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改變人生的睡眠法則

改變人生的睡眠法則

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訂購需時10-14天
9789865680794
菅原洋平
張嘉芳
麥浩斯
2015年1月24日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865680794
  • 叢書系列:Healthy Life
  • 規格:平裝 / 192頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    Healthy Life


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科


















    大白天感到倦怠、總是提不起衝勁、有時還會莫名焦躁…?

    探究根源都與「睡眠」有關!利用科學實證的法則,

    了解身體發出的警訊,有效提昇睡眠品質,

    讓你每天精神氣爽、邁向成功之路!





    第一章 活力背後的機制

    最能激發活力熱忱的情況

    百分之五十的冒險

    百分之五十的經驗是在睡眠中形成的

    兩個基本機制

    主掌睡眠的三種節律

    從三種節律掌握大原則

    今天的行動會造就明天的節律



    第二章 注意活力不足的警訊

    請注意,你的大腦正在對你求救!

    當腳趾撞到桌腳

    口中含著糖果時,往往忍不住想一口咬碎

    總是無法整理桌面

    半夜沒辦法忍耐不吃零食

    開始介意別人說的話

    如果開始常常說「我原本打算要做什麼?」

    只要建立節律,警訊就會自然消失

    【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了!



    第三章 早晨五分鐘─光的法則

    坐辦公室的上班族常有的錯覺

    褪黑激素打造一天二十四小時

    有彈性的理想組織

    無論晴雨,起床後四小時以內望向戶外

    從褪黑激素的製造過程了解理想的一天

    今天的努力能改變明天的早上

    再也不需要早上的罐裝咖啡了?!

    另一半與家人也因此有了改變

    自己打造白天與黑夜

    【專欄】睡眠習慣一旦改變,就不再被工作追著跑



    第四章 中午五分鐘──負債的法則

    為了熬過下午的會議

    睡眠與清醒的關係

    不知不覺間累積的睡眠負債

    起床後六小時,閉目養神五分鐘

    睡意來襲之前先閉上眼睛

    活用腦內的鬧鐘

    動物的睡眠模式值得參考

    睡眠與清醒,自己創造

    【專欄】明明就有睡,為何依舊提不起勁的案例



    第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則

    在回家的車上想睡到不行

    了解深部體溫的節律

    有效率地讓體溫上升

    起床十一小時後,利用五分鐘重整姿勢

    加班日,就寢前補進度

    增加生長荷爾蒙

    腦神經恢復

    【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範



    第六章 解決睡眠問題

    比起左右腦的差異,前後的差異更為重要

    認識大腦的競合原理

    讓大腦入眠的影像

    睡前的大腦特別敏感

    大腦溫度下降

    透過平衡重拾幹勁

    【專欄】不得不熬夜的人該注意的事






    推薦序



      繁重的工作負擔與緊湊的生活步調,常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後,有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力,點滴地補充耗費的元氣,繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變,第二天的表現與反應也會受到影響,甚至觸發惡性循環。



      本書從職能治療師的觀點出發,將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表,使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律,並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光,六小時後閉目養神,十一小時後重整姿勢,使失序的睡眠重新步上常軌。



      問問自己,有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念,試試書中的方法,自我調整看看,也許會有意想不到的收穫!




    台北榮民總醫院睡眠醫學中心執行長-周昆達醫師




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