骨鬆危機！無聲無息的流行病



Chapter 1　骨質疏鬆症是什麼？為什麼要關心它？

1、人體的骨骼結構與組成�010

2、骨骼細胞內的生長代謝過程�012

3、正常骨骼與骨質疏鬆症的差異�014

4、骨質疏鬆症的類型及因素�016

5、骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊�020

6、免疫功能對骨質疏鬆症的影響�023



Chapter 2　骨質疏鬆為何大多數發生在老年人及女性身上？

1、那些人比較容易會發生骨質疏鬆症？�026

2、六成五的成年女性，骨質潛藏異常危機！�028

3、蝦米！光看臉就能知道「骨頭」鬆了沒？�029

4、骨質疏鬆容易導致骨折的部位�030

5、一分鐘自我測試骨質風險的危機�038



Chapter 3　培養肌肉可以有效預防骨質疏鬆症？

1、鍛鍊肌力永遠不嫌晚，隨時都能增加肌肉質量�044

2、女性比男性更需要進行肌力訓練？�046

3、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？ �047

4、提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉的畫圓體操�048

5、強化鍛鍊上半身，有效解決壓迫性脊椎骨折�052

6、喚醒核心肌群，提高腰部柔軟度的健骨運動�056

7、訓練小腿肌力提高平衡力，預防跌倒骨折�060

8、刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆�064

9、穩定性增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生�068

10、維持肌肉的熱效應，睡覺也能提高骨質容量�072



Chapter 4　遠離骨質疏鬆，日常飲食就要補好鈣！

1、每天需要攝取量多少鈣才算足夠？�078

2、吃就對了！哪些食物擁有豐富的鈣質！�080

3、預防骨質疏鬆，只有「補鈣」就夠了嗎？�084

4、你知道有哪些生活及飲食習慣，會讓鈣質快速流失嗎？ �088

5、蛋白質攝取不足，骨鬆恐提早上身！ �092

6、七大關鍵營養素，預防骨鬆從飲食做起�094



Chapter 5　如何減輕「骨質疏鬆症」所帶來的衝擊？

1、臨床上骨質疏鬆的診斷方式�098

2、骨質疏鬆患者常見的五大迷思�102

3、骨質疏鬆症患者常見的治療方式�104

4、面對骨質疏鬆症的三階段防禦對策�106

5、「骨質疏鬆症」的患者，家中該有怎樣的應變措施？�108



結語、提早存好骨本，預防骨質疏鬆越年輕越好