〔推薦序 1〕追求「不要發現疾病」的境界 ◎陳寶輝

〔推薦序 2〕您可以活得老、活得好、活得有尊嚴 ◎劉鴻文

〔推薦序 3〕永續經營您的健康 ◎吳人偉

〔作 者 序〕跟我一起準備好「長命百歲」，不要「床命百歲」！

〔前 言〕誰能不生病？誰能不變老？但你可以健康終老！



第一章 破除衰老迷思，找出永遠25歲的祕訣！

＊這樣想，就錯了！──10大衰老迷思

?迷思1：人生七十古來稀，聽天由命，何須準備？

?迷思2：準備各種保險，等著「生病」理賠？

?迷思3：每年定期健檢，希望早期發現「疾病」？

?迷思4：六十五歲就是老人？

?迷思5：年輕等於健康無敵？

?迷思6：年老等於疾病纏身？

?迷思7：「衰老」來自「又大一歲」？

?迷思8：「抗衰老」是為了延長「壽命」？

?迷思9：駐顏有術，青春永駐？

?迷思10：不生病代表健康？



＊這樣做，就對了！──健康長壽祕訣

?祕訣1：從長壽人瑞生活，找出養生之道！

?祕訣2：不做健康卡奴，趁早儲存「老」本！

?祕訣3：執行抗衰老五部曲，增加健康歲月！



第二章 認識衰老疾病，及早因應！

＊導致衰老的因素

?錯誤飲食：小心飲食陷阱

?汙染環境：環境毒素與重金屬汙染

?過度壓力：壓力導致衰老

?不當作息：生活型態疾病的溫床



＊導致衰老的疾病

?不要因衰老疾病，讓你成為破產新貧！

?大腦衰老：記憶退化、反應遲鈍！

?免疫衰老：你需要的不是每年注射流感疫苗！

?腸胃衰老：消化不良不是靠吃胃藥解決！

?皮膚衰老：年老色衰不是因缺乏化妝品引起！



第三章 紓壓抗衰老──抗壓8大守則

＊守則1：您需要知道的壓力迷思

＊守則2：認識鬆弛反應及執行方法

＊守則3：您會呼吸嗎？呼吸之重要性

＊守則4：學習五個「L」，擁抱正面思考

＊守則5：打破「發炎-皮質醇-壓力」之惡性循環

＊守則6：把握進食時間，配合身體之晝夜節奏

＊守則7：務必與隱性發炎說再見

＊守則8：適當服食調節壓力之營養補充品



第四章 解毒抗衰老──避免體內生鏽及積毒

＊強化你的抗氧化系統

?飲食4要訣：三低一高

?環境3要訣：三不

?生活方式5要訣：五要

＊加?你的解毒能力

?影響解毒能力的原因

?減輕毒素累積方法

?強化解毒能力

?從飲食強化解毒的方法



第五章 飲食抗衰老──從開門七件事開始

＊選擇聰明食物，衰老不上身！

?從小建立正確飲食方式

?正確食用營養補充品，紓緩衰老毛病



＊開門七件事，攸關健康大事！

?柴：不沾鍋一旦出現碎屑即應丟棄不用！

?米：確定全麥或全穀？要仔細看成分標示！

?油：飽和、不飽和？單元、多元？不要被愚弄了！

?鹽：高鹽=高血壓？低鹽=低血壓？海鹽優先！

?醬：醬油挑純釀造、香料優於醬料！

?醋：醋能治百病？不要吃錯醋！

?茶：茶能抗癌？每天喝茶適合嗎？



第六章 生活抗衰老──住、穿、用、行、育、樂的健康路

＊從化學人生到健康人生！

?住：別讓室內裝潢令你提早衰老

?穿：小心胸罩、束腹、緊身衣要你的命！

?用：小心選擇個人衛生用品

?行：健康人生，動是不二法門！

?育：什?樣的運動可抗衰老運動？

?樂：休閒娛樂為你再創健康



〔後 記〕永遠25歲的祕密：無齡老化，在心深處！