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慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法

慢慢來

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訂購需時10-14天
9789863980711
小林弘幸
陳惠莉
天下雜誌
2015年5月27日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863980711
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 212頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法


















    不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」

    意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢,

    從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。





    推薦序 「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞

    推薦序 體內有慢郎中就不會發生急驚風 許重義

    推薦序 為什麼慢慢來就會健康? 陳惟華

    前言 瞬間改變人生的「最簡單方法」



    序 章 讓我開始意識到要「慢慢來」的理由

    以前的我是個「急驚風」 

    人為什麼有高低潮? 

    「慢慢來」不花錢、也不花時間,是最好的健康法 



    第 1 章 為什麼「慢慢來」是好的?

    只要「慢慢來」,就會更健康 

    「自律神經失調」是萬病之源 

    為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落 

    現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數 

    只要「提高副交感神經的功能」,就會更健康 

    「慢慢來就可以更健康」的醫學機制 

    只要「慢慢來」,肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善 

    試著測量一次自己的自律神經 

    只要「慢慢來」,就不會有低潮 

    愈是陷入低潮,行動就愈慌亂 

    覺得「今天早上的狀況普普通通」時,我所採取的行動 

    高爾夫的「運動失憶症」(YIPS)症狀也是源於自律神經的問題 

    看似不知低潮為何物的選手,有什麼共通點? 

    身為運動醫生的我的原點 

    奧運選手的表現好壞,關鍵也在「不慌不忙」 

    因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手 

    做簡報時先找出房間裡的時鐘 

    只要「慢慢來」,就可以強化心靈 

    戰國武將為何喜愛茶道和能劇? 

    以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果 

    日本文化的精髓也在「慢慢來」 

    只要「慢慢來」,就可以改善人際關係 

    「不慌不忙」,瞬間就優雅許多 

    只要「不慌不忙」,人際關係的壓力也會減輕 

    只要「慢慢來」,就可以快速處理事情 

    名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界 

    工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始 



    第 2 章 先從「慢條斯理地說話」開始

    在各種動作中,「說話」尤其重要 

    「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我,產生改變 

    「慢條斯理地說話」,呼吸自然變得較深 

    只要「慢條斯理地說話」,說服力和信賴感就會提升 

    「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會 

    開頭「不慌不忙」,簡報也會更加精彩 

    「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說 

    慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係 

    迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人 

    連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣 

    大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲 

    「慢條斯理地說話」的終極訣竅 

    徹底貫徹「不主動開口」主義 

    政治人物失言也源自自律神經失調 

    知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕,鮮少多話 

    黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人 



    第 3 章 把「慢慢來」擴大應用在各種場合

    記住隨時禮讓別人 

    以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕 

    狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」 

    「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質 

    手冊書寫整齊乾淨,事情就可以按照預定計畫進行 

    發生不測的事態、感到心急如焚時的對策 

    如何在組織中底定自己的步調 

    感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」 

    每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」 

    「嘆氣」的意外功效 

    用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒 



    第 4 章 有助於持續「慢慢來」的生活習慣

    開始「不慌不忙」較容易,要持續才是難事?! 

    以「慢慢來」的方式度過早晨時光 

    「如何度過早晨時光」將決定一天的結果 

    「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實 

    「玄關的備忘」可以預防忘東忘西 

    不讓客滿電車影響情緒的訣竅 

    以「慢慢來」的方式度過白天的時光 

    「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕 

    每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」 

    每個星期安排一天提早回家的日子 

    下午安排一次短暫的伸展時間 

    以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光 

    養成「晚餐後散步」的習慣 

    隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好 

    接近一天的尾聲時寫下簡短的日記,整理心理狀態 

    保有「高品質睡眠」的訣竅 

    睡眠不足是自律神經最大的敵人 

    讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」 

    「不急不徐」地設定鬧鐘 

    「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異 

    度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」 

    曾經罹患「海螺小姐症候群」的我 

    如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵 



    第 5 章 「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福

    自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人 

    自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵 

    名醫一走進手術室,現場的氣氛就沉穩下來 

    「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥 

    媽媽心情平穩,孩子自然也安適 

    父母一直催促孩子「快點、快點」,會得到反效果 

    「Take your time」和「Dont rush」 

    生氣只有壞處 

    愈是激動的時候,講話愈要不急不徐 



    結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣 






    推薦序

      

    「說的比做的容易」—談慢慢來 張天鈞


      

      我有一位朋友,他在病歷室服務,每一次去借病歷都要拜託他。有一次我去竟然找不到人,原來有人在他的門口違規停車,結果他去跟人家理論,一氣之下,心律不整就過世了。

      

      根據研究,上台演奏小提琴的前面三分鐘最容易緊張,因此容易出錯。結果有很多演奏者服用交感神經抑制劑來解決問題。我有一位病人跟我說,他去考駕照很緊張,考不過。我說,我給你一個秘方,你在考前三十分鐘吃下去。果然下回來時,他很快樂地跟我說:「考過了!」這個秘方很簡單,就是交感神經抑制劑。

      

      本書作者小林弘幸,曾服務於愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫院和愛爾蘭國立醫院外科,我猜想,他對交感神經會造成手發抖的體驗一定很深。現在有了達文西手臂,當然可以克服手抖的問題,但是手術價格昂貴,一般並不時常採用。畫家席德進曾說:「上帝啊,你為什麼給我看得到而吃不到的幸福!」

      

      我想本書就是這樣。大家都知道,《慢慢來,人生就會不一樣》,但這並不是指所有事情都能慢慢來。因為慢慢來,你的發明可能人家老早就做出來了;慢慢來,你根本就沒有競爭力。

      

      就像我的親戚對我說的一句話,三個月內沒有設計出新款手機,就會喪失競爭力。英國友人跟我說,日本人最恐怖了,他們一有好點子,很快就能實現。因此這本書《慢慢來,人生就會不一樣》,看來像是要來害我們台灣失去競爭力的一本書。其實,這是一句開玩笑的話。

      

      因為作者本來的個性就是「急驚風」,更能體會慢慢來的重要。這一本書就是教我們如何把「知易行難」改變成「知難行易」的書藉,他教我們如何把「放慢速度」運用到各種場合。我曾跟英國人說,你們得諾貝爾獎的人那麼多,可能和你們喝下午茶有密切的關係,靜下心來反而容易有好點子。其實同樣的情況,這本書就有提到。

      

      我家的停車庫,是大樓機械式的停車庫,位於大馬路的右手邊,因此回家時,必須右轉才能停車。可是台北市交通繁忙,大家都知道的。我打了右邊方向燈,車子慢慢右轉,但後面的汽車就會按喇叭,嫌我擋住路。可是如果我右轉得太快,又會嚇到呼嘯而過的摩托車,對著我的車窗比中指,請問我該如何呢?答案請見本書第三章。

      

      (本文作者為台大醫學院內科教授)




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