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亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!:女生最想要的纖手臂、蜜大腿、馬甲線與蜜桃臀;男生最想練出的臂肌、人魚線&讓女生覺得最有安全感的胸肌全圖解!(附30分鐘Funky Dance 課程DVD)

亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!:女生最想要的纖手臂、蜜大腿、馬甲線與蜜桃臀;男生最想練出的臂肌、人魚線&讓女生覺得最有安全感的胸肌全圖解!(附30分鐘Funky

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9789869126458
潘若迪
日日幸福
2015年6月05日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789869126458
  • 叢書系列:運動場playground
  • 規格:平裝 / 144頁 / 普通級
    運動場playground


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    千呼萬喚始出來!眾所囑目,全亞洲最受期待No.1

    潘老師的健身書終於誕生了!

    不管是學舞蹈、消脂肪、練線條,一應俱全,

    先做有氧運動再塑身,從此就和惱人的贅肉說bye-bye吧!





    推薦序1羅志祥?? ?2

    推薦序2陳建州 ??? ?3

    推薦序3沈玉琳?? ?4

    作者序?? ?5

    如何使用本書?? ?10



    第一章:運動飲食雙管齊下?? ?12

    別再說明天要減肥,就從現在就開始?? ?

    找不到堅持的理由,也要給自己一個重新開始的理由?? ?14

    享受運動的好處?? ?14

    減肥前設定好目標?? ?15

    呼朋引伴?? ?15?? ?

    先了解自己的身體,才能循序漸進 ?? ?

    運動寧可慢不可斷?? ?16

    建立體適能概念?? ?16

    什麼是有氧運動?? ?17

    運動後肌肉很痠痛怎麼辦?? ?18

    不知是體重還是體脂惹的禍?? ?18?? ?

    瘦身秘訣?? ?

    運動的最好時機?? ?19

    先做你該做的再做你想做的?? ?19

    運動後特別餓,切記不要在最餓的時候吃東西?? ?20

    外食族要怎麼吃才對?? ?21

    最常遇到的問題?? ?21?? ?



    第二章:動感有氧急速瘦身操 ?? ?22

    初步有氧運動:?? ?

    A.原地抬腿?? ?24

    B.左右換腳?? ?26

    C.空中交叉?? ?27

    進階有氧運動:?? ?

    A.同手同腳大字形開併?? ?28

    B.跑跑開?? ?30

    C.前弓後箭?? ?32

    間歇性有氧運動:?? ?

    A.跑跑跳?? ?33

    B.跳出去彈回來?? ?34

    C.跺腳蹲起?? ?36

    E.拉手踢毽子?? ?38

    D.快速開跳?? ?40

    極速有氧運動:?? ?

    A.後蹲挺胸抱頭五合一?? ?41

    B.左右跳繩 ?? ?44

    C.身體風火輪 ?? ?46

    D.轉體蹲跳 ?? ?49



    第三章:看看你最在意的地方在哪裡?? ?50

    男生肌房四寶:(1) 胸部;(2) 腹部;(3)二頭肌;(4)三角肌。?? ?

    胸部01:增強胸肌的伏地挺身?? ?52

    胸部02:強化肌力的騰空伏地挺身?? ?53

    胸部03:打造安全感胸膛的握力棒?? ?54

    腹部01:增加臂力及腰力的移動俯臥撐?? ?55

    腹部02:鍛鍊核心肌群的椅上伸展操?? ?58

    腹部03:削除鮪魚肚滾輪打造人魚線?? ?60

    二頭01:修飾二頭線條的平舉啞鈴?? ?62

    二頭02:雕塑二頭肌的手舉半水桶?? ?63

    二頭03:強健二頭肌的垂直舉啞鈴?? ?64

    三角01:增強臂肌的飛鳥坐姿?? ?66

    三角02:提升肌力的雙臂夾啞鈴?? ?68

    三角03:訓練三角肌的飛鳥展翅?? ?69

    女生心房四小:(1)大腿;(2)手臂;(3)臀部;(4)腰部。?? ?

