◎學員見證

◎專家推薦

◎作者自序



第一章【每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】

●久坐不動，是生病、變胖的元兇！

●沒時間運動？其實坐著就能運動！

●久坐族每天坐運動，就能健康有活力！

●為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！



第二章【上半身坐瘦操】

Warming up暖身動作

●頸部伸展

●肩膀後側伸展

●體側伸展

●脊椎活動

●推椅壓背

Posture瘦手臂

●手臂旁舉

●手臂前舉

●手臂後拉

●曲臂上推

●手肘屈曲

●雙臂抽刀

Posture瘦肚子

●手臂過頭

●手臂開展

●單腳延伸

●雙腳延伸

●手腳開展

●剪刀腳

●滾下滾上

Posture消除背肉

●長坐姿划船

●坐姿擴胸一

●坐姿擴胸二

●坐姿旋臂

●肩胛下壓

●直身前傾

●靠椅後仰

Posture打造小蠻腰

●坐姿側拉

●坐姿旋轉

●坐姿鋸子

●美人魚

●側坐轉身



第三章【下半身坐瘦操】

Warming up暖身動作

●坐姿抱腿

●直腿前彎

●直腿側抬

●弓步伸展

Posture瘦大小腿

●坐姿提膝

●坐姿踢腿

●坐姿直腿畫圓

●坐姿墊腳尖

●弓步蹲站

●弓步轉身

●扶椅舞蹈式

●踩椅前彎

Posture打造翹臀

●坐姿直腿開展

●坐姿開闔跳

●雙腳蹲站

●前後腳蹲站

●單腳蹲站

●扶椅蹲站

●滾動站起

●舉手起身



第四章【坐瘦操應用篇】

Posture上班族

●軀幹扭轉

●翹腳前彎

●直腿上抬

●直腿扭轉

●抬腿跑

●撐椅開闔跳

Posture坐車族

●縮頭頂椅

●拱背挺身

●雙腳打節拍

Posture沙發族

●沙發單腳蹲

●沙發板式抬腿

●沙發側板式

●沙發伏地挺身

●沙發側身蹲

●沙發側伸展

推薦序



【學員見證1】



　　我的工作要長時間坐著，往往在忙碌的一天之後，離開辦公室椅子的剎那，居然會有股無法說出的疲累，特別是在吃完飯後癱在沙發上時，根本完全不想起來。但是上過朱老師的課後，利用課堂上教過的好方法，我竟然能逐漸改善我的身體，尤其是核心部位的強化，我可以更有體力去完成一天的事務，光是這樣的改變，就讓我心情變得超好的！



　　朱老師的課，帶給我全新的運動思維與生活動力！動作簡單明瞭、一看就懂，我也分享給好多朋友一起來運動。這次主題是「坐」著運動，感覺分明就是為我量身設計！朱老師最擅長就是把簡單的運動方法，一點一滴變成不用想就可以做到的肢體反應。非常期待老師這次的大作，相信可以解救我們這種一堆藉口不運動的懶屁股！