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不拖延的人生

不拖延的人生
9789861341644
皮爾斯.史迪爾
姬健梅
先覺
2011年1月25日
97.00  元
HK$ 82.45
省下 $14.55
 
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ISBN:9789861341644
  • 叢書系列:商戰系列
  • 規格:平裝 / 264頁 / 16k菊
    商戰系列


  • [ 尚未分類 ]











    不拖延的人生,就是夢想實現的人生!
    史迪爾博士研發的「不拖延方程式」,
    已成為大學教科書的教材,並應用在企業經理人的教育訓練中。
    受過培訓的人異口同聲說:
    「這個理論幾乎能應用在生活中的各面向,有令人難以置信的力量!」


      拖延,讓我們把該做的事留到下一刻,卻也同時讓我們的人生延後開始。


      拖延幾乎是每個人都有的問題,有九五%的人承認自己會拖延,而其中有四分之一的人表示自己長期在拖延的狀態下。史迪爾博士專精研究「非理性的決策行為」,他致力於找出為什麼人們遲遲不去完成應該做的事,以及如何有所改變。


      本書統合了全球801項相關研究,找出導致拖延的四大因素,並建構「不拖延方程式」。透過這個簡單的公式,不但能解釋拖延的成因,更能找出對付拖延的有效方法。


      本書筆調輕鬆幽默,兼具知識性與實用性,適合每個想改善拖延毛病的現代人。透過史迪爾博士具體實用的建議,讓我們得以馴服那些不利於財富、健康與幸福的拖延習慣。


    你的拖延指數有多高?


      你是會拖延的人嗎?你拖延的程度是屬於哪一個等級?你是個普通程度的拖延者,還是背上寫滿了「明天再說」的那種死硬拖延派?若想衡量一下自己非理性延遲的程度,請來試試以下這份簡短的測驗。


    計分說明:
      請以1 ~ 5的分數,回答你在以下九個問題中拖延或不拖延的程度。
      分數1代表「我不會這樣或極少這樣」
      分數2代表「我很少這樣」
      分數3代表「我有時候會這樣」
      分數4代表「我常常這樣」
      分數5代表「我就是這樣或極常這樣」


    拖延量表:
      1. 我讓工作延遲到超過合理的範圍。
      2. 無論什麼事,我認為需要去做的時候就會去做。
      3. 我常常後悔自己沒有早點著手工作。
      4. 在生活的某些方面我有所延遲,雖然我知道自己不該這樣。
      5. 該做的事我會先去做,然後才會去處理比較不重要的事。
      6. 我把事情一延再延,乃至於損及健康或效率,其實這完全沒必要。
      7. 總是到最後,我才知道自己原本可以把時間用在更好的地方。
      8. 我會妥善地運用時間。
      9. 該做一件事時,我反而去做另一件。


      (請注意:第2, 5, 8題的計分方式與其他題相反,例如:「我不會這樣或極少這樣」分數為5;「我就是這樣或極常這樣」分數為1。)
    將以上九題的分數加總起來,即為拖延量表的總分。


    結果分析:
      分數 和他人相比
      19或19以下 你屬於最底端的10%,你的座右銘是「先處理最重要的事」
      20-23 你屬於最底端的10%至25%
      24-31 你屬於中間的50%,是普通程度的拖延者
      32-36 你屬於頂端的10%至25%
      37或37以上 你屬於頂端的10%,「明天再說」是你的口頭禪


    那麼,你知道自己在拖延什麼嗎?


      一份針對4000人的問卷調查,找出了最令人困擾的拖延問題。拖延的行為在學校、在職場以及在個人生活中都帶來苦惱。拖延影響了我們的成功、自我成長,以及親密關係,使我們付出高昂的代價。


    「最令人困擾的拖延」排行榜:
      56.8% 事業 找更好的工作、要求加薪、改善績效
      42.2% 健康 開始節食、治療疾病、做健康檢查、開始規律運動
      35.9% 財務 繳清帳款、開始儲存退休金、為了更好的生活而儲蓄
      32.9% 教育 學習外語、完成報告、準備考試、考研究所、取得學位
      29.6% 自我 學習新技能或第二專長、讀一本勵志書
      24.0% 感情 向某人表白、約某人出去、終止冷戰、結束一段關係
      23.5% 朋友 關心朋友、與朋友分享心事、舉辦活動讓大家聚聚
      18.9% 家庭 陪伴父母、和父母聊天、和家人一起吃飯
      12.1% 社區 擔任志工、奉獻時間或金錢以幫助他人
      11.4% 閒暇 培養一種嗜好、出門旅行、參加社團或同好會
      8.5% 精神生活 參與宗教活動、檢視自己的人生
      4.1% 為人父母 花時間陪伴孩子、全家一起去度假


      想想看,若能盡快完成這些事,生活會有多精采?


