【前言】

速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗

有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 ?

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第1章　痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！

肌肉過度收縮，就會變得僵硬

到底是哪部分的肌肉在痠痛？

深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇



第2章? 只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！

利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛

先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌

肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩

準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」

? 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛?

? 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛?

? 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良

? 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背

? 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩

? 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸

? 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛

? 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋

? 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛

? 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛

? 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀

? 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛

? 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻

? 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫

? 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部

? 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘

? 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿

? 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛

? 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛

「五個習慣」打造一輩子的健康



第3章　消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！

肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」

血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來

僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆

硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」

「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍

想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉

「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係

肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」

消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」

推薦給不同的年齡層！

? 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代

? 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代

? 【分齡深肌舒緩法】70歲世代



第4章　破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！

過度的激烈運動，會加快老化速度！

錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！

「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！

運動會改善痠痛，也可能惡化痠痛！



第5章　實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！

【經驗談一】　我竟然比三年前更年輕！　

【經驗談二】　一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……

【經驗談三】　解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！　

【經驗談四】　身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！　



【後記】

感受身體→外表→動作的驚喜改變

預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！