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再減齡20歲:每天只要六分鐘 !雲老師的逆齡青春棒伸展(隨書附贈完整示範DVD)

再減齡20歲:每天只要六分鐘

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訂購需時10-14天
9789863423164
陳雲
三采
2015年4月02日
120.00  元
HK$ 96
省下 $24
 
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ISBN:9789863423164
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 144頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級
    三采健康館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    TVBS〈健康兩點靈〉話題延燒!華人作者第一本!





    作者序

    滾動青春,人生更棒!

    ?

    推薦序 

    自己的穴道自己開! 陳月卿          

    想要運動、想要健康,這是你最棒的啟蒙工具書! Judy朱 ?

    逆齡青春棒伸展是最棒的運動!     翁紹芬     

    可以修塑體態的運動,是全新的體驗!  劉炯朗

    與雲老師運動,是最快樂的時光!    傅依萍     

    希望大家都能逆齡又回春??????????????? 陳柏文??????? ?

    雲老師推薦的運動,帶領扶輪社最大的活力? 林谷同/賴芳珠 ?

    體驗真正的逆齡????? 鄒瑋倫



    體驗分享?? 逆齡青春棒,讓我們的體態更年輕

    遠離肩頸僵硬,還我香甜睡眠???   彭運??????? ?

    重拾青春,期待蛻變後的自己!  高銀燕????????? ?

    成功挑戰天生不完美的身材!   Juila吳????????? ?

    你就是自己的醫生,青春真的很棒! 廖千惠????? ?

    短褲解禁,我的青春回來了!   許維恩????????? ?

    用逆齡青春棒創造健康人生!??????????? 王培存

    ?

    CHAPTER1 我與逆齡青春棒的相遇

    暈眩病孩子,學舞求健康????????? ?

    在英國與回春操的邂逅??????????????????? ?

    逆齡青春棒讓健康再進化??????????????? ?

    正確的站是健康根本??????????????????????? ?

    日常保養勝過一切的費心努力??????? ?

    ?

    CHAPTER2 開始伸展運動前

    誰最需要逆齡伸展? ?

    逆齡青春棒伸展的5大功效

    逆齡青春棒的運動祕訣

    選擇適合的逆齡青春棒

    逆齡青春棒的主要特色

    本書使用手冊???????????? ?

    ?

    CHAPTER3 神奇的逆齡青春棒伸展

    暖身運動

    腳趾暖身

    腳背暖身

    腳弓暖身

    腳踝暖身

    基本運動

    小腿後段伸展

    小腿前段伸展

    小腿伸展

    膝蓋伸展

    大腿伸展

    中段伸展

    大腿側邊伸展

    後腰伸展

    下腰伸展

    扭腰伸展

    上背伸展

    側邊伸展

    腳彎曲胯下伸展

    胯下大腿伸展

    手臂伸展

    小腿交叉伸展

    大腿內側伸展

    舒緩運動

    全身舒緩

    扭腰舒緩

    舉臂舒緩

    推出舒緩

    挺胸舒緩

    腰背舒緩

    ?

    CHAPTER4 緩解不適症狀的逆齡青春棒

    頭暈目眩

    肩膀僵硬

    落枕

    五十肩

    胸悶

    呼吸困難

    胃痛

    腰痛

    便祕

    生理不適

    靜脈曲張1

    靜脈曲張2

    小腿浮腫

    姆趾外翻1

    姆趾外翻2

    焦慮

    失眠



    CHAPTER5 雲老師的長壽伸展,隨時動動好健康

    起床伸展

    刷牙伸展

    等車伸展

    爬梯伸展

    辦公室伸展1

    辦公室伸展2

    居家伸展1

    居家伸展2

    居家伸展3

    居家伸展4

    餐後伸展

    站走伸展

    ?

    附錄

    健康逆齡

    體態逆齡

    心情逆齡

    ?

    專欄 雲老師最愛的四季養生茶

    春 紅豆冬瓜薏仁湯

    夏 夏日莓果飲

    秋 白木耳百合芝麻飲

    冬 枸杞子薑棗茶






    作者序



    滾動青春,人生更棒!




