第一章?? ?泡湯——美容、保健兩相宜 6?

不得不知的泡湯“秘密” 6?

泡去壞心情 7?

泡出毒素 7

?泡走疲乏 9

?泡來完美身材 11

?四季泡湯好處多多 13

?春季泡湯，趕春困排毒素 16

?夏季泡湯，解暑熱怡心神 16

?秋季泡湯，防秋燥潤肌膚 18

?冬季泡湯，驅濕寒燃脂肪 18



第二章?? ?正確泡湯，泡出健康 19?

完美泡湯的方法 20

?泡湯前要淋浴 21

?入池要有序，先局部後全身 22

?水溫要持續，可以配合簡易的小肢體運動 23

?離池要緩 24

?一定要再沖個澡和做保濕保溫護理 25

?泡湯注意事項與禁忌 26?

早晚泡湯有區別 27

?飯前、飯後至少一小時才能泡湯 28

?泡前泡後，都要補充水分 29?

泡的時間、次數以及水溫都有限定 30

?高血壓、心腦血管疾病患者只適合半身浴 31

?老人、兒童、糖尿病患者應避免泡湯 32?

酒後不可立即泡湯 33?

不同部位的泡湯方法 34?

手浴 35?

足浴 36?

坐浴 37?

半身浴 38?

全身浴 39?

冷熱水浴 40

?不同風格的泡湯方法 40

?溫泉 41?

木桶浴 43

?現代SPA 43

?泡湯後喝杯養生美膚飲品 44

?新鮮蔬果汁 44

?美顏養生茶 46?

生津止渴中藥露 48

?膠原蛋白，讓你青春煥發 49

?珍珠粉，內服也養顏 50

?維生素C，美白、預防感冒一舉兩得 51

?維生素E，抗氧化作用不可忽視 51?

泡湯後做個保健按摩 52

?精油按摩 52

?眼部緊致按摩，告別眼袋和黑眼圈 53?

臉部拉提按摩，打造完美臉型 54

?臉部刮痧按摩，恢復細胞功能 54

?頸部按摩，消除多餘脂肪 55

?手部按摩，打造纖細手指 55

?豐胸按摩，塑造挺拔上圍 57

?臀部按摩，找回小翹臀 57

?腳部按摩，徹底清理毒素 57

?全身淋巴排毒按摩 58

?泡湯後做個“懶人操” 59

?瘦臉操 61

?美肩操 63

?纖腰操 64?

豐胸操 66

?美臂操 68?

收腹操 70

?美背操 71

?翹臀操 71?

美腿操 71

?暖身操 72

?促進血液迴圈操 73

?身體柔軟操 73

?防浮腫的促進淋巴迴圈操 74

?便秘改善操 76

?調整自律神經的骨盆鍛煉操 78

?泡湯後走起來也健身 80

?有氧競走，燃燒脂肪 81

?練習腳趾走路法，促進血液迴圈 82

?走路也可以美臀 45



第三章?? ?湯材多選擇，多功效 86?

中藥湯材 86

?驅寒的艾葉 86

?名目的桑葉 86

?清熱的薄荷 87

?除煩的荷葉 87

?解毒的紫蘇 87

?開胃的芫荽 87

?緩解疲勞的葛根 88

?活血通經的丹參 88

?泄熱利水的浮萍 88

?通陽化氣的桂枝 88

?花草湯材 90

?玫瑰花，提神醒腦 91

?菊花，清熱解毒 92

?金銀花，清熱除濕 93

?茉莉花，舒解壓力 94

?桂花，定神安眠 95

?蒲公英，預防感冒 96

?蘆薈，保濕潤澤 97

?蔬果湯材 98

?橘皮，暖體解乏 99?

