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35歲之後,有比減肥更重要的事!:緊實力 一週臀部提升2.5cm、大腿減少3.5cm!從運動、穿衣、美容、飲食,全方位解決身體鬆弛問題

35歲之後,有比減肥更重要的事!:緊實力

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9789869133272
日經健康
侯詠馨
大樂文化
2014年4月20日
100.00  元
HK$ 80
省下 $20
 
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ISBN:9789869133272
  • 叢書系列:Power
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Power


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 美容/舒療 > 全身美容


















    過了35歲,你是不是越來越不喜歡照鏡子?

    總是對著臉上的皺紋、卡在腰上的肥肉和下垂臀部直嘆氣?

    天啊!臉上的頸紋和法令紋變得好明顯,該怎麼辦才好?

    如果你有以上煩惱,跟著本書做,保證年輕20歲!





    當了媽媽後,依舊美麗緊實的祕密�明星瀨戶朝香

    我用阿斯坦加瑜珈,讓全身沒贅肉�明星秋田久美子

    膝蓋受傷後,也能復健的骨盆彈跳操�明星有森也實



    序 章 調查顯示,77.6%的女性擔心鬆弛問題

    圖解三大鬆弛原因,找出改善對策

    身體鬆弛與臉部鬆弛,形成原理不一樣

    15種運動及飲食保養的方法,跟鬆弛說再見



    第一章 只要10分鐘,就能消除身體鬆弛更顯瘦

    方法1:股關節體操,拉提臀部效果好

    方法2:美臀深蹲,讓你後面看起來更有型

    方法3:利用「腹部慢運動」,消除你的游泳圈

    方法4:早晚一分鐘做骨盆瑜珈,讓小腹平坦

    方法5:一分鐘瘦臂操,跟蝴蝶袖說掰掰

    方法6:簡單4步驟,你也能擁有堅挺美胸

    方法7:穿戴內衣褲正確做,才能保持好身材



    第二章 不用化妝,也能還你美麗的臉龐

    膝蓋受傷後,也能復健的骨盆彈跳操�明星有森也實

    方法1:臉部肌肉按壓,做出整形級的青春臉龐

    方法2:讓法令紋變淺、拉提臉頰的「回春操」

    方法3:消除頸紋和臉部鬆弛的「靜脈按摩」

    方法4:維持年輕的肌膚,重新檢視你的臉部保養

    方法5:懶人的絕招,效果可維持一年

    關於鬆弛的Q&A



    第三章 消除鬆弛的飲食對策

    方法1:午餐吃高蛋白食物+運動,活化肌膚100分

    方法2:晚餐吃豐富膠原蛋白的食物,肌膚有彈性

    方法3:每日大豆餐,克服更年期困擾





    前言

    當了媽媽後,依舊美麗緊實的祕密




      我想要維持與年齡相符的美麗。每天利用運動、睡眠及均衡飲食,現在的我比20幾歲還健康。



      關於年齡增長,我一直抱持著「不要勉強,維持自然,只要保持符合年齡的美麗就可以」的態度。雖然我會按照年紀挑選適合的化妝品,但是我並不會為了使身體緊實,就拚命做某些事。但我也不是什麼都不做,在非做不可的重要時期,我還是會乖乖保養。



      所謂重要時期,是指三年前,我生產前後那段期間。據說懷孕可能會產生妊娠紋並造成鬆弛,為了避免出現妊娠紋,在每天洗完澡後,我都會在身體各個部位塗上專用乳液,每天按摩三十分鐘。也許是苦心沒有白費,我完全沒有長妊娠紋。生產後,為了矯正變寬的骨盆,我去整骨,穿著骨盆帶和束褲努力瘦回來。



      至於現在,只要體重增加兩公斤,我就會透過減少食量等方式,在情況變得更嚴重前趕快調整。我也會提醒自己要保持正確的體態。



      話雖如此,我現在每天忙著照顧三歲兒子,還要兼顧工作,實在沒有那麼多時間維持自己的身材。但是我認為每天累積,才能有效對抗鬆弛,讓身體緊實。



      每天追在沒片刻安靜的兒子後頭,在外面跑得氣喘吁吁……。回家時,我會仰躺,把雙手雙腳筆直抬高,做一些把兒子抬上抬下的親子體操。除了這個,也有各種其他的親子體操,我每天都在鍛鍊手臂、雙腿、腹肌、背肌及臀部等肌肉。



      防止鬆弛,內在也很重要。只要看到兒子的笑容,在不知不覺中,我也運動到許多表情肌。



      再加上提重物或抱兒子上下樓梯,也能有效維持身體平衡及鍛鍊下半身肌力。



      大家都很清楚睡眠對於維持良好膚質與健康的重要性。自從有了孩子,我每天早睡早起,保持七小時的充足睡眠。比如說,假設早上五點要起床,我差不多十點就會就寢。



      飲食方面,以前我總是肉、肉、肉……,只顧著吃自己喜歡的食物;現在則會吃大量蔬菜,也會均衡攝取肉類及魚類等含有豐富蛋白質的食物。因為有了「飲食是父母責任」的自覺,兒子的副食品都是我親手做的,我的飲食習慣不知不覺中也受到影響。沒有「鬆弛」的困擾,可能要感謝我兒子吧!



      還有每隔幾個月我會去整骨或按摩,消除身體的緊繃、僵硬與疲勞,給自己一段療癒時光,但是很不可思議的是,我在每天的生活中從來不會感到焦躁不安。因為我有太多事情要做,所以覺得每天都充滿變化。遇到討厭的事情時,我會認清楚「沒辦法的事就是沒辦法」,不會一直記在心上。我覺得這麼做也讓精神方面,不會鬆弛。



      最後,不管過著什麼樣的生活,我都覺得「現在」才是最幸福的。


    瀨戶朝香




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