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休息的技術:成功人生的ON/OFF充電指南

休息的技術:成功人生的ON/OFF充電指南

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訂購需時10-14天
9789863206682
西多昌規
駱香雅
天下文化
2015年1月29日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863206682
  • 叢書系列:工作生活
  • 規格:平裝 / 228頁 / 25k正
    工作生活


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康












    拚命工作,還不夠!

    懂休息,才有好表現!





    前言



    第一章? 放慢步調,隨時休息的技術


    01 為什麼好不容易休假,卻沒有休假的心情?

    02 對工作的不安全感,使休假變得索然無味

    03 為自己保留五分鐘「享受喜愛事物」的時光

    04 工作中有計畫的預留「偷懶時間」

    05 不管怎樣先做做看,就能啟動「意願開關」

    06 對「愉快的事」保持期待感

    07 檢視月曆,擬定值得期待的假日計畫

    08體驗「非日常」,為假期增添新鮮感

    09 現在就開始規劃下個月的「輕旅行」

    10 在日常的休閒活動中增加新的嘗試



    中場休息BREAK TIME──

    電影、舞台劇、音樂會、樂器或繪畫、功夫菜……



    第二章? 舒緩身體,充分休息的技術

    11 這麼睏,都是「睡眠不足症候群」害的

    12 睡得好,就能提高工作表現

    13 以柔和的運動改善慢性疲勞

    14 不只有益健康,運動還能活化大腦

    15 按摩最佳時機,居然是疲勞之「前」

    16 利用「五分鐘冥想」,喚醒疲憊的身心

    17 放任大腦忽視疲勞,將導致身心失衡



    中場休息BREAK TIME──

    在飯店內度過沒有預定行程的悠閒時光



    第三章? 提高工作表現,聰明休息的技術

    18 如何快速切換工作�放鬆模式?

    19 適時休息,讓工作記憶體充飽電

    20 小睡15分鐘,就能讓工作記憶體恢復運作

    21 心有餘裕,才能提高專注力、產生靈感

    22 工作?休息?不知道該如何選擇的時候……

    23 拉長放鬆時間,更能努力工作又減壓

    24 工作的「廣告時間」需要多久?



    中場休息BREAK TIME──

    園藝、漫步山林…讓大自然撫慰疲憊的身心



    第四章 讓人際關係休息的技術

    25內心深處的不安全感,導致容易「想太多」

    26 為自己安排人際關係的「休假日」

    27 別讓「立即回應」成為心理上的束縛

    28 如何與他人保持適當的距離?

    29笑容也需要適度休息

    30 掌握人際關係的核心「集線器」



    中場休息 BREAK TIME──

    在自己的秘密基地,享受寧靜的獨處時光



    第五章 擺脫「不做不行」心態的技術

    31 永遠有處理不完的預定事項,該如何是好?

    32 認真努力卻沒有適時休息,當然會喘不過氣來

    33 辛苦加班,卻總是效率不彰?

    34 其實沒有那麼多不得不做的事情

    35 給申請特休時會有罪惡感的你

    36 罪惡感會減低休假的喜悅

    37 偶爾拜託同事協助,聰明休假



    中場休息 BREAK TIME──

    返鄉探親,搭配溫泉行程,放鬆效果加倍!



    後記






    前言



      「你最後一次請特休是什麼時候?」

      「週休二日總是在渾渾噩噩中就結束了。」

      「暑假期間到處人擠人,出門又很花錢,不知該如何安排!」



      日本人可說是個性認真卻不擅長休息的民族!日本勞工向公司申請特休的比例僅約四成,在已開發國家中排行最低。就算偶爾休假,不知如何安排假期的人,也不在少數。



      從現今的社會環境來看,先進的通訊技術原本應是提高工作效率、減輕工作負擔、提升生活品質的利器,如今卻成為啃蝕休假的幫凶,嚴重程度已經到了不容忽視的地步。智慧型手機、平板電腦的高普及率,再加上雲端服務的催化,現代人隨時隨地可接電話、收發電子郵件、處理雲端訊息,正因為如此,很難擺脫工作的糾纏。



      拜IT技術進步之賜,工作日與休假日的界線不再分明,休假在家也能處理公事。甚至可以說,現在就是一個「工作輕易占用休息時間」的時代!再加上很多工作事項光靠電子郵件就能夠處理,例如紀錄、分析資料與撰寫報告。迫使我們在休假中得隨時查看是否有需要處理的電子郵件,不僅讓人精神緊繃,甚至無法否認這就是引起憂鬱等精神問題的原因之一!



      「均質化」這個用語的出現,更加反映出現代社會殘酷的一面。例如,各家電腦廠商製造的產品,無論是在品質面還是價格面,都很相近,逐漸朝向均質化發展。



      然而「均質化」的趨勢並不只發生在電腦產品,也能夠套用在勞工身上。任何人都能夠勝任的工作,在IT化之後,可能不再需要人力,也可能外包給人事費用相對便宜的國家。若仍抱持以往只要認真工作就好的心態,現有的工作可能會被上述替代方案取代了。



      想要在今後的時代裡存活下去,就必須保持心靈健康,不屈服於均質化的趨勢。為了達到這個目標,我認為最關鍵的因素就是「休息」。休息不僅能夠使身心煥然一新,保持精神上的健康,甚至還能激發革新的創意,因此擁有完整的休息時間比任何事情都更重要。



      基督教信仰的文化圈,尤其是天主教信徒,對於工作的看法與日本人大相逕庭。以下是《舊約聖經》對於工作的敘述:



      由於亞當與夏娃違反與上帝的約定採食禁果,於是上帝將他們逐出伊甸園並給予懲罰。給男性的懲罰是工作,給女性的懲罰是生產。



      在《聖經》的世界裡,工作被視為上帝給予的懲罰。近幾年的金融景氣低迷,歐洲各國連續假期的天數也比以前短,但是基於宗教信仰,歐美人士仍將休假視為從懲罰中暫時解脫的方式,並且認為工作是為了休息。



      但是,在日本卻很少看到有人將休息當作生活的重心。前來求診的病患當中,有很多人因為考量到經濟因素,所以無法安心休假。



      「為了公司或家人著想,我沒辦法休假。」

      「就算生病,也得吃藥後打起精神,繼續工作。」



      許多病患的言談讓人感到淒涼。面對這類型的病患時,醫師不能像神父或牧師一樣對他們說教。然而,對於職場相關因素或是工作疲乏造成的憂鬱狀態,抗憂鬱藥物或是安眠藥,也只能發揮輔助作用,最關鍵的治療還是充分的「休息」。



      本書綜合科學實證及臨床經驗,說明「休息」對於工作與人生的重要性。有些人會說:「雖然知道休息很重要,卻總是為了不知該怎麼做而苦惱。」因此我也會在本書中介紹休息的技術與訣竅,並提出我的建議,供各位讀者參考。



      雖然我還稱不上「休息高手」,但身處工作時間很長的日本社會,為了守護自己與病患的身心健康,我經常思考適合現代人的「休息」模式。為了不流於空談,使本書更具有說服力,雖然有點不好意思,我還是將自己度過假日的方式,歸納於每章後面的專欄裡。



      如果各位能夠藉由閱讀本書,改變對於「休息」的看法,維持身心健康、增加工作活力、激發創意、提高工作效率,甚至是對於人生的滿意程度,即使是只提高一點點,我也會感到萬分榮幸。





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