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練習當好命人:別再為小事抓狂系列全新改版

練習當好命人:別再為小事抓狂系列全新改版

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9789571362502
理察.卡爾森
朱恩伶
時報出版
2015年4月20日
80.00  元
HK$ 64
省下 $16
 
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ISBN:9789571362502
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    人生顧問


  • 心理勵志 > 大眾心理學












    沒什麼事能真的讓天塌下來!

    許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」,

    只要轉念,面對人生的許多沮喪時刻,

    都能找到支持的力量,享受全新的正向視野。





    紀念序? 在生命龐大試煉中,所有小事都變得微不足道? 克瑞絲•卡爾森 ?

    推薦序? 上帝為世人留下的美麗指印?? 朱恩伶

    前? 言? 改變可以改變的事情,接受無法改變的部分 ?



    Part 1: 學會真心? 欣賞每處當下的人生風景

    01別浪費精力為小事抓狂 ?

    02為別人做一件好事但不張揚 ?

    03練習將注意力放在此時此地 ?

    04問自己:他究竟想教我什麼?? ?

    05每週寫一封真心誠意的信 ?

    06面對問題與變數,試試小火慢燉 ?

    07每天花點時間想想該感謝的人 ?

    08對陌生人報以微笑和目光接觸 ?

    09找出一種儀式,讓自己集中精神、心存感恩 ?

    10決定哪些戰鬥值得投入,哪些最好迴避 ?

    11發自內心 隨機行善 ?

    12養成讓別人知道你有多愛他的習慣 ?

    13不知道今天輪到誰倒垃圾,那就你去倒吧! ?

    14每天早上問自己:今天要把愛送給誰? ?

    15做一些不費力卻又能助人的事 ?

    16每天至少真心讚美一個人 ?

    17想想你所擁有的,而非想要的 ?

    18生命不斷向前跑,沒有比此刻更快樂 ?

    19別急著為自己辯護,先看看別人的觀點 ?

    20聽聽你的感覺想告訴你什麼 ?



    Part 2: 懷抱感激? 接受凡事都有不完美之處

    21不要過度專注在生活的差錯上 ?

    22同情心可以靠練習來培養 ?

    23不必執著於非得完成所有事情不可 ?

    24避免話題拉到自己,將獲得真正的平靜 ?

    25學會傾聽,不必執著自己是「對的」 ?

    26接受生命不公的事實,竭盡所能去努力 ?

    27讓心靈放假,容許自己偶爾無聊一下 ?

    28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的 ?

    29改掉老是說自己不行的壞習慣 ?

    30先瞭解對方是有效溝通的哲學 ?

    31歧見難免,不必苦苦冀求認同 ?

    32寫下你最固執的五個觀念,練習不再堅持 ?

    33遠遠眺望,才能看見行為背後的無辜 ?

    34別把吹毛求疵當成追求完美 ?

    35看見過去視而不見的寶藏 ?

    36留意自己有多常批評別人 ?

    37接受一個偶然的批評,絕對值得 ?

    38從別人的意見中找出真理 ?

    39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大 ?

    40練習別太在意負面想法 ?



    Part 3: 懂得包容? 總會有最適合的解決辦法

    41生氣時深深吸一口氣,從一數到十 ?

    42別打斷別人談話,你會感到如釋重負 ?

    43從別人身上看見天真的好意 ?

    44主動付出愛心或伸出援手 ?

    45設定「耐心練習時段」 ?

    46尊重人人都不一樣的事實 ?

    47說話前先吸口氣,讓你更接近對方 ?

    48選擇做和善的人,而非理直氣壯的人 ?

    49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意 ?

    50把你生命中的人想像成小嬰兒 ?

    51看向行為背後的意義 ?

    52玻璃杯打破了,依舊保持鎮定 ?

    53真正體貼別人,但不要期望任何回報 ?

    54當一個不橫衝直撞的司機 ?

    55用更平和的方式看待問題 ?

    56 虛心接受朋友和家人的建議 ?

    57停止怪罪他人,你會重新獲得掌控權 ?

    58信任你的直覺,看見不一樣的世界 ?

    59打破對生活先入為主的定見 ?

    60提早一兩個小時睡覺,做個早起的人 ?



    Part 4: 享受放鬆? 沒什麼事是不得了的大事

    61輕鬆自在的人一樣能達到目標 ?

    62放慢反應,更專心傾聽別人的話 ?

    63對別人的生活方式與行為感到興趣 ?

    64壓力失控前,就先開始注意壓力 ?