      不時頭暈目眩、手腳冰冷的我,從小到大可以說吃盡苦頭!暈眩發作時得到診所打點滴;天氣一變冷,夜晚沒用上幾個電暖爐加上電暖被,就沒辦法好好睡覺!當時雖然難受,但是回頭想想,就是因為這種嬴弱的身體,使我特別重視「健康」與「運動」,我相信也是這層「執念」,才創造出自己遇到逆齡青春棒的幸運!



      逆齡青春棒原來是在英國健身中心流行的一套塑身健美操,在英國進修國際標準舞期間,一次偶然的親身體驗,就讓我欲罷不能,急著想和學生們分享。回國後,我結合氣功老師的指導,發展出逆齡伸展操。一方面,透過逆齡青春棒以自己的體重按摩經絡穴道,刺激人體各個部位的反射區;另一方面,搭配四肢動作的延伸與核心肌群的鍛練,修飾手腳、腰臀、頸背的肌肉線條,讓大家可以透過壓、搖、滾的動作,每天練習半小時甚至幾分鐘,就能一次達到健康、塑形的雙重作用。



      我的學生從7、8年級的粉領族,到2、3年級的爺爺奶奶都有,我常想有沒有一套簡單、安全、有效的運動體操,能同時適用各年齡層對健康與美麗的需求呢?尋覓多年,終於可以藉由青春棒伸展操的不同動作,滿足同學們的期盼!因為簡單,你甚至可以在看電視、滑手機的時候做,因為容易做所以能持續,效果自然愈來愈好!



      我很喜歡與學生們一起分享逆齡青春棒為他們帶來的改變。有人因為做了這個運動,跟粗壯的大腿說掰掰,再次穿上心愛的短褲;有人上了幾堂課,午後定期發作的難受脹氣便逐漸消失。很多人感嘆時光飛逝,青春一去難返,我倒覺得,健康的身體是心態年輕的最強動力,只要擁有年輕的心,不論到了幾歲,都能煥發出青春的美好光芒。我希望能讓更多人體驗到青春棒的魅力,所以忍不住分享自己的心得與方法。

    更棒的人生,就從滾動青春開始吧!



    推薦序1



    自己的穴道自己開!




      跟雲老師學舞已經有兩、三年時間。雲老師喜歡遊學取經,常常帶回一些特別的招式,最近是來自英國的逆齡青春棒。一開始大家對這不起眼的塑膠棒並不看好,沒想到一坐上去就知道厲害,痛得要掉眼淚,有好幾個姿勢,被我稱作「滿清十大酷刑」。可是雲老師說好說歹,要我們撐一下,做久一點。



      她說:逆齡青春棒的原理,就是藉自己的體重按摩自己的穴道,一旦穴道打通了,把淤積的老舊廢物擠壓出去就不那麼痛,而且循環順暢更能夠還我青春。果然,痛楚之後是疏通的暢快。尤其是我的小腿,由於曾經摔傷,可能有堵塞,一碰到逆齡青春棒,到處都疼,我按照老師教的方法,先按壓再滾動,幾次下來就不痛了。膽經也是幾乎無人不疼,但幾次按壓下來,越來越覺得暢快。



      受惠的還有我後背的膏肓穴,因為從小喜歡駝背,加上經常伏案工作,過去很難運動到它,有幾次我試著想利用床沿按摩後背,痛得我立刻打退堂鼓。沒想到用逆齡青春棒開完膏肓穴、滾完後背,再做過去視為高難度的倒掛床沿姿勢,竟然完全不痛了,跳舞、背也更挺了,我這才發現逆齡青春棒的功用不可小覷。



      特別是腋下淋巴、鼠蹊部和私密處這些過去很難運動或疏通的部位,有了逆齡青春棒就迎刃而解,這也是雲老師結合英、日兩國老師的理論與運動設計所獨創的。



      不過,跟所有的運動一樣,重要的是這得經常練習,最好天天做,才不致於打通的穴道又堵塞了。好在它招式簡單,需要的場地也不大,甚至一面看電視、滑手機也可以做,應該是很值得一試的。




    健康兩點靈主持人 陳月卿




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