子時（晚上11點∼凌晨1點）

要睡覺【膽經當令】

子時睡覺最應天時

睡覺養陽，陽氣才能護佑根本

晚上睡得好，白天精神滿分

膽汁分泌正常，脾胃功能就正常

改善膽結石食療方

茵陳雞•玉米茵陳湯•茵陳蜆肉湯•金錢雙花排•淮山佛金粥•夏金茶•金錢草迷迭茶•車前金錢草茶

改善失眠食療方

蓮子甜椒炒肉片•芝麻蓮香飲•南瓜子濃湯•山藥杞子燉腩排•酸棗仁煎餅•山藥鵝肉湯•麥冬蒸石斑•茯神桂圓羹•紅白蘿蔔煲元蹄•浮小麥洋參茶•薰衣茉莉茶•決明腦清茶•參茯棗仁安神茶•天麻熄風熱飲

從生活中補充陽氣不失眠

治療失眠穴位按摩法



丑時（凌晨1點∼3點）

熟睡養肝血【肝經當令】

熟睡能提升肝臟淨血功效

女性護肝，遠離婦科疾病

養好肝，保護靈魂之窗

怒傷肝，要避免生悶氣

養肝護肝食療方

芹菜炒鮮菇•鮮筍綠花椰•三絲炒蘆筍•薑味菠菜•麻油炒番薯葉•豬肝韭菜鬆•韭菜茶碗蒸•海蜇炒三脆•北耆靈芝煲瘦肉•女貞子瘦肉湯•桑葉桑葚蜆湯•茵陳蛤蜊湯•靈芝豬肝湯•白茅根排骨湯•五味子干貝•當歸燉雞•養肝茶•洋菊半枝蓮茶•板藍清肝茶•茵梔陳皮茶



寅時（凌晨3點∼5點）

深度睡眠【肺經當令】

陰轉陽時，肺進行氣血分配

清晨靜躺，讓體內陽氣生發

止咳潤肺食療方

白果香煎豆腐•白果百合炒蘆筍•白果炒蝦仁•杏仁炒雞絲•松子雞丁•杏鮑菇炒綠花椰•鮮菇蘿蔔湯•冰糖雪耳蓮藕•百合銀耳紅棗湯•玉竹沙參雞湯•百合燉烏雞•羅漢果燉豬肉•貝葉白果茶•香梨杏仁飲•菊花羅漢果茶•川貝蜜•胖大海茶

如何利用穴位按摩止咳？



卯時（上午5點∼7點）

應排便【大腸經當令】

清晨排便是照顧大腸經

幫助排便2大妙招

大補脾腎，告別五更瀉

清腸通便食療方

甘蔗紅蘿蔔湯•牛蒡燉芋頭•蝦醬空心菜•豌豆炒杏鮑菇•涼拌三絲•蜂蜜香蕉穀片•番薯糙米飯•香滷花生•花生雞絲粥•甜薯芝麻露•無花果山藥雞湯•首烏芝麻糊•決明麻仁茶•仙楂金銀花茶



辰時（上午7點∼9點）

一定要吃早餐【胃經當令】

卯時吃早餐不會胖

清粥小菜當早餐，養胃強身

按摩陽陵泉，提神開胃

時時敲打胃經，給你好氣色

營養早餐粥品

鮮魚燕麥粥•紅棗薏仁粥•四季豆麥粥•豆香雜糧粥•蓮子山藥粥

滋補胃的藥膳茶飲方

佛手柑開胃雞湯•黨參當歸鮭魚湯•厚朴洋參茶

消除胃脹氣食療方

仙楂冬瓜湯•砂仁木香茶•迷迭馬鞭草茶



巳時（上午9點∼11點）

適度運動【脾經當令】

養好脾，遠離肥胖和糖尿病

保養脾經的簡便法：4字腿

思慮過多，傷心也傷脾

流口水是脾經在求救

消除水腫食療方

紅豆薏仁湯•素炒三珍•茯苓蒸鱸魚

養脾益身食療方

南瓜蒸雞•金薯蒸板栗•玉米燴甜豆•雙豆胚芽飯•黃豆蒟蒻粥



午時（上午11點∼下午1點）

小睡有益健康【心經當令】

午睡可消減心火

子時大睡，午時小憩

午飯12點半吃最好

保護心臟食療方

芝麻紅麴烤鯖魚•豆腐烤番茄•紅茄炒鮮蔬•木耳炒豬肉•荔枝雞丁•蘆筍炒牛肉•紅棗仙楂瘦肉湯•玉竹燴豬心•天麻山藥鮭魚湯•丹參苦瓜湯•人參烏雞湯



未時（下午1點∼3點）

吸收營養精華【小腸經當令】

午餐吃飽又好，小腸經營養充足

幫助消化食療方

蘆筍山藥卷•糖醋仙楂蘋果絲•蘋果橙汁優格沙拉•蘿蔔小排湯•海帶秋葵薏仁粥•鳳梨奇異果汁•香瓜鳳梨汁•薄荷金桔水果茶•番石榴奇異果汁•仙楂烏梅茶•荷葉仙楂茶•黨參燉烏骨雞•蓮肉荷葉雞湯

樂活腸道按摩法



申時（下午3點∼5點）

多喝水【膀胱經當令】

潔淨「津液之府」，全靠多喝水

膀胱經氣衰血虛，申時就無精打采

尿道炎食療方

三色四季豆•麻油川七•蒜香龍鬚菜•百香果青木瓜•涼拌蒜味脆瓜•蔓越莓拌蓮藕•小紅莓蘆筍卷•雞肉鮮蔬卷•果香醉雞凍•蔓越莓蔬果汁•哈密瓜香蕉牛奶

提神醒腦食療方

蓮子瘦肉湯•三七人參雞•天麻補腦湯•白果天麻茶•迷迭馬鞭草茶•茉莉蜜茶

提神穴位按摩法



酉時（下午5點∼7點）

休息調養【腎經當令】

酉時一杯水，排石洗腎清膀胱

調補腎陽，酉時最有效

補腎食療方

鮮蔬拌雙耳•素炒纖蔬五絲•木耳豆腐湯•芝麻香煎豆腐•芝麻紫菜飯•紅棗黑豆粥•黑豆蓮子雞湯•小白菜炒香菇•草菇豆腐鮮筍湯•桃仁雞丁•枸杞山藥牛肉湯•海參淡菜羹•山藥茯苓湯•杜仲燒腰花•淡竹葉茅根茶•歸耆參朮飲



戌時（晚上7點∼9點）

保持心情愉快【心包經當令】

每天戌時揉心包可護心

緊張時振臂握拳，激發心包經能量

穩定情緒食療方

紫蘇梅子飯糰•塔香烤洋芋•木耳拌黃豆•黃豆燉牛肉•香蕉豆奶•香蕉糯米粥•杏仁烤沙丁魚•鮭魚鮮粥•川芎黑棗雞湯•馬蹄紫菜湯•茯神紅棗粥•天麻什錦飯



亥時（晚上9點∼11點）

享受性愛【三焦經當令】

亥時睡覺是天下第一大補

壯陽食療方

巴戟蚌肉湯•蟲草海鮮湯•蟲草羊肉粥•蔥爆雞丁•玫瑰蝦餅•肉桂壯陽粥•山藥羊肉湯•藥燉排骨

輕鬆打通三焦經