    大腿01:雕塑腿線的踮腳左右擺?? ?70

    大腿02:夾出蜜大腿的半蹲內夾?? ?71

    大腿03:緊實大腿的勾腿踢屁股?? ?72

    大腿04:拉緊大腿外側與內側的左拉右拉彈力繩?? ?74

    大腿05:馬上甩掉粗腿的膝蓋夾球?? ?76

    手臂01:甩開掰掰肉的手心轉動360度?? ?77

    手臂02:消除蝴蝶袖的啞鈴轉到底?? ?78

    手臂03:保持手臂纖細的女版伏地挺身?? ?80

    手臂04:打擊蝴蝶袖的房門彈力繩?? ?81

    手臂05:不要粗手臂的跑步甩肉法 ?? ?82

    手臂06:穿上背心瘦臂法?? ?83

    臀部01:想要完美翹臀就是要深蹲?? ?84

    臀部02:緊實屁股微笑線的後抬腿?? ?85

    臀部03:打擊垂臀的空中腳踏車 ?? ?86

    臀部04:夾出蜜桃翹臀的螃蟹步?? ?87

    臀部05:打造渾圓線條的上下滾牆?? ?88

    腰部01:消除贅肉的半身轉體?? ?89

    腰部02:練出馬甲線的跳拍踢毽子?? ?90

    腰部03:平坦腰肉的雙腳伸縮?? ?91

    腰部04:消除肚肉的背包仰臥起坐?? ?92

    腰部05:消除水桶腰的外拉彈力繩?? ?93

    腰部06:找到腰際線的伸展彈力繩?? ?94

    特別收錄:集中事業線,打擊外擴胸?? ?95

    特別收錄:沒有虎背熊腰,胸型更美麗?? ?96

    特別收錄:利用彈力帶讓胸部挺立?? ?97

    特別收錄:利用彈力帶消除女生最在意的副乳?? ?98



    第四章:隨時隨地做運動?? ?100

    廣告操?? ?

    A.開合開合伸展肢體?? ?102

    B.滾輪抬腿平腰瘦大腿?? ?103

    C.跨步展開增加肌力?? ?104

    D.向下拉吊環讓你更苗條?? ?105

    辦公室操?? ?

    解除上班族後背痠肩頸痛?? ?106

    利用休息時間緩減後背肩頸?? ?108

    用力出掌練出金勾臂?? ?109

    辦公室坐太久轉一轉運動腰腹部?? ?110

    看看誰能當這一分鐘的Hold住姐Hold住哥?? ?111

    看似小朋友的遊戲沒想到也可以消肚肉?? ?112

    背包深蹲拒當大屁股?? ?113

    等車時可以利用時間鍛鍊腿部肌肉?? ?114

    利用瑣碎時間背對椅子做深蹲?? ?115

    把椅子當滾輪也可以練出人魚線?? ?116

    家事操?? ?

    利用曬衣竿做轉體?? ?118

    花同樣時間得到兩種效果?? ?120

    轉一轉蝴蝶袖掰掰?? ?121

    利用牆壁訓練手臂及腹內外斜肌?? ?122

    家事做累了,靠牆休息一下?? ?124

    放鬆伸展操?? ?

    樓梯幫助舒緩小腿肌肉?? ?125

    解決整天滑手機的手臂肌肉痠痛?? ?126

    長時間維持同一姿勢,做半圓拱腰舒展一下?? ?128

    坐在辦公室一整天,膜拜同事放鬆一下?? ?129

    站了整天or跑步後一定要做個小青蛙讓腿部放鬆?? ?130

    運動後可以做的伸展動作?? ?131

    睡覺前可以做的伸展運動





    推薦序1

    羅志祥



      潘若迪到底有什麼魅力讓大家都想跟他跳舞?潘若迪到底有什麼魔力讓大家覺得運動很MAN?因為他讓我們覺得運動是一件很有成就感的事!



      我以前跟大家一樣一定有個疑問?有那麼神奇嗎?各位∼我就是最好的證明。以前的我,對自己的身材完全沒自信,但真的不誇張,潘若迪讓我在短短的一個月裡,不只瘦了!壯了!還更有自信!這就是他的魔力,讓我覺得運動是一件我每天都該做的事!



      一天不花你五小時,也不花你三小時,更不用說花你一小時,只要你跟著他做,每天只要30分鐘就夠了!運動不是折磨,它是種享受,去感受心臟跳動的聲音,那種成就,不是我說了算,只有你自己親身體驗才能感受痛快的感覺,要活∼就要動,想瘦∼就要衝!



