中就有一人有睡眠障礙。以性別比率來說，女性的失眠人口又比男性高，根據年齡層的不同，也反映出不同階段的女性失眠問題。搜尋書籍、媒體、雜誌、網路文章，我發現很難找到關於女性睡眠的完整資訊。以婦產科醫師的角度，臨床上我看到許多各個年齡層的女性病人，有這樣的需求，卻難以得到整合的諮詢，除了藥物的治療之外，還欠缺根據每一位女性不同的情況，安排適合的認知行為治療法；簡單來說，不能只是「藥妳睡」，更要有客製化的「解決問題妳可以這樣做」！



　　雅雯、舒翎、晏瑄、詩淳這幾位資深心理師聽到了妳的聲音，以身為女人的專業臨床心理師角度，整理多年來的工作經歷，抽絲剝繭分析在治療室中相遇的許許多多個案睡眠的心路歷程，看了妳會忍不住倒吸一口氣，她們的故事，在妳、我或身邊的親友也曾親身經歷，這本書讀來可深深感受她們對女性的溫柔體貼。四位作者經驗豐富、觀察細膩入微、筆法生動活潑、內容專業正確、整理有條理易懂，身為女性健康的守護者，這樣難能可貴的用心，我深深感動！



　　本書的內容範圍涵蓋女人的一生，從少女到輕熟女到懷孕到熟齡，都鉅細靡遺的層層剖析每一個年齡層的女性的睡眠困擾。更難得的是，如作者們自己在自序中所述，對於女人的睡眠與健康，努力將科學知識轉化為日常生活當中可身體力行的建議給大家，是一本知識性與實用性兼具的優質睡眠書籍。當中許多台灣生活民情相關的睡眠資料，更讓這本書能貼近台灣的女性。



　　一本《女人一生的睡眠書》在手，祝各位讀者跟我一樣，夜夜好眠！