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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

拉筋伸展解剖全書:跟著世界一流的健身教練,擺脫酸痛、保持最佳體態、增進身體靈活度「附贈全身解剖與伸展姿勢之全彩解剖海報」

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9789863591047
克雷格.蘭姆齊
賴孟怡
木馬文化
2015年3月11日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789863591047
  • 叢書系列:S
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17.8 x 25.4 cm / 普通級
    S


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    筋長一吋、壽延十年,

    拉筋伸展能讓身體充滿活力與警覺性,

    每天只要三分鐘做拉筋伸展操,就可以改變你的人生,

    這是一個人、兩個人、孕婦,全家都適合做的伸展操!

    美國亞馬遜讀者五顆星推薦。





    前言:百老匯導演兼編舞名家傑瑞.米契爾

    序:伸展給你更美好的人生

    建立伸展程序

    全身解剖學



    伸展課程

    足部輔助伸展

    腳尖伸展

    腳指彎曲

    下壓

    上提

    彈力帶伸展

    足踝外開伸展

    足踝內彎伸展

    坐姿搖籃式

    單邊坐姿前彎

    雙邊坐姿前彎

    蝴蝶式伸展

    蝴蝶式前彎伸展

    蝴蝶式前彎伸展

    湯匙前彎伸展

    前三角肌毛巾伸展

    平躺拱背伸展

    平躺鼠蹊部伸展

    平躺張手伸展

    單腳伸展

    單腳膝蓋胸口伸展

    單腳打直伸展

    臀部內收肌伸展

    四字型仰躺伸展

    臀部深層肌伸展

    開心寶寶伸展

    側躺肋骨伸展

    側躺曲膝伸展

    眼鏡蛇式

    背部伸展

    孩童式

    曲膝抬臀伸展

    貓式伸展

    鴿子式伸展

    脛骨伸展

    張腿青蛙式伸展

    坐姿單側伸展

    單側下壓劈腳

    側身彎曲伸展

    雙腳坐姿伸展

    胸口側身下壓伸展

    胸口正面下壓伸展

    彎腰伸展

    背部伸展

    早安伸展

    頭皮與臉部伸展

    頭皮伸展

    獅吼伸展

    眼窩伸展

    頸部伸展

    側邊伸展

    下傾伸展

    上仰伸展

    頭頸下壓伸展

    後頸伸展

    三頭肌伸展

    二頭肌伸展

    輔助牆胸口伸展

    前臂伸展

    手腕彎曲

    手腕伸展

    小腿肌伸展

    腳後跟下壓

    腳指向上小腿肌伸展

    股四頭肌站立伸展

    單腳跪姿伸展

    相撲式伸展

    相撲式側身伸展

    前弓伸展

    上身前彎伸展

    上身前彎伸展

    下犬式

    張腿前彎伸展



    兩人伸展

    輔助蝴蝶式伸展

    輔助開心孩童式

    輔助單邊大腿伸展

    輔助單邊大腿抬起伸展

    輔助擴胸伸展

    輔助坐姿前彎伸展

    輔助孩童式

    平躺張手側身伸展

    蘇聯式劈腿伸展

    ?? ?

    孕期伸展


    上半身旋轉

    手扶膝伸展

    平躺骨盆傾斜伸展

    早安單側伸展

    貓式伸展

    下犬式伸展



    辦公室伸展操

    辦公室伸展操流程

    坐姿扭轉

    4字型坐姿伸展

    坐姿前彎

    直立前彎伸展

    膕繩肌伸展



    按摩滾輪伸展

    網球肌筋膜療法

    髂脛束按摩

    滾輪側身伸展

    滾輪背部伸展

    小腿與膕繩肌伸展

    滾輪脛骨伸展



    大挑戰

    舞者弓步

    平躺膕繩肌伸展

    向後伸展

    前劈腿

    蘇聯式劈腿

    蘇聯式劈腿

    劈腿前彎

    站立劈腿

    ? 輔助側劈

    站立劈腿

    簡易伸展步驟






    前言



    百老匯歌舞劇導演兼編舞名家




      光講到「伸展」這兩個字,我就想要一直伸、伸、伸展下去,伸展就是要拉長、延伸、大力地擴展身體!



      對我來說,伸展有「持久」的意味,能持續越久越好,不知道各位是否看過狗兒在睡了一夜,或是長長的午覺後,都會來個大伸展?牠們會先站起來,然後往前做「下犬式」或是類似的伸展動作,因為伸展動作能夠喚醒身體,為接下來的活動作準備。



      我每天起床後,做的第一件事就是伸展身體,睡覺前也是如此,伸展是我生活中不可或缺的一部份。我花很多時間在這上面,甚至希望可以再更投入一些,因為這讓我的身體充滿活力與警覺性,可以輕鬆完成一天的活動。



      我身兼百老匯劇場的舞者、編舞與導演,大多數的時間幾乎都待在排練室裡創作音樂,我喜歡很多動作的舞蹈,在排練之前先作些伸展操緩和身體可以讓我更快進入狀況,要是沒有熱身就冒然練習,這麼多的下彎、跳躍、扭轉、劈腿、踢腳的動作,一定很快就會受傷然後到急診室報到。



      為什麼伸展這麼好?這就有待作者蘭姆齊在書中為我們細細說明。我是在百老匯《屋頂上的提琴手》(Fiddler on the Roof)時注意到蘭姆齊的,我那時心想這個人把身材練的真好,看著一個健美先生以著優雅的姿態、靈活的在台上舞動著,給我很深的印像。我長年和頂尖的舞者工作,每個人都保持在最佳體態,而蘭姆齊也是這樣的人,他的身體非常靈活,我發現這原來都是因為他研發出的訓練課程,這套課程含蓋了肌肉塑造、伸展、養身等領域。



      對伸展有任何問題,都可以在《伸展解剖全書》裡找到答案,蘭姆齊以科學的角度來分享為什麼人應該要多做伸展動作,其實伸展是身體很自然的動作,沒有人可以一整天都不伸展的,況且對精氣神又是如此有益處。



      狗不用人教就知道要伸展,而且是在一睡醒就先來個大伸展,這是天生設定的基因方程式。伸展不僅可以拉長肌肉,也能增進大腦的運作功能,讓人更有精神,當然人生也會跟著更美好起來。沒錯,我完全相信伸展肌肉,絕對可以延年益壽,再加上適當的飲食和運動,你一定會看起來更年輕、更有光采。



      那還在等什麼,就把伸展當成一輩子的習慣,讓我們一起來大大的伸展吧!




    傑瑞.米契爾




    其 他 著 作
    1. 拉筋伸展不求人實用版:內含《拉筋伸展解剖全書》+「拉筋伸展不求人泡棉滾筒」 (獨家)