    推薦序2

    陳建州



      暌違已久,潘老師終於要出書啦!還記得有一次在健身房看到潘老師在教課,上課的氣氛非常的歡樂,潘老師常常都是用最流行的音樂,讓人很想進去和他一起跳。



      要說這本世紀創作有什麼驚人之處呢!這本書不只免費幫你上課,還會讓你愛上運動,首先潘老師要先幫大家建立體適能概念,這也是許多專家一直在倡導的,所有運動都要量力而為不要勉強。再來就是先有氧再塑身,我平常也是個維持運動習慣的人,所以我個人也非常支持這個概念,因為這才能有效達到燃燒脂肪的效果。



      這本書最重要的是讓讀者養成隨時隨地做運動的想法,利用就地取材的方式簡單做運動,其實運動一點也不難。讓運動融入你的生活中,你一定會感覺到人生的改變,加油!

    ?

    推薦序3

    沈玉琳



      繼前四本的暢銷熱賣之後,亞洲有氧天王潘若迪在千呼萬喚之下終於出了他第五本書了。



      潘老師投身有氧運動超過二十年,這次他把當中的日月精華,用最容易上手的方式分享給大家,相信有心人必然能從中獲得極大的幫助。



      常看很多朋友用不健康的方式瘦身,最後身心俱疲、肥肉依舊。看了潘老師的書給我很大的啟發,那就是欲瘦其身必先燃燒脂肪,欲燃燒脂肪必先做有氧運動,而做有氧運動可以在日常生活當中就地取材,或使用運動器材邊玩邊瘦,這對視運動瘦身為苦的大家實屬難得。



      這本書功能全面、效果十足,不管是學舞蹈、消脂肪、練線條,一應俱全,當最重視身形的藝人朋友都視潘老師為肥胖救星的時候,你還在等什麼呢?讓我們伴隨快樂的節奏,跟著潘老師一起「歡喜做、甘願瘦」!YA!Lets go.

    ?

    作者序

    潘若迪



      保持健康的先決條件,不是營養而是勤勞!而~~勤~~勤勞的女人看手就知道,聰明的女人看眼睛就知道,有錢的女人看脖子就知道,熱情的女人看嘴唇就知道,怎麼樣去做一個完美又有自信的女人呢?絕對是看完潘老師新書的你就會知道。∼∼



      距離我的上一本健身書,已經超過10個年頭了!期間,我永遠面對著無數同學及粉絲的殷殷期盼:「潘老師,你什麼時候才要再出版新的健身書�DVD?」



      時代變遷,在這個資訊爆炸的世界裡,同學們需要的健身知識在網路上幾乎都找得到,但這些相關的資訊卻往往過於片面與散亂,對於沒有接觸過健身,甚至是一直在盲從進出健身房的同學來說,判斷這些資訊的真偽與蒐集整合,的確是相當困難。還好,還好,潘老師還在!!! ???????



      這本書整合了我30 年來的經驗與心得,希望提供想要擁有健康,健美線條的同學們一個正確的方向。同時,我再三強調,先有氧再塑身;配合有氧運動才能讓健身確實達到實效。書中的課程DVD,讓你在家就可以跟著音樂動起來,健身效果事半功倍!



      我班上的學生都知道:潘老師的有氧課有一種魅力,讓大家有一種「快樂的瘦下來」的感覺!是的!讓運動變開心,也是我在這本書裡要跟大家提倡的。當然,我也一直希望,讓大家在每個地方都是健身房,所以我也設計了很多可以在辦公室,或做家事的時候可以輕鬆做的運動與大家分享。



      先建立正確的運動觀念,配合簡單易懂的方法,然後隨時隨地,開心的運動!!

    最後,如同我常常在節目上說的「健人就是要腳勤」,健康如果有秘訣,那就是善待自己;帥氣如果要展現,那就要更愛自己:減肥要是有方法,潘老師就在這??。如果你找



      不到一個堅持的理由,就給自己找一個從新開始的理由吧!加油!




    其 他 著 作
    1. 變美變瘦變快樂--阿迪老師動感有氧到你家