      本書從全球800份拖延行為報告,找出3大拖延類型,無論哪一種拖延者,都可運用書中方法,重拾輕快的行動力!


    「不拖延方程式」教你如何享受美好的人生!


    提升「期望」→啟動成功螺旋


      有個男孩缺乏自信,不期望自己能成功,因此遇到困難很容易拖延、放棄。他的父母鼓勵他去學跆拳道。他試了好幾次才終於拿到黃帶,而這成為改變他人生的關鍵經驗。每次遇到困難想放棄,特別是學校課業,他的父母就會提醒他,當初他如何堅持下去才拿到黃帶,而黃帶到手的感覺有多好。由於曾經克服過困難,如今他漸漸習慣於努力克服新的挑戰。


    創造「價值」→讓拖延也能帶來生產力


      人們樂於從事任何討厭的工作,只要那能讓我們逃避掉更討厭的工作。「具有生產力的拖延」就是善用這種心理,讓我們在逃避主要任務之時,至少激勵自己去從事次要任務。當人們在一項工作的完成期限逼近時把寶貴的時間用來清理辦公桌、刷爐台或打掃臥室,不算是全然浪費時間,因為在逃避主要任務時至少已處理掉同樣該做的次要任務,而不是在看電視、上網。


    減少「衝動」→眼不見為淨


      有一個訣竅能讓你每年多出一個月的工作績效。啟動你的電子郵件軟體,關掉所有「新郵件送達我的收信匣時」的音效提示和跳出來的通知視窗。摒棄新郵件送達時的通知,能使效率提升大約一○%,以一整年來計算就相當於一個多月的生產力。因為每一次你打斷進行中的工作去查看郵件,就得花一點時間才能再度全神貫注。讓自己全神貫注於單一任務時,才會有最佳的表現。


    作者簡介


    皮爾斯.史迪爾博士 Dr. Piers Steel


      史迪爾博士在動機與拖延的研究領域是全球頂尖的學者,曾任教於美國明尼蘇達大學,目前於加拿大卡加利大學商學院教授人力資源與組織動力學。他研究拖延及其影響已有十多年的時間。《洛杉磯時報》《華爾街日報》《紐約時報》《今日美國報》都曾報導過他或他的研究,而他的研究成果曾多次發表於《今日心理學》《新科學人雜誌》等期刊。


      他對於拖延的後果有深刻的體會:「我哥哥患有類肉瘤病,當我的家人不得不決定拿掉他的呼吸器時,我在他身旁親眼看著他嚥氣,並為自己沒有好好運用時間而難過不已。我後悔一直拖延著沒去看他表演,我後悔沒能更早去醫院看他。我為最微不足道的小事後悔,例如沒有花更多時間陪他一邊吃外賣食物,一起看電視上的一部爛片。在我認識的人當中他最聰明也最風趣,而我卻把一切都視為理所當然。」


      史迪爾博士不再拖延,他的理論也幫助了無數人甩掉拖延的壞習慣。


    譯者簡介


    姬健梅


      台灣師範大學國文系畢,德國科隆大學德語文學碩士,輔仁大學翻譯研究所中英文組。從事翻譯多年,近期譯作包括《希望真的存在》(先覺出版)、《如何穿過一張明信片》(究竟出版),以及《K一頓卡夫卡》《複製一個我》《遊戲》《撞上你愛上你》《美麗的賽登曼太太》等。







    前言

    第一章 拖延者的輪廓——這樣的行為模式是否似曾相識?

    第二章 不拖延方程式——整合八○一個研究的結果

    第三章 你我都會拖延——拖延是生物的天性

    第四章 拖延的世界——令人分心的事物無所不在

    第五章 個人付出的代價——拖延讓你錯失了什麼?