    65心情沮喪時不適合分析你的人生 ?

    66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度 ?

    67每月捐筆小錢認養小孩 ?

    68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道 ?

    69用全然不同的觀點來閱讀 ?

    70練習在暴風眼中保持心平氣和 ?

    71你會變成你最常練習的樣子 ?

    72練習瑜珈,你會感到更心平氣和 ?

    73感到難過時不要抗拒它,試著放輕鬆 ?

    74練習一次做一件事就好 ?

    75承認自己雖然不完美,但這樣子也很好 ?

    76發展出自己的助人習慣,專注在小善事上 ?

    77栽種一棵植物,練習無條件的愛 ?

    78當你放鬆時,生活就會更有趣 ?

    79打坐讓你完全放鬆、靜下心來 ?

    80別繃得太緊,你已經盡力而為 ?



    Part 5: 鍛鍊勇敢? 積極朝向訂定的目標邁進

    81問自己:一年後你還會在乎這件事嗎?? ?

    82想像參加自己的葬禮,提早回顧一生 ?

    83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」 ?

    84無論你人在哪裡,心就在哪裡 ?

    85做好計畫,但也要懂得變通 ?

    86讓服務變成你生命中的一部分 ?

    87別把小事看成大事,也許你想錯了 ?

    88一百年後,都是新人 ?

    89把問題當作是人生不可避免的一部分 ?

    90衡量成就的標準在自己是怎樣的人 ?

    91不必接別人丟給你的燙手山芋 ?

    92逆境也要沉著鎮定,凡事都會過去 ?

    93多用點心在當一個有愛心的人 ?

    94 提醒自己:負面的是想法而不是人生 ?

    95在平凡中尋找不凡之處 ?

    96每天排出一些時間,才能保留時間給自己 ?

    97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣 ?

    98不斷問自己:真正重要的是什麼? ?

    99將注意力放在真正有意義的地方 ?

    100即使離開人世,還是會有沒做完的事 ?



    後記 向理察•卡爾森博士道別 朱恩伶 ?






    紀念序

    在生命龐大試煉中,所有小事都變得微不足道

    克瑞絲•卡爾森




      《別為小事抓狂》出版十年來,在全球各地都攻佔暢銷榜冠軍,共翻譯成四十種語言,印量逾兩千六百萬冊。理察.卡爾森幫助了許多人以更正面的洞察力看待自己的人生,他藉由此書教導讀者們活在當下,指引上百萬人幸福的方針。美國知名主持人歐普拉(Oprah Winfrey)曾透過節目表達敬意:「理察.卡爾森的人生道理其實很簡單,就是要我們將每一天當成最後一天。」



      理察.卡爾森,我結褵二十五年的人生伴侶,他在二○○六年十二月時因為急性肺栓塞,於加州飛往紐約的班機上驟逝。那天他一如往常走出家門,但再也沒能回來。我心目中的理察.卡爾森是一個男子漢、完美的丈夫、體貼至極的父親,也是懂得付出的兒子與弟兄,更是許多人的好夥伴。他還是一位現代的先知,盡可能過著單純的生活,很難想像我們的時代還會有這樣的聖人。他懷著謙卑與感恩之心,力行實踐自己的言論,並且經常說:「以後別人會記得的,不是我們有多少成就,而是我們懂得生活與愛。」



      理察相信我們真正留給別人的,其實是每一次跟別人相處時,藉由愛與關懷的簡單行動,分享真正的自我。《別為小事抓狂》這本書能感動不同種族、信仰、性別和年齡層的人,其中一個原因就是:身而為人,我們都在同樣的小事中掙扎過活;即便面臨生命的盡頭,人生課題也是大同小異。這本小書就是來自我們的日常生活,是人們在試著安身立命時都會面臨的掙扎。理察當然也是凡人,只是他觀察與談論人生時,對於那些阻擋我們快樂的事物,有非凡的透徹體悟。他告訴我們擁有快樂與正面的人生態度並不難做到,只要你願意為自己的人生負責。人生的方向,在於你能保持開放,一點一點調整心態,這樣你就能從內在逐漸堅強起來。



      理察過世前的那個禮拜,跟我談到自從《別為小事抓狂》在美國出版十年來,發生了好多事情,不只是我們個人還有整個世界,特別是911發生之後。十年來,世界因為更多的紛爭變得更糟糕、更混亂;生存在這樣的時代,我們不僅更需要保持洞察力以展望未來,而這也是提升生命,以及家庭、職場和各種親密關係的關鍵時刻。毫無疑問地,當真正的「大事」發生時如同我所經歷的,失去摯愛與人生伴侶的悲痛,所有小事都將變得微不足道,在生命的龐大試煉中消失無蹤。



      請珍惜生命與愛的恩賜。



    推薦序

    上帝為世人留下的美麗指印? ?

