【前言】 「如何找到幸福？」──阿德勒心理學可以給你一個明確的答案? 岸見一郎



第一章? 屬於所有人的心理學家——阿德勒其人其事

【了解他的生平】

【了解他的人格】



第二章? 勇氣，是人類獲得幸福的根基——阿德勒心理學的親子教養與教育

【親子教養與教育的目標】

行動和心理上，都要達成明確的目標

生活型態是——「我們對自己及世界的定義」

不是不能改變，是人自己決定不要改變

我是有能力的，而且人人都是我的夥伴

【人際關係的觀點】

從人際關係中，才能觀察出個人行為的意義

【決定行為的「目的論」】

目的論──「去處」比「來處」更重要

行為目的——引起他人注意

行為目的——挑起權力鬥爭

關心未來的目的，不要在意過去的原因

【如何因應孩子的不當行為】

不懲罰，讓孩子相信自己的能力

當孩子自認無能，會以報復作為誇耀

無視問題行為，轉而關注適當的行為

不稱讚，別讓孩子依賴父母的肯定

【遭到挫敗的勇氣】

「追求卓越」和「自卑感」，是人類共有的心理現象

「優越情結」和「自卑情結」，則是病態的產物

你現在就很好了，不需要「變得特別」

【如何讓孩子重獲勇氣】

用鼓勵取代稱讚，只要共享喜悅、表達感謝

肯定孩子的存在，就是最好的「鼓勵」

【課題的分離】

在解決問題之前，先確定「這是誰的課題」

自己無法解決的問題，才能升級成共同課題

自己的課題，必須自己承擔行為的後果

只要從旁守護，不要過度干涉



第三章? 接受現在的自己，重視對等的關係——橫向連結與健康的人格

【每個人都是對等的存在】

壓制與干涉代表什麼樣的人際關係？

認為溝通無效的人，一開始就沒有溝通的意願

【競爭的縱向關係】

縱向關係：上對下、有能對無能的判斷評估

橫向關係：人無優劣，只是責任和目標不同

人類是向「前」進，不是向「上」爬

【協力的橫向關係】

在橫向連結裡，才能互相協助與鼓勵

在對等存在中，無需炫耀優秀或證明自己

【讓自己幸福的三個要件】

接納自我——改變對自己的看法

信賴他人——這個世界並不危險

貢獻他人——懂得付出、給予回饋

【為他人著想的共同體意識】

人最根本的理想就是擁有「歸屬感」

「社會意識」也可能被濫用為強制的工具



第四章? 只有自己能夠決定自己——阿德勒心理學的基礎源起

【希臘哲學與阿德勒】

柏拉圖——「真正原因」與「次要原因」

亞里斯多德——「四因說」

阿德勒——孩子被寵壞是「結果」還是「目的」？

【行為目的之善】

在希臘語中，「善」的意義是指「有益處」

不能無視於狀況，便決定什麼是「絕對的價值」

【人只活在自我定義的世界】

人都是依從自己的關心去了解世界

每個人私自的感受，並沒有對錯之分

有用的鼓勵，要存在於對方構築的現實中

【反對決定論】

自卑情結是逃避人生課題的藉口

我門無法從經驗或條件來判斷一個人

【一切由自己決定】

既然生而為人，就永遠都有其他的生存方式

人在所有情境中都有選擇的可能性

【個人的主體性】

個人的解釋和運用，才是最有意義的關鍵

不是做不到（cannot），而是不想做（will not）



第五章? 人生，就是對自己負責——阿德勒心理學的人生行動指標

人生的意義，要靠自己去給予

即使被討厭，也要自由地活下去

不害怕失敗，才能真正向前邁進

知道自己想要什麼，不為滿足他人的期望而活

所有的「自由」，都伴隨相對而來的「責任」

不要用「人生的謊言」來逃避自己的課題

寬容看待差異，他人也不必滿足我的期望

真正的自立，也包括在能力不及時尋求協助

不要期待被體諒，而是要用語言直接表達

人無法相互了解，所以更需要努力溝通

拋掉過去，每一天都是新的開始

抱持「樂觀」主義，而不是「樂天」主義

從做得到的事開始，就是改變世界的起步