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心跳率,你最好的運動教練:全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」,跑步、馬拉松、游泳、自行車、鐵人三項……運用隨身科技X運動生理學找到你的最佳運動方式與進步

心跳率,你最好的運動教練:全球頂尖運動教練一致推崇的「心跳率訓練法」,跑步、馬拉松、游泳、自行車、鐵人三項……運用隨身科技X運動生理學找到你的最佳運動方式與進步

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9789862354285
羅伊.班森
王比利
臉譜
2015年3月05日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789862354285
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 296頁 / 25k正
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















    智慧型手機、心率錶、慢跑錶、三鐵錶……

    終於能在運動時真正派上用場、完全發揮力量!





    第一部分: 基本原則



    第1章:利用心率錶檢測以達到最佳表現


    • 體適能的四個要件

    • 個人考量因素

    • 感覺盡力程度(rate of perceived exertion):你的備用系統

    • 心跳率反映了什麼?

    • 了解心跳率

    • 心率、耗氧量(oxygen consumption)與運動強度間的關係

    • 心率與攝氧量(VO2)間的能量消耗關係



    第2章:評估與客製化你的心率區間

    • 心率數值代表的事實與迷思

    • 決定你的最大心率

    • 計算目標心率或心率區間

    • 在數值與常識間取得平衡

    • 休息與運動期間影響心跳率的因素

    • 對於估計與修正心率區間的建議



    第3章:有效利用你的心率錶

    • 留意你的數值

    • 感應器接收不良

    • 操作不當造成數值的不正常顯示

    • 新科技



    第二部分:訓練



    第4章:用心跳來聚焦你的專業體適能

    了解能量製造

    不同運動的體適能需求

    針對各種能量系統的心跳監測



    第5章:增加有氧耐力

    有氧耐力訓練的生理適應

    培養有氧耐力

    增強有氧耐力的訓練技術

    運動時間長度與增強有氧耐力之間的關係

    打造體能基礎訓練的範例

    有氧耐力增強的過渡期

    有氧耐力增強訓練的範例

    維持有氧耐力



    第6章:提高有氧動力

    有氧動力(Stamina, AT)訓練的生理適應

    增加有氧動力

    有氧動力訓練的主要的效益

    有氧耐力訓練轉換到有氧動力訓練

    增強有氧動力的訓練技術

    加強有氧動力的有氧動力訓練範例

    最大效能訓練(economy training)的生理適應

    培養最大效能

    有氧動力訓練轉換到加強最大效能(Enhance economy)訓練

    加強最大效能的相關活動

    加強最大效能的訓練範例



    第7章:加強速度與爆發力

    速度與爆發力的生理適應

    速度與爆發力的培養

    轉換到速度與爆發力訓練

    發展速度與爆發力的訓練技巧

    何時該開始間歇(Interval, HICE)訓練

    速度與爆發力的訓練模式

    高強度訓練後的恢復



    第三部分:訓練計畫



    第8章: 設計一個有效的訓練計畫

    訓練計畫的設計原則

    週期化

    漸進式阻力(resistance)訓練的原則

    訓練進度與恢復的檢測

    綜和整理



    第9章: 健走

    歸類你最近的體適能程度

    決定你健走的最大心跳率

    決定健走訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第10章: 慢跑與跑步

    歸類你最近的體適能程度

    決定你跑步的最大心率

    決定你跑步的無氧閾值

    決定跑步訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第11章: 自行車

    歸類你最近的體適能程度

    決定你騎車的最大心率

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第12章: 游泳

    歸類你最近的體適能程度

    決定你游泳訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第13章: 鐵人三項

    決定你跑步、游泳、與自行車訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第14章: 划船

    歸類你最近的體適能程度

    決定你划船訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第15章: 越野滑雪(cross country skii)

    歸類你最近的體適能程度

    決定你越野滑雪訓練的心率區間

    選定一個訓練計畫

    持續訓練



    第16章: 團隊運動

    體適能在團隊運動中的組成要素

    決定最大心率

    團隊運動的心率檢測與訓練



    附錄

    索引

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