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毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!

毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!

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9789869149709
中辻正
蘇暐婷
方舟文化
2015年2月04日
87.00  元
HK$ 69.6
省下 $17.4
 
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ISBN:9789869149709
  • 叢書系列:醫藥新知
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    醫藥新知


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












    整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩





    【前言】

    速解痠痛不復發,一萬人的親身體驗

    有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 ?

    ?

    第1章 痠痛的成因,就隱藏在深層肌肉中!

    肌肉過度收縮,就會變得僵硬

    到底是哪部分的肌肉在痠痛?

    深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇



    第2章? 只要一條毛巾,就能速解痠痛宿疾!

    利用「毛巾結壓迫法」,從根本擊退痠痛

    先揉壓放鬆淺層肌,再往下按摩深層肌

    肌肉再怎麼硬梆梆,也能有效舒緩

    準備一條毛巾,輕鬆開始「毛巾結壓迫法」

    ? 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛?

    ? 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛?

    ? 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良

    ? 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背

    ? 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩

    ? 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸

    ? 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛

    ? 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋

    ? 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛

    ? 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛

    ? 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀

    ? 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛

    ? 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻

    ? 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫

    ? 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部

    ? 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘

    ? 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿

    ? 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛

    ? 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛

    「五個習慣」打造一輩子的健康



    第3章 消除肌肉僵硬,儲備滿滿的健康活力!

    肌肉僵硬會壓迫血管,引發「動脈硬化」

    血管變硬變窄,「高血壓」也隨之而來

    僵硬、痠痛,正是「老化」的徵兆

    硬成一團的肌肉,讓你變成「歐巴桑體型」

    「大腿肥胖又緊繃」,都是穿高跟鞋惹的禍

    想解決「水腫」問題,先放鬆僵硬肌肉

    「代謝差、易發胖」,也跟肌肉狀態有關係

    肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」

    消除僵硬,是最有效的「逆齡活力養成術」

    推薦給不同的年齡層!

    ? 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代

    ? 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代

    ? 【分齡深肌舒緩法】70歲世代



    第4章 破除「痠痛」迷思,重新認識你的身體!

    過度的激烈運動,會加快老化速度!

    錯誤的肌肉伸展,反而增加健康風險!

    「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言!

    運動會改善痠痛,也可能惡化痠痛!



    第5章 實踐不痠痛的生活,讓自己煥然一新!

    【經驗談一】 我竟然比三年前更年輕! 

    【經驗談二】 一直把「嘿咻!」當作口頭禪的我……

    【經驗談三】 解除痠痛後,我又找到了新的樂趣! 

    【經驗談四】 身體變輕盈,從懶得出門搖身一變為行動派! 



    【後記】

    感受身體→外表→動作的驚喜改變

    預防肌肉僵硬、常保細胞活力,你一定會變年輕!





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