    朱恩伶 ?




      如果一本書每一次都能給你帶來驚喜或啟發,那麼這本書不但值得你經常閱讀,而且其中必然含有真意。理察卡爾森博士所寫的一系列《別為小事抓狂》應該就是這樣的書。



      在他去世的週年,重新拿起他當年所寫的第一本《別為小事抓狂》,竟然每翻一頁都讓我驚奇與感動不已。原來古人所說的神交是這樣的境界:寫作這些金玉良言的人雖然已經不在人世,但他留下的珍貴話語卻歷久彌新,並不因為他的辭世而有所損傷,活著的人仍然能從當中獲得生命的力量,存在的勇氣。



      更神奇的是在翻閱第一本出版的《別為小事抓狂》時,彷彿看到了理察卡爾森博士在為自己寫下《預知死亡紀事》。譬如其中有一個別抓狂的策略是「即使離開人世,還是會有沒做完的事」。似乎在預告著他的臨別心事:「其實,幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬於『緊急事故』事項的。只要你繼續專心做事,他們都會及時完成的。我發現如果我經常提醒自己,人生的目的不是要做完所有的事情,而是要享受生命旅途上的每一步,過一個充滿了愛的生活,我就比較容易控制我想要完成所有事情的執迷不悟。記住,在你離開人世的時候,還會有未完成的事情需要照料。知道嗎?會有別人來代替你完成的!不要浪費生命的寶貴時刻,來為不可避免的事情惋惜。」



      另外一篇則是「想像參加自己的葬禮」,這個策略雖然有點嚇人,但卻能提醒我們,生命中最重要的是什麼。理察卡爾森博士像預告般的寫著:「想像你去參加自己的葬禮,可以讓你在活著的時候,提早回顧自己的一生,在還有機會補救的時候做一點改變。這個主意雖然有點嚇人,也有點痛苦,卻可以讓你思考死亡,也反省自己的生活。這麼做可以提醒你,你想要做一個怎樣的人,對你來說最重要的優先順序是什麼。如果你也像我一樣,你大概會得到頓悟,這正是改變的最佳動力。」



      接著是「記住,一百年後,都是新人」,他寫道:「今天早上我瀕臨心理上的岔路,差點就要為工作上的一點小小的危機感到焦慮。預約出了差錯,重疊了,有兩個客戶在同一時段出現。解救我脫離壓力與緊張的,就是想起一百年後,沒有人會記得這一刻,沒有人會在意。我沉著地為這個錯誤負起責任,其中一位高高興興地重新安排時間。像平常一樣,這就是可能會變成『大事』的『小事』。」



      因此,為了避免把小事變成大事,他勸我們「把今天當作最後一天來活,它可能就是!」,他問道:「你什麼時候會死亡呢?五十年之後,二十年後,十年後,或五年後的今天?事實上,沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是,我們的作為卻好像自己可以永遠活著。我們延遲了內心想做的事:告訴我們深愛的人我們多麼關心他們,花一些時間獨處,拜訪好朋友,跑馬拉松長跑,寫一封真心誠意的信,帶女兒去釣魚,學打坐,變成一個良好的傾聽者等等。」所以在本書的最後,他建議讀者「把每一天當作生命中的最後一天來活」。他寫著:「我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅──別為小事抓狂!在本書的最後,我衷心祝福你一切安好。珍惜你自己。」



      這些臨別的宣言,美麗一如他在「記住,每樣東西都留有上帝的指印」中所說的:「在美麗的日出、覆雪的山峰、健康孩童的笑靨、或是海浪拍岸之中,我們都很容易看出上帝的美。但是我們是否也能學會在相當醜陋的環境中,看出神聖之處,例如艱困的人生功課、家庭危機,或生存掙扎?」因此我們要學會「試著在心靈的某個地方,記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時,並不表示它不存在。它只是暗示,我們看得還不夠仔細,或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。」



      現在,理察卡爾森博士雖然已經離開了我們,但是只要打開他寫的這本書,我們就能尋找到與他心靈溝通的方式。他就是上帝留給世人最美麗的指印,在翻閱他的作品時,我幾乎可以感到他在天堂的微笑。你何妨也來試試看?



    ﹝二○○八春寫於紐約﹞




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