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睡眠燃脂美腿襪,輕鬆雕塑腿部曲線

睡眠燃脂美腿襪,輕鬆雕塑腿部曲線

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9789865718343
Shopping-Wang
大智文化
2015年2月04日
116.00  元
HK$ 98.6  






ISBN:9789865718343
  • 叢書系列:纖體美人
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    纖體美人


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    每天15分鐘,14天就讓大腿縫跑出來

    每天15分鐘,14天打造豐翹小電臀

    每天15分鐘,10天告別小腿肚

    最輕鬆的瘦下半身,最全面的搜錄,最有效的見證,

    讓你下半身,驚喜連連。

    特別加收3分鐘見效的懶人的快速瘦腿法





    作者序



    Chapter 1 你也能擁有令人羨慕的「美腿」�008

    一、想要擁有「美腿」,先要讀懂你的腿�010

    二、看清你腿粗的情況和分類�012

    三、你屬於哪一類型的腿�014

    四、哪些原因讓你變成「肥肥腿」�016

    五、腿要「瘦」的快,就要懂得「吃」�020

    六、專瘦大小腿的12大穴位�022



    Chapter 2 專瘦大腿內外側的瘦腿操:14天,就讓大腿縫跑出來�026

    一、大腿內側消脂操:鍛鍊內轉肌,塑造迷人筷子腿�028

    二、內側肌旋轉操:減少大腿肉,創造大腿縫�030

    三、高效內側肌燃脂操:快速燃燒腿脂肪,3天縮小腿圍2cm�032

    四、大腿3D雕塑操:雕塑腿部曲線,讓腿更直更修長�034

    五、左右旋轉瘦腿操:軟化大腿肌肉,輕鬆擺脫大象腿�036

    六、抬臀擺腿甩肉操:翹臀瘦腿,改善下半身比例�038

    七、俯臥劃腿瑜珈操:減大內側贅肉,拉長腿部線條�040



    Chapter 3 專瘦大腿前後側的消脂操:14天,就讓大腿圍減少5cm�042

    一、交互弓步瘦腿操:專瘦前後大腿脂肪,趕走橘皮組織�044

    二、弓步前傾瘦腿操:每天持續10分鐘,瘦腿提臀超輕鬆�046

    三、超簡單瘦腿消脂操:睡前10分鐘,一晚減少1cm�048

    四、躺著就能瘦腿:懶人必學瘦大腿運動�050

    五、樹式瑜珈瘦腿操:修正腿部曲線,做個長腿美人�052

    六、走路提腿緊實操:快速燃燒脂肪,緊實大腿肌肉�054

    七、空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效�056

    八、快速瘦大腿按摩操:懶人的快速瘦腿法,3分鐘見效�058



    Chapter 4 專瘦小腿的小腿操:14天,打造筆直纖細的小腿�060

    一、蘿蔔腿矯正操:每天15分鐘,10天告別小腿肚�062

    二、蘿蔔腿縮小操:踮踮腳根,讓小腿肚瘦下來�064

    三、小腿肚紓壓操:放鬆小腿肌肉,遠離蘿蔔腿�066

    四、O型腿矯正瘦腿操:修正臀中肌,遠離O型腿�068

    五、X型腿矯正瘦腿操:修正內轉肌,遠離X型腿�070

    六、小腿浮腫按摩操:3分鐘去除小腿浮腫,消除小腿疲勞�072

    七、小腿燃脂按摩操:3分鐘去除小腿脂肪,瘦腿效果加倍�074

    TIPS:不可忽略日常中的足部保養�076



    Chapter 5 打造微笑「翹」女人�078

    一、什麼樣的臀部才漂亮�080

    二、你的臀部是否有下垂?�082

    三、造成你臀部下垂的原因�084

    四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外,還要會「吃」�089

    五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位�091



    Chapter 6 性感翹臀雕塑操:每日1分鐘,提伸你的小PP�092

    一、變式深蹲提臀操:3分鐘,臀線上升1cm�094

    二、不對稱深蹲操:臀圍立刻向內縮小3cm�096

    三、跨步下蹲操:提臀又瘦腿,7天搞定�098

    四、倒立抬腿操:讓血液暢通,提臀加速�100

    五、芭蕾壓腰提臀操:緊實臀部,打造微笑曲線�102

    六、劈叉式翹臀瑜珈操:創造100分的圓翹臀型�104

    七、俯臥後仰翹臀操:14天打造豐翹小電臀�106

    TIPS:日常生活中的提臀表�108





    其 他 著 作
    1. 彈力瑜珈球減肥
    2. 塑造完美體態
    3. 超效骨盆瘦肚操
    4. 瘦肚子+神奇磁石(腰腹專用)熱敷帶
    5. 專瘦下半身
    6. 14天超效打造魔鬼的「S」曲線
    7. 小肚肚甩肉操