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停止浪費自信的低潮調適思考法:一生少付悲觀成本,CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

停止浪費自信的低潮調適思考法:一生少付悲觀成本,CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

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9789865695163
克莉斯汀.薇婷
張玄竺
大寫出版
2014年12月30日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865695163
  • 叢書系列:Be brilliant!幸福感閱讀
  • 規格:平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    Be brilliant!幸福感閱讀


  • >


















    真可怕!懂事開始,我們自然學會每天評價自己!

    有效嗎?為什麼正面思考其實不該「很用力」?





    作者的話:歡迎一起來!用認知行為治療停止浪費自信

    本書快速閱讀指南

    前言:從練習開始建立自信



    1 無與倫比的自信心:那是什麼?

    什麼是自信心?

    來自童年的自我判斷

    成年:該是時候打倒自卑了

    認識你的抓包機

    害怕失敗:抓包機的武器

    自卑的結果

    認識自我接受

    你對自己的看法

    設定目標



    2 用自己的方式甩掉自卑

    思考的不同層次

    信念 vs. 事實

    負面想法、假設和信念

    自我挫敗行為

    辨認出偏差思考模式

    讀心術

    擊退自我挫敗想法的方法

    你因為「應該」的「暴政」而充滿罪惡感嗎?

    負面假設測試

    聚焦正面特質



    3 完美的陷阱

    什麼是完美主義?

    挑戰完美主義信念

    建立健康的價值觀



    4 接受自我,打敗自卑

    培養自我接受度

    健康的自我接受 V.S. 不健康的自我接受



    5 「那」不是我的錯:全世界都在跟我作對

    自卑的受害者

    自怨自艾:責怪自己

    為你的感覺負責任



    6 肯定自我,提升自信

    肯定自我便是自信來源

    肯定自己的技巧

    四種行為模式

    肯定自我的秘訣

    你有權利肯定自己



    7 用自己的方式展現自信

    「假裝」有自信

    塑造有自信的肢體語言

    養成有自信的表達方式

    有自信的聲音

    第一印象



    8 身體意象

    你的身體意象NG了嗎?

    不良的身體意象會有什麼影響?

    跟不良身體意象說再見

    做出改變



    9 當個樂觀的人!

    樂觀一點

    正面想法



    10 自信心與親密關係

    為什麼自卑會破壞感情?

    如何在一段關係中得到自信

    坦誠以對

    用自信走出情傷



    11 培養情緒力

    什麼是復原力?

    復原力的特徵

    培養情緒力

    復原是個過程

    培養復原力



    12 改變價值觀,提升自信

    哪些價值對你來說很重要?

    培養自己的價值觀

    參與正向活動

    根深蒂固的負面感受

    他人的回饋






    作者的話



    歡迎一起來!

    用認知行為治療停止浪費自信




      「提升自信心」聽起來很簡單,像是開始一段新關係、買新衣服、穿新衣服、通過幾個考試、工作升遷……等,如果真的這麼簡單,為什麼我們多數人有時仍會(或總是)因自卑所苦?如果你也想問「為什麼」,也想自己拯救岌岌可危的自信心,這本書或許能給你需要的答案和解決方法。



      身為心理諮商師(史提芬)和心理治療師(克莉絲汀),我們在日常生活中很常接觸到缺乏自信的人和團隊。我們在這些人身上或許看見許多問題,從慢性憂鬱和焦慮到失業、失去至親、感情受挫或其他重大事件,看著他們的生活漸漸分崩離析。但這麼多問題的共通點便是,在沒有專業協助的情況下,他們無法好好調適。因為很多現實事件就像個一觸即發的開關,會逐漸損害他們的自信,使他們沒有足夠的信心解決問題。



      身為專業人員,我們並不是要替所有人解決個人問題,我們沒有魔法!我們之所以在這裡,是要幫助人們善用自己擁有的資源來減輕自己的煩惱,並找到解決辦法與提升自信心。我們也將依據認知行為治療(cognitive behavioral therapies, CBT),提供許多讓人甩掉自卑的方法和技巧。



      這些正是我們希望在本書中與讀者們分享的。




    史提芬˙帕默、克莉絲汀˙薇婷




    其 他 著 作