第一章 活力背後的機制

最能激發活力熱忱的情況

百分之五十的冒險

百分之五十的經驗是在睡眠中形成的

兩個基本機制

主掌睡眠的三種節律

從三種節律掌握大原則

今天的行動會造就明天的節律



第二章 注意活力不足的警訊

請注意，你的大腦正在對你求救！

當腳趾撞到桌腳

口中含著糖果時，往往忍不住想一口咬碎

總是無法整理桌面

半夜沒辦法忍耐不吃零食

開始介意別人說的話

如果開始常常說「我原本打算要做什麼？」

只要建立節律，警訊就會自然消失

【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！



第三章 早晨五分鐘─光的法則

坐辦公室的上班族常有的錯覺

褪黑激素打造一天二十四小時

有彈性的理想組織

無論晴雨，起床後四小時以內望向戶外

從褪黑激素的製造過程了解理想的一天

今天的努力能改變明天的早上

再也不需要早上的罐裝咖啡了？！

另一半與家人也因此有了改變

自己打造白天與黑夜

【專欄】睡眠習慣一旦改變，就不再被工作追著跑



第四章 中午五分鐘──負債的法則

為了熬過下午的會議

睡眠與清醒的關係

不知不覺間累積的睡眠負債

起床後六小時，閉目養神五分鐘

睡意來襲之前先閉上眼睛

活用腦內的鬧鐘

動物的睡眠模式值得參考

睡眠與清醒，自己創造

【專欄】明明就有睡，為何依舊提不起勁的案例



第五章 傍晚五分鐘─體溫的法則

在回家的車上想睡到不行

了解深部體溫的節律

有效率地讓體溫上升

起床十一小時後，利用五分鐘重整姿勢

加班日，就寢前補進度

增加生長荷爾蒙

腦神經恢復

【專欄】為了成為令人嚮往的女性典範



第六章 解決睡眠問題

比起左右腦的差異，前後的差異更為重要

認識大腦的競合原理

讓大腦入眠的影像

睡前的大腦特別敏感

大腦溫度下降

透過平衡重拾幹勁

【專欄】不得不熬夜的人該注意的事

推薦序



　　繁重的工作負擔與緊湊的生活步調，常常壓得我們喘不過氣。在奮鬥一整天之後，有賴良好的睡眠靜靜地釋放我們承受的壓力，點滴地補充耗費的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量改變，第二天的表現與反應也會受到影響，甚至觸發惡性循環。



　　本書從職能治療師的觀點出發，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者瞭解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對應的調整辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢，使失序的睡眠重新步上常軌。



　　問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是否懷念過去好好睡一覺後的清新感覺? 別耽於懷念，試試書中的方法，自我調整看看，也許會有意想不到的收穫！