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1分鐘,練出最棒的曲線:流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!【60招快瘦動作全圖解】最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操

1分鐘,練出最棒的曲線:流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!【60招快瘦動作全圖解】最強1日瘦身計畫Start!韓星私人教練獨創美體操

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9789865683429
潔西卡
陳馨祈
采實文化
2015年4月30日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789865683429
  • 叢書系列:愛美麗
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    愛美麗


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    流汗運動1小時,不如做1分鐘瘦身操!





    【前言】每天做操1分鐘,練出最棒的身材



    Chapter1? 每天做操3分鐘,矯正歪斜體態,輕鬆找回S曲線


    •肥軟肉變燃脂肌肉,就靠「1分鐘完美曲線操」

    •做操時搭配「正確呼吸」,有效排毒瘦身,提升燃脂力

    •為什麼「1分鐘」就能瘦?姿勢、呼吸是關鍵

    •最想瘦的部位,就用1分鐘完美曲線操來完成!

    •【Self-checking】1個動作,確認身體是否歪斜



    Chapter2? 13招美背伸展操,消除虎背熊腰,打造緊實上半身

    Step1──放鬆僵硬的肩膀和背部肌肉


    通暢肩膀肌肉及淋巴的【肩部放鬆操】

    消除疲勞、放鬆心情的【背部減壓操】

    刺激血液循環的【肩膀伸展操】

    伸展肩膀、背部、腰部的【上半身拉筋操】

    放鬆上半身僵硬肌肉的【活力舒體操】



    Step2──矯正歪斜的肩膀及背部肌肉

    平衡肩膀線條的【端正美肩操】 ?

    打造完美肩線的【單臂旋轉操】 ?

    美化背肌與肩膀的【窈窕美背操】 ?

    讓手臂關節更靈活的【背部合掌操】 ?

    緊實手臂與背部線條的【S曲線蹲坐操】



    Step3──消除背部贅肉&雕塑上半身曲線

    消除背部贅肉的【趴姿伸展操】 ?

    找回纖細手臂的【肩胛骨柔軟操】 ?

    矯正彎腰駝背的【抬頭挺胸操】



    【Beauty Tip 1】不整形,用「雙手」打造完美V字小臉

    【Beauty Tip 2】每天指壓1分鐘,按出性感迷人的鎖骨線



    Chapter 3  13招美臂緊實操,消除副乳、掰掰肉,找回迷人的纖長手臂

    Step1──消除惱人的手臂掰掰肉


    緊實手臂線條的【纖臂伸展操】

    快速消除手臂贅肉的【美臂合掌操】

    刺激上半身淋巴循環的【畫圓瘦臂操】



    Step2──增加手臂的肌力及恢復彈性

    鍛鍊手臂肌群的【手臂外推操】

    刺激雙臂肌肉的【平舉手臂操】

    促進手臂血液循環的【雙臂貼地伸展操】

    代謝手臂老舊廢物的【前趴手臂伸展操】

    雕塑手臂肌肉曲線的【手臂緊實操】

    快速打造手臂曲線的【金三角美臂操】

    雕塑手臂正面曲線的【跪姿美臂操】



    Step3──強化手臂的肌力&消除水腫

    消除手腕疲勞的【反手紓壓操】

    改善手腕浮腫的【關節消腫操】

    伸展下手臂肌肉的【反掌瘦臂操】



    【Beauty Tip 3】驚!粗手臂竟與腸道有關,建議從「飲食」開始改善

    【Beauty Tip 4】每日按壓手臂,有效消除疲勞、腸胃不適



    Chapter 4? 5招渾圓美胸操,快速改善下垂, 打造堅挺胸部

    Step1──打造堅挺美麗的胸部曲線


    強化胸部肌肉的【坐姿美胸操】

    矯正外擴胸型的【渾圓美胸操】

    拉提下垂胸部的【集中塑胸操】



    Step2──塑造黃金比例的堅挺美胸

    重塑胸部曲線的【俯臥豐胸操】

    調整胸型比例的【合掌塑胸操】



    【Beauty Tip 5】如何吃,才能減肉「不減胸」呢?

    【Beauty Tip 6】如何消除腋下贅肉,有效排毒?



    Chapter 5? 8招美腰瘦肚操,增加燃脂肌力,練出迷人馬甲線

    Step1──消除肥軟的腰側贅肉


    強化肌耐力&核心肌群的【棒式撐體操】

    伸展腹部側邊肌肉的【緊緻美腰操】

    修飾上半身曲線的【腰腹緊實操】



    Step2──鍛鍊緊實的腹部肌肉

    強化肌肉&甩掉凸小腹的【燃脂美腹操】

    打造瘦腹、翹臀、美腿的【下半身緊實操】

    鍛鍊11字腹肌的【馬甲線抬腿操】

    快速消除腹部脂肪的【平坦美腹操】

    增加燃脂肌肉的【黃金曲線操】



    【Beauty Tip 7】美腸,從飲食開始改變



    Chapter 6? 12招緊實俏臀操,消除鬆垮軟肉,打造迷人蜜桃臀

    Step1──調整歪斜骨盆&消除下半身肥胖


    調整歪斜骨盆的【骨盆矯正操】

    伸展骨盆肌肉的【臀部放鬆操】

    平衡臀部肌群的【臀大肌伸展操】

    刺激臀腿後側肌肉的【平衡骨盆操】

    調整臀部位置的【骨盆強化操】



    Step2──拉提下垂臀&增加肌耐力

    找回完美下半身曲線的【臀腿激瘦操】

    促進骨盆血液循環的【活力美臀操】

    強化骨盆及臀部肌肉的【橋式翹臀操】

    鍛鍊臀大肌&美化線條的【踮腳抬臀操】

    改善河馬臀&粗腿的【趴姿抬腿操】



    Step3──雕塑性感迷人的微笑臀線

    強化集中臀部肌肉的【臀線拉提操】

    改善骨盆血液循環的【美臀搖擺操】



    【Beauty Tip 8】每天做「骨盆呼吸法」,矯正骨盆歪斜、改善失眠



    Chapter7?? 9招拉筋瘦腿操,改善腿部浮腫,養成性感美腿

    Step1──矯正骨盆&調整腿部肌肉量


    雕塑大腿後側線條的【纖細美腿操】

    強化腿部線條的【彈力美腿操】

    增加雙腿肌力的【美腿肌力操】

    按摩骨盆周圍肌肉的【美臀柔軟操】

    提臀及重塑腿部曲線的【提臀瘦腿操】



    Step2──打造性感結實的黃金美腿

    促進大腿淋巴液循環的【修長瘦腿操】

    強化大腿肌肉力量的【蜜大腿速成操】



    Step3──消除蘿蔔腿&緊實小腿曲線

    紓緩小腿肌肉的【小腿肚柔軟操】

    打造完美小腿線條的【撐地美腿操】



    【Beauty Tip 9】每天按摩小腿,有效改善手腳冰冷、水腫





    其 他 著 作
    1. 游牧人生:是四海為家,還是無家可歸?全球金融海嘯後的新生活形態,「以車為家」的銀髮打工客,美國地下經濟最年長的新免洗勞工
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