PART 1喚醒心中的靈性

一、心靈寂靜，別讓心靈喋喋不休 ? 018

二、跨越局限，心才能真的徹底自由??????? 022

三、拒絕權威，才能使自己心智澄明??????? 026

四、明鏡心台，看清生活的目的??????? 030

五、不受約束，喚醒真實的「我」 ? 034

六、自我認識，才知道我能做什麼??? 038

七、個性的產生，不過是慾望的疊加??????? 042

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PART 2全面察覺自己的思想和言行

一、純然的觀察，不加入經驗和知識??????? 048

二、心靈的內省，能釋放巨大的能量??????? 052

三、放空的思想，到處都充滿洞察力??????? 056

四、觀察與被觀察，其實都是「我」??????? 060

五、看的藝術，在於看到真實的自己??????? 064

六、全心全意地聽，才能聽見心靈的聲音??????? 068

七、覺知，會忘掉所有的煩惱和不快??????? 072

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PART 3給寂寞心靈的一帖療癒劑

一、給寂寞空虛的心靈療癒??????? 078

二、給孤獨心靈的自我療癒??????? 081

三、超越孤獨，才能享受單獨??? 085

四、給孤立空虛的心靈療癒??????? 089

五、給絕望心靈的希望療癒??????? 093

六、給恐懼心靈的思想療癒??????? 097

七、給哀傷痛苦的快樂療癒??????? 101

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PART 4撫平心靈深處的暴力

一、心靈沒有空間，就會產生暴力??? 106

二、依賴和期望，都是憤怒的根由??? 110

三、嫉妒和慾望，是仇恨發展的過程??????? 113

四、強制他人，是批評與暴力的淵源??????? 117

五、任何形式的比較，也是一種暴力 ????? 121

六、心神不寧，是「非議」的起源??? 125

七、生活的戰爭，毀掉安寧與幸福??? 129

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PART 5關係是一面照見真實自己的鏡子???

一、從正確關係中，發現真實的「我」 ? 134

二、社會的關係，是你我的寫照??????? 138

三、面子問題，是「自我」的產物??? 142

四、習慣的婚姻，是對愛的戕害??????? 146

五、衝突和矛盾，是生活的面貌??????? 150

六、追求安全感，是心靈的傾向??????? 154

七、幫孩子尋求自由，而不是實現我們的野心??????? 157

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PART 6寂靜，才能真正平靜的生活

一、我們生活為什麼不平靜？??? 162

二、讓心靈不再被扭曲??????? 166

三、感知，源自思想沉靜的冥想??????? 169

四、冥想，是一種專注的運動??? 173

五、什麼都不想，是對冥想的曲解 ? 176

六、煩惱的心靈，才會有噪音的抵制??????? 180

七、禪定，是自我了解的開始??? 183

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PART 7讓心靈充分的自由

一、根本的自由，是心靈自由的品質? ??? 188

二、生活建立「分別心」，會加速心的敗壞??? 192

三、自己的習性，不要刻意對抗??????? 196

四、可以的話，永遠不要問「怎樣」??????? 199

五、了解「真實存在」，生活才有意義??? 203

六、私慾，導致心靈的狹隘與瑣碎? ??????? 207

七、因循傳統，會引發更多衝突??????? 211

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PART 8活躍在當下

一、在每個當下，真實地覺知??? 216

二、總是不滿足，總會有痛苦??? 219

三、我們的生活，都是在尋找的狀態中??? 223

四、拋開概念生活，因為它不現實??? 227

五、我們追尋快樂的原因??? 231

六、每天的生活，都是活躍的當下??? 235

七、幸福不是感覺，是一種滋味 ????? 239

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PART 9讓生活從已知中解脫

一、現實和理想的矛盾衝突??????? 244

二、先有思想，然後才有思考者??????? 248

三、「不知道」是看見真相的狀態??? 252

四、不要控制思想，要了解思想??????? 256

五、肯定，是從否定中產生??????? 259

六、哪裡有注意，哪裡就有真實??????? 263

七、記憶，是過去延續的產物??? 267

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