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體質大改造, 讓你怎麼吃都不會胖

體質大改造,

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訂購需時10-14天
9789865718299
陳雅娟
大智文化
2014年12月29日
73.00  元
HK$ 58.4
省下 $14.6
 
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ISBN:9789865718299
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    纖體美人


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重


















    針對自己體質來改變生活飲食習慣

    並且加入肌肉訓練來提高基礎代謝率

    就能夠轉換體質成為不易胖的身體





    序:為什麼你(妳)總是不斷的在減肥?



    Chapter 1 瞭解肥胖體質才能對症下藥!

    1.造成肥胖體質的10大原兇�010

    2.肥胖性體質的類型有哪幾種?�015

    3.自我測量表,測出你是哪一類的肥胖體質�021

    4.各類型肥胖體質的減重對策�026

    5.各類型肥胖體質要注意飲食原則�032



    Chapter 2 有些人就是吃不胖的原因

    1.什麼是基礎代謝率?�040

    2.基礎代謝率對減肥的重要性�042

    3.如何計算每天需要的總熱量?? �044

    4.自我檢視身體的基礎代謝能力�046

    5.生活中提昇基礎代謝率的法則???????? �048

    6.如何正確有效的控制每日飲食? �052



    Chapter 3 肌肉比例越高,身體越不容易變胖

    1.有氧運動的燃脂消耗是有做才有效的!�056

    2.增加肌肉量能讓燃脂持續24小時�058

    3.擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎?�059

    4.鍛鍊出手臂肌肉組織的甩脂操�060

    5.最實用的上半身肌力支撐動作,燃脂效果一級棒�064?? ?

    6.喚醒核心肌群,撫平小肚楠的V型燃脂運動�068?? ?

    7.讓臀部肌肉更緊實,打造蜜桃翹臀�072

    8.鍛鍊腿部肌肉,增加血液回流提高代謝效率�076



    Chapter 4 蝦米!睡覺也能瘦?

    1.睡覺能夠促進生長激素,達到燃脂的功效�082

    2.運用睡眠中關鍵荷爾蒙,輕鬆燃脂不會胖�?? 084

    3.要睡多久才能讓脂肪燃燒到最大限度�086

    4.提高睡眠品質,輕鬆享瘦的睡前習慣�??? 088



    Chapter 5 讓睡眠中的代謝率提高30%的睡前運動!

    1.骨盆牽引活動,矯正骨盆提高睡眠品質�092

    2.睡覺前提高血液循環的抬腿運動�094

    3.維持肌肉的熱效應,睡覺中也能繼續燃燒脂肪�096

    4.喚醒核心肌群消耗多餘的熱量,避免脂肪堆積�?? 098

    5.延展釋放骨盆壓力的縮臀運動 �100

    6.睡前的腿部拉筋運動,減少脂肪堆積於大腿�102

    7.改變呼吸方式來提高內臟代謝的功能�104



    附錄:按摩減肥穴位,提高代謝能力高效燃脂

    必按的激瘦穴位 �106

    排毒、消水腫促代謝穴位�108

    抑制食慾兼燃脂的神奇穴位�110

    睡前必按的增強代謝穴位�111





    其 他 著 作
    1. 改善體脂肪,讓身體自然瘦
    2. 20幾歲女孩必須要有的12個幸福計畫
    3. 成功女性的十二步規劃