庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
第一次跑馬拉松就成功!:適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

第一次跑馬拉松就成功!:適用於跑步新手、運動白痴、肥胖者、銀髮族、體能差的人

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865959883
坂本雄次
劉蕙瑜
三悅文化
2015年4月13日
73.00  元
HK$ 62.05
省下 $10.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865959883
  • 規格:平裝 / 112頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    跑步新手、運動白痴、

    肥胖者、銀髮族、體能差的人……

    想跑步?永遠不嫌晚!

    本書教你:跑得安全、跑得健康!

    全程守護,安心完跑!





    目次

    2?? 前言 「想要跑步!」是開始的第一步。

    9?? 了解自己的能力

    10? 了解自己的3個檢視重點

    12? 進行適合自己的有趣練習!

    14? 不同類型的練習法



    19? P a r t1? 從走路開始

    20? 為了「跑步」不跑步!

    22? 挑選跑鞋的重點

    24? 何謂適合初學者的跑鞋

    26? 挑選服裝的重點

    28? 走路方式的重點

    30? 手臂的擺動方式

    32? 先一週三次,每次30分鐘!

    34? Column 慢跑是改善生活的良藥 藉由跑步提升自我管理能力



    35? P a r t2? 從走路邁向「跑步」

    36? 走路和跑步有什麼不同?

    40? 跑步方式重點

    42? 慢跑和跑步的不同

    44? 打造能夠跑步的心肺法

    46? 輕量準備動作的練習:大腿後側的伸展�身體兩側的伸展�手臂根處的伸展�大腿前後的伸展/阿基里斯腱的伸展�腳踝的伸展�手腕、踝關節的伸展

    54? 跑步後的養護很重要:腰部及臀部的伸展�大腿內側的伸展�大腿前側的伸展股關節的伸展?�股關節的伸展?�股關節的伸展?

    61? 跑步用的裝備

    64? Column從24小時馬拉松了解到「心情」的重要性



    65? P a r t3? 跑步的延續

    66? 慢跑的習慣化

    68? 輕鬆成為跑者的十條守則

    70? 補強跑步用的軀幹:腹肌訓練??�背肌訓練??�深蹲�下半身訓練

    78? 在街道上跑步時的重點

    80? 疼痛照護&預防方法

    82? 藉由跑完後的養護預防傷害

    84? 擦傷預防

    85? 防曬對策

    86? 關於日常的飲食

    88? Column並非完全依賴營養補助食品,而是配合需要,靈活運用



    89? P a r t4? 邁向全程馬拉松之路

    90? 挑戰的基準

    92? 要意識到的是LSD(長距離慢跑)

    94? 全程馬拉松訓練計劃(1∼6個月)

    96? 全程馬拉松訓練計劃(7∼12個月)

    98? 全程馬拉松事前準備

    100? 模擬比賽當天狀況

    106? 推薦初學者參考的全程馬拉松賽事指引

    108? 第一次跑馬拉松就成功Q&A

    111? 結語





    其 他 著 作