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1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦

1天1PUSH!推推腸,瘦小腹:腸常動,萬年小腹馬上瘦

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9789869137027
齊藤早苗
胡汶廷
瑞麗美人國際媒體
2015年2月26日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789869137027
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重












    瘦不了!

    問題不在於吃進去,而是出不來!

    原來一切都是腸子惹的禍!

    腸子動一動,順便人就瘦!

    其實90%的人怎麼動都瘦不下來,是因為「腸子耍老大」

    就讓日本美腸專家齊藤老師教你怎麼幫腸按摩





    前言 能控制腸的人,就能掌握美麗和幸福!

    ????????? 腸胃的形狀和各部位的功能




    Part 1

    開始了解腸道

    這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步


    01現代女性的腸正在老化中!

    02腸的形狀和長度因人而異

    03小腹凸出是因為姿勢不正確

    04自律神經失調造成便秘、拉肚子

    05腸和主人的性格很相似!?

    06腸不好的女性不太會深呼吸

    07睡眠不足是肚子脹氣的原因

    08請不要訓練腸的忍耐力

    09肚子的感覺會影響心情



    Part 2

    天啊!我的腸子有夠髒!

    腸廢氣讓毒素堆積


    01屁是來自腸道的訊息

    02放屁很臭的人,腸道特別髒!

    03無聲的屁為何特別臭?

    Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」

    04吃太快會讓腸廢氣堆積!

    Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測



    Part 3

    早點知道有多好!

    養成易瘦體質的關鍵


    01「美人糞便」製造法

    Column●請試著做做看「糞便檢測」吧!

    02腸道排乾淨,加速脂肪燃燒!

    03宿便究竟是什麼?

    04小腸塞緊緊的宿便模式

    Column●大腸水療究竟是什麼?

    05泥狀的糞便是隱性便秘

    Column●測試一下你的「隱性便秘度」

    06在腸子裡長期滯留的糞便

    07口臭是便秘的關係?

    08上廁所用力過度,小心「痔瘡」找上你

    Column●排便時不需用力的方法



    Part 4

    推推腸的好料理!

    愈吃愈瘦的飲食法,8道料理讓你餐餐吃出淨腸力


    01配合腸的律動來吃吧!

    02溫熱身體的早餐攝取法

    03幫助減重的午餐攝取法

    Column●好想擁有平坦的小腹

    04吃八分飽的晚餐攝取法

    Column●測試你的腸問題!

    Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策

    Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」

    Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」

    Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」

    Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」

    Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」

    Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」

    Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」

    Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」



    Part 5

    推推腸的好運動!

    20個小動作讓你順「便」變美麗,小腹凹進去!


    01小腹變平坦的基本訓練

    腸子上提訓練?Training_1持傘深蹲

    腸子上提訓練?Training_2骨盆底肌訓練

    矯正身體的歪斜? Training_3跨大步快走

    讓肚子凹進去?Training_4屁股伸展操

    讓肚子凹進去?Training_5屁股轉圈按摩

    鬆弛僵硬腸? Training_6嬰兒式伸展

    讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展

    促進血液循環Training_8水中腸按摩

    調整外開的骨盆Training_9縮肚運動

    訓練正確站姿Training_10站好就能瘦

    讓腸子動起來Training_11基本腸按摩

    刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩

    溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩

    對抗腸下垂? Training_14腸上提按摩

    馬桶上的腸按摩?? Training_15順便腸按摩

    馬桶上的腸按摩?? Training_16扭轉身體運動

    02如何控制自己的腸?

    放鬆操?Training_17晃一晃手臂

    放鬆操?? Training_18搖一搖雙腳

    呼吸就會瘦? Training_19腹式呼吸法

    呼吸就會瘦? Training_20縮小腹呼吸法



    Part 6

    需要大吃的日子也不怕

    能吃又能瘦的各年齡腸保養


    01春天與夏天的腸保養:調整生活作息

    02過敏季節的腸保養

    Column●便意是要靠自己培養的!

    03秋天的腸保養:消除腸胃疲勞

    04尾牙季節的腸保養

    05 30世代的美腸保養

    06 40世代的美腸保養

    07 50世代的美腸保養

    08減肥中的美腸保養

    Column●便秘的緊急對應法






    作者序?? ??? ??? ??? ??? ???????   ? ?



    能控制腸的人,就能掌握美麗和幸福!�齊藤早苗




      「腸道變好,人生就會產生好的變化!」這是我十多年來,為五千多名飽受便秘之苦的女性治療後所得到的體悟。這些因為肚子脹氣或便秘而來到診所求助的女性,會隨著腸子的狀況漸漸獲得改善,人生也逐漸改變。有時是想法變得積極,有時是從原本易怒的個性變得不容易生氣,也有可能是從憂鬱、負面的情緒變得正面樂觀…



      總之,他們給人一種「變開朗了」的感覺。



      這是為什麼呢?



      這是因為,「身體的中心」經過整頓了!一旦身體的中心經過整頓,就會讓幸福感大大增加。



      「身體的中心」,指的就是「消化道」。人從嘴巴到排泄器官,在身體的中心有著長長的管子連接著,而腦和腸子之間有許多神經連結,因此腦和腸子的活動會相互影響。消化系統是比大腦更早形成的器官,比起大腦傳達給肚子的信號,肚子傳給大腦的信號絕對更多,因此,肚子不舒服的感覺會傳達到大腦,帶來焦慮、不開心的情緒。



      於是,當「腸不好」的訊息傳達到大腦時,人就會變得焦慮。我長期觀察來接受治療的患者們,發現只要腸道的狀況變得愈來愈好,心情就會變得愈來愈開朗。而且口中說出的話,都非常正向積極、充滿自信,開始綻放光采。



      只要「身體的中心」變得強壯,想法或行動都會產生「難以動搖的決心」,進而對自己產生認同感,變成一個有自信的人。不論是生活中的各種小麻煩、突然遇到的難題、以及各式各樣的不安等等,這些外界壓力都能一一克服,讓危機變成轉機。因為,肚子感覺舒服了,就會影響到情緒與思考模式;而思考模式改變了,行動就會改變!



      讓「肚子的感覺」保持舒服順暢,把「身體的中心」調整好,就能產生幸福感!請開始整頓腸子,讓腸子變乾淨,培養出容易感到幸福的體質吧!



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    ◎專業瑜伽老師、瘦肚子達人�蔡佩茹老師




      現代人幾乎處於高壓的環境中,不管是工作的壓力、家庭的壓力、個人自我要求的壓力等,讓我們常常有身心緊繃的感覺,接著衍生一堆身體上的不適症狀。在這樣身體與心理的相互影響、牽引下,產生了我們所謂的文明病。



      腸胃不適、消化系統無法正常運作導致便秘問題,產生了水桶腰、小腹婆的體態。而運動是每個人都知道排解身心疾病或改善肥胖的方法;但現代人生活忙碌,除了短短一小時的運動時間以外,剩下的就是自我規範。包含飲食控制、睡眠充足還有日常生活的姿勢調整,充分的利用看電視、睡前等瑣碎的時間加強身體的活動,都有助於改善腰腹肥胖。



      這本「推推腸、瘦小腹」把每個人最難瘦的小腹詳細的解說。書中有教大家20個小動作,從按摩腹部、坐姿調整、伸展動作、腹式呼吸等,這些簡單又容易上手的動作,我在課堂上也常常指導學員練習,成效都相當不錯。利用這本書可以徹底改變我們的生活習慣,更了解、愛惜自己的身體。





    其 他 著 作
    1. 清腸排毒 做個腸美人