    第六章 社會付出的代價——企業和國家所蒙受的損失

    第七章 調整「期望」的方法——建立適度的自信和樂觀

    第八章 重新設定「價值」的方法——找出工作的切身相關性

    第九章 馴服「衝動」的方法——管理你的短期與長期目標

    第十章 人生因不拖延而精采——付諸實踐,成效可期

    後 記 拖延的最終章






    推薦序
    原來,我也是個拖延者
    蔡炳坤(建國中學校長)


      接到出版社寄來邀我為這本新書撰文推薦的訊息及文稿,花了幾個短暫的晚上概覽全書後,我很清楚地知道這是一件有意義、而且該做的事,所以就開始準備動筆撰寫。但「最後期限月底前完成」的印象不斷浮現腦際,讓我覺得事情好像沒那麼急切,於是就寫寫停停,始終沒有下決心去完成它。直到這個週末,恍然驚覺期限將屆,這才趕緊加快腳步,終於完成了這篇短文。此過程正印證了作者在書中所說「拖延者想做他們該做的事,而且最後往往確實動手去做了,只不過中間免不了有一番掙扎。」從這件事看起來,原來,我也是個拖延者。


      說「拖延,無所不在」並不為過,幾乎人人都有拖延的習慣或被拖延的經驗,在大部分的情況下,似乎並不會造成太大的影響。但也因為如此,拖延所產生的後果往往容易被疏忽,誠如人們常說的「牙痛不是病,痛了真要命!」一樣。換言之,拖延,可大可小,小則誤事,大則誤國。誤事可能造成自身權益或生命財產的損失,誤國則可能導致國家社會或人類群體的災難,不得不慎!


      另一個比較新鮮的拖延藉口是「放輕鬆點,慢活人生!」這是一個有趣的議題。以往大家提倡「快活」,導致生活壓力過大,反而讓人不快樂;現在大家主張「慢活」,凡事慢慢來不要急,享受過程之美,才能長命百歲。其實,慢活與拖延並不相同,也不矛盾,慢活是放慢生活步調,拖延是延誤做事態度,前者輕鬆優雅,後者壓力日增,兩者不能混為一談。換言之,人們可以享受一種不拖延的慢活人生。


      《不拖延的人生》一書作者皮爾斯.史迪爾博士,以統合分析方法整合了全球八○一份相關研究結果,建構出含有四個變項的「不拖延方程式」,此四個變項包括「期望」(工作是否會有成果)、「價值」(是否喜歡或享受這工作)、「延遲」(要多久才能看到成果)、「衝動」(是否容易受誘惑)等,深具科學理論與實務應用價值。作者還進一步提出了拖延的三種主要類型:有些人因期望值低而拖延(對工作的期望低落,不確定努力工作一定會有回報);有些人因價值感弱而拖延(無法忍受枯燥,感受不到工作的價值);有些人則因抗拒不了誘惑而拖延(容易受誘惑,無法等待遲來的滿足)。


      在我看來,皮爾斯.史迪爾博士的分析真是有見地。身為高中教育工作者,我十餘年來觀察十六至十八歲青少年的成長與學習,了解到有三個重要的核心力量,那就是「生命的熱情」、「使命」與「正義」。我認為,用熱情提高期望值、用使命提升價值感、用正義抗拒誘惑,就可以建立不拖延的人生。因為,有熱情,會讓心動化為行動;有使命,會讓行動產生律動;有正義,會讓律動帶來感動。提高生命的熱情、使命與正義,對青少年而言格外有意義,因為青少年擁有更多社會的關注與期待,他們可以進一步將熱情分享給朋友、將使命感悟給同儕、將正義傳承給他人。這不僅是生命教育的議題,更是生命本質的探討。


      《不拖延的人生》真是一本有理論依據、有實務經驗,兼具知性與感性的勵志好書,拜讀感佩之餘,聊綴數語推薦,以饗讀者們。


    推薦序
    不拖延,才能享受人生
    戴勝益(王品集團董事長)


      記得小時候最開心的一件事,就是聽到爆米花車的到來。孩子們總會趕緊從家裡掏出米來,等待香噴噴的爆米花出現。


      爆米花機器是一個鐵罐形的容器,要先把米倒進機器內,再把開口緊緊封住,然後在容器下加火升溫,直到容器內的米粒被高溫燜爆為止。因為外部不斷地加熱,在容器內部形成高溫、高壓,數十分鐘後就要趕快打開封口,否則就有爆炸之虞。


      處理事情就像製作爆米花一樣,碰到問題若只是一味拖延,而不妥善解決,經過一段時間的積壓,終究會爆發出來,甚至為此付出慘痛的代價。


      如本書所言:「拖延,無所不在!」學習書中勇於面對拖延的事實,只要用對了方法,就可找回準時完成工作的動力,人生也就有閒暇,去尋找兒時大啖爆米花的快樂了!






    其 他 著 作