柳丁，去除角質 100

?檸檬，美白靚膚 102

?柚子，舒緩神經 102

?蘋果，美容養顏 102

?黃瓜，控油 103

?絲瓜，祛痘 103

?番茄，柔嫩肌膚 103

?精油湯材 103

?薰衣草，百搭之王 104

?茶樹，抗菌戰士 104

?薄荷，急救工具 105

?胡蘿蔔籽，皮膚的救星 105

?天竺葵，神奇的萬靈丹 106

?玫瑰，精油之後 106

?廣藿香，蟲毒的剋星 106

?尤加利，滅菌專家 107

?橙花，助眠衛士 107

?佛手柑，私密處的呵護者 107

?酒料湯材 108

?美膚的葡萄酒 109?

保濕的清酒 109

?調理油脂的食醋 110

?驅寒的生薑 110

?纖體的咖啡 111?

美白的牛奶 111?

抗衰老的蜂蜜 112?

抗氧化的綠茶 112?

防感冒的紅茶 113

?祛斑的燕麥 113

?降脂的海帶 113



第四章?? ?DIY天然泡湯方，洗個美容健康浴 114?



第五章?? ?中藥浴 114?

緩解手足冰冷 114

?祛除濕疹、瘡毒 115?

緩解關節疼痛 115?

除煩安眠 116?

護膚美容 116

?行氣活血 117?

瘦身纖體 117?

防治感冒 118?

卵巢養護 118?

豐胸淨膚 118?

花果浴 119

?疏通毛孔，巧妙解決“少汗”問題 119?

淨白肌膚，讓清香隨身飄逸 119?

鎖著水分，恢復青春活力 119

?活血暖身，驅散疼痛 120?

纖臀瘦腿，塑造完美曲線 120

?香薰浴 120?

平衡油脂，淡化疤痕 121?

排毒利尿，排水燃脂 121?

活血暖體，緊實肌膚 122?

緩解壓力，揮別憂慮 122?

放鬆身心，加深睡眠 123?

保濕抗皺，消除“橘皮” 123

?消除疲勞和緊張感 124?

舒緩肌肉疼痛 124?

提升免疫力 125?

食材浴 125

?牛奶+蜂蜜，讓水分無處可逃 125

?燕麥+牛奶、綠茶+牛奶，還你細嫩肌膚 126

?清酒+綠茶，泡出輕盈身材 126?

綠茶+檸檬，將毒素清乾淨 126

?生薑+白醋+米酒，逼走體內寒氣 127?

辣椒+茄子，發汗又活血 127?

白醋+荷葉，降火又排毒 127?

海帶+薏仁，消脂又美白 127

?粗鹽+海帶，跟游泳圈說“拜拜” 128

?鹽+酵母粉，消除體臭 128

?第五章 各種症狀的泡湯偏方 128?

皮膚過敏發炎 128?

月經不調 128

?外陰瘙癢 129?

陰道炎 129

?泌尿系統感染 130

?腹脹便秘 131?

痔瘡 131?

慢性支氣管炎 132?

風濕、關節炎 135?



第六章?? ?簡易泡湯方法 136?

酒浴 138

?紅酒浴 140?

白酒浴 142?

黃酒浴 143?

啤酒浴 145?

楊梅酒浴 147?

茶浴 148?

綠茶渣浴 149?

烏龍茶浴 151?

普洱茶浴 152?

菊花茶浴 153?

鹽浴 154?

粗鹽浴 155

?海鹽浴 156?

果皮浴 157?

柚子皮浴 158

?香蕉皮浴 160?

新鮮蘋果皮+蘋果核浴 162

?新鮮西瓜皮+絲瓜皮浴 163?

新鮮檸檬皮+柚子皮浴 164

?新鮮葡萄柚皮汁+蜂蜜浴 165?

獼猴桃汁+蜂蜜浴 166?

新鮮冬瓜皮+木瓜浴 167?

天然食材浴 168?

大蒜浴 169?

綠豆浴 170

?薏仁浴 170?

米糠浴 171?

芹菜浴 172?

藥草浴 173?

菖蒲浴 174?

蘿蔔葉浴 175?

桃葉浴 176?

枇杷葉浴 177

?枸杞葉浴 178?

香薷青蒿浴 179?



附錄1? 泡湯周記 180?

附錄2? 泡湯故事 181?

漢成帝偷窺寵妃沐浴 182?

明星泡湯愛好 183

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