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整個辦公室都是我的健身房!:專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈<專業物理治療師親自示範瘦身DVD>)

整個辦公室都是我的健身房!:專為久坐族設計的坐著瘦核心運動(隨書附贈<專業物理治療師親自示範瘦身DVD) border="1"/>

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9789869137065
朱奕豪
瑞麗美人國際媒體
2015年5月29日
100.00  元
HK$ 80
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ISBN:9789869137065
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    《史上最強!坐著就能運動瘦全身》暢銷全新封面版

    久坐不動是上班族?發胖?、?痠痛?最大的主因

    本書教你坐著輕運動

    不但可提高代謝力、更能紓解久坐帶來的各種痠痛!





    ◎學員見證

    ◎專家推薦

    ◎作者自序



    第一章【每天坐運動,趕走肥胖與痠痛】


    ●久坐不動,是生病、變胖的元兇!

    ●沒時間運動?其實坐著就能運動!

    ●久坐族每天坐運動,就能健康有活力!

    ●為什麼坐運動會瘦?關鍵就是核心肌群!



    第二章【上半身坐瘦操】

    Warming up暖身動作

    ●頸部伸展

    ●肩膀後側伸展

    ●體側伸展

    ●脊椎活動

    ●推椅壓背

    Posture瘦手臂

    ●手臂旁舉

    ●手臂前舉

    ●手臂後拉

    ●曲臂上推

    ●手肘屈曲

    ●雙臂抽刀

    Posture瘦肚子

    ●手臂過頭

    ●手臂開展

    ●單腳延伸

    ●雙腳延伸

    ●手腳開展

    ●剪刀腳

    ●滾下滾上

    Posture消除背肉

    ●長坐姿划船

    ●坐姿擴胸一

    ●坐姿擴胸二

    ●坐姿旋臂

    ●肩胛下壓

    ●直身前傾

    ●靠椅後仰

    Posture打造小蠻腰

    ●坐姿側拉

    ●坐姿旋轉

    ●坐姿鋸子

    ●美人魚

    ●側坐轉身



    第三章【下半身坐瘦操】

    Warming up暖身動作

    ●坐姿抱腿

    ●直腿前彎

    ●直腿側抬

    ●弓步伸展

    Posture瘦大小腿

    ●坐姿提膝

    ●坐姿踢腿

    ●坐姿直腿畫圓

    ●坐姿墊腳尖

    ●弓步蹲站

    ●弓步轉身

    ●扶椅舞蹈式

    ●踩椅前彎

    Posture打造翹臀

    ●坐姿直腿開展

    ●坐姿開闔跳

    ●雙腳蹲站

    ●前後腳蹲站

    ●單腳蹲站

    ●扶椅蹲站

    ●滾動站起

    ●舉手起身



    第四章【坐瘦操應用篇】

    Posture上班族

    ●軀幹扭轉

    ●翹腳前彎

    ●直腿上抬

    ●直腿扭轉

    ●抬腿跑

    ●撐椅開闔跳

    Posture坐車族

    ●縮頭頂椅

    ●拱背挺身

    ●雙腳打節拍

    Posture沙發族

    ●沙發單腳蹲

    ●沙發板式抬腿

    ●沙發側板式

    ●沙發伏地挺身

    ●沙發側身蹲

    ●沙發側伸展






    推薦序



    【學員見證1】




      我的工作要長時間坐著,往往在忙碌的一天之後,離開辦公室椅子的剎那,居然會有股無法說出的疲累,特別是在吃完飯後癱在沙發上時,根本完全不想起來。但是上過朱老師的課後,利用課堂上教過的好方法,我竟然能逐漸改善我的身體,尤其是核心部位的強化,我可以更有體力去完成一天的事務,光是這樣的改變,就讓我心情變得超好的!



      朱老師的課,帶給我全新的運動思維與生活動力!動作簡單明瞭、一看就懂,我也分享給好多朋友一起來運動。這次主題是「坐」著運動,感覺分明就是為我量身設計!朱老師最擅長就是把簡單的運動方法,一點一滴變成不用想就可以做到的肢體反應。非常期待老師這次的大作,相信可以解救我們這種一堆藉口不運動的懶屁股!




    -醫療服務業行銷企劃 趙懷勳




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