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給中學生的情緒管理術:一輩子都需要的情緒調適力,現在開始學習!

給中學生的情緒管理術:一輩子都需要的情緒調適力,現在開始學習!

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9789863980278
楊俐容
天下雜誌
2015年5月26日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789863980278
  • 叢書系列:13歲就開始
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    13歲就開始


  • 童書/青少年文學 > 知識學習漫畫 > 其它


















    第一本專為中學生設計的情緒管理術!





    企畫緣起:從十三歲開始,培養面向未來的關鍵能力!

    專家推薦:擁有高EQ,幸福一輩子!

    ?

    第一章、觀念篇:學會情緒管理,開創正向的幸福人生



    第二章、打擊八大情緒管理痛點了解情緒




    痛點一、我一不小心就會把脾氣發到不相干的人身上……

    解決方案:書寫情緒日記,及時覺察情緒線索

    痛點二、我常覺得心情不好,卻說不出到底怎麼了……

    解決方案:二方法,學會表達自己的情緒

    ?

    處理情緒

    痛點三、我生氣時會忍不住發飆,事後再感到後悔。

    解決方案:關鍵三秒+五大祕訣,控制憤怒情緒

    痛點四、別人說我愛鑽牛角尖,可是我就是想不開。

    解決方案:三不二能,培養情緒調節方法

    ?

    自我激勵

    痛點五、我一碰到困難就想逃避,或是直接放棄……

    解決方案:四象限,提高挫折容忍度

    痛點六、同學用的東西都很炫,讓我覺得自己很遜。

    解決方案:三階段,訓練延宕滿足能力

    痛點七、學校課業重、朋友相處難……煩惱好多啊!

    解決方案:二圖表,助你對抗壓力

    痛點八、我覺得生活缺乏樂趣,做什麼都提不起勁……

    解決方案:關鍵兩招,主動創造幸福感受

    ?

    第三章、情境習作





    企劃緣起?? ?



    從十三歲開始,培養面向未來的關鍵能力!

    文�親子天下執行長 何琦瑜




      寫給讀這本書的少年們:



      打開這本書的你(或妳),可能每天被考不完的試、寫不完的功課,或總是背了又忘,忘了又要背的課本,霸佔了多數的青春時光。也或許你看穿一切,根本就早早放棄了;或是你正在學校裡打混,想辦法在老師和父母的壓力夾縫中求生存。不論如何,偶爾在你打Game發呆看電視的餘暇中,或是埋首功課煩悶的夜晚,一定曾經想過:這一切,所為何來啊?白話翻譯就是,我現在花這麼多時間做的事情、學的這些東西,到底以後,是可以幹嘛的呢?



      如果你腦海裡曾經閃過這個「大哉問」,恭喜你,這代表你開始對自己的未來有所想像和期許!如果你試圖主動思考、想要安排規劃「你的人生」(而不是你爸爸媽媽交代勉強的喔),那麼這個系列「十三歲就開始」,就是為你準備的。



      學校沒有教,卻更重要的事



      你對自己的未來有什麼夢想和期許?想當畫家或歌手?銀行家或老師?或是你根本沒想那麼遠,只想變瘦一點讓自己更有自信,或是想要多交朋友讓自己更快樂;也許你希望英文變好一點可以環遊世界,或是可以更有效率的通過考試念到好高中或大學……,不論那個「未來」是遠是近,是什麼樣的圖像,只要你想要「改變」什麼,「完成」什麼,你就已經開始學習,為自己的人生掌舵。就像開飛機或開車,你得要先經過駕訓班,裝備一些開車開飛機的基本概念、操作技術和能力認證,才能上路;「掌舵」你自己的未來,也需要裝備一些「關鍵能力」,能夠幫你更快實現夢想、達成目標、真正負起責任,並取得別人的授權與信任。



      這些必須裝備的「關鍵能力」包含:

      認識自己的長處和優勢、懂得為自己設定方向的目標力

      計畫、改善、行動的執行力

      獨立思考、解讀判斷的思辨力

      用文字和口語,論情說理、表述清晰的溝通力

      與他人相處、合作、交往的人際力



      「從十三歲開始」這個系列,就會陸續往這五個關鍵能力發展成書。書裡面沒有「老人的教訓」,而是幫助你上路的「使用說明」。因為我相信,開始讀這本書的你(或妳),一定是個極有主見,而且時時想要讓自己更好的讀者。你聽的嘮叨夠多了,我們不必錦上添花。所以,我們願意「替公子讀書」,替你綜整了各方各派有用的方法和工具,深入了解你常見的「痛點」,提供具體的「行動方案」。書裡各式各樣發生在生活裡的難題和故事,也幫助你提前想一想:如果換做我是主角,面對同樣的兩難,我會怎麼做?



      第一次出版時,我們選定了其中四項極為實用也很關鍵的項目:生涯探索、時間管理、口語表達和專題寫作,今年則是推出了情緒管理和筆記整理。在這個資訊(或知識)氾濫爆炸的新時代,認識自己、表達自己、自我管理的能力愈來愈重要。但很可惜的,學校沒有「這種課」;或是學校在各科目的學習裡,偶爾帶到這些能力的演練,卻沒有餘裕採用一個完整的系統,說清楚,講明白,這件事該怎麼開始?怎麼做比較好?有什麼好的範本可以參考學習嗎?口頭報告、專題寫作、筆記整理,都是這類「只有做沒有教」的關鍵能力;而生涯探索、情緒管理更是對人的一生有著舉足輕重的影響力。



      這些書的主題,都是你馬上用得到,生活中就可以練習的能力。有時間和心力,你可以照表操課,不斷演練改進。沒有餘裕,那也可以讀一讀書,找到一、兩個適用的工具或提醒,謹記在心,潛移默化的向目標前進。



      有些大人說,你們這代少年人都是沒有韌性和毅力的草莓族。我不相信這個說法,相信你也不會服氣。「十三歲就開始」這個系列,就是希望能陪伴有志氣的你,務實作好面對世界、面對未來的準備。讓你有信心的說:「相信我,我做得到!」Yes I can!



    專家推薦序?? ?



    擁有高EQ,幸福一輩子!

    文�青少年心理專家楊俐容




      青春年華,是開發天賦潛能、塑造自我風格、追尋生涯夢想、結交良師益友,甚至透過情感探索,明瞭能與自己心靈契合的伴侶會是什麼模樣的大好時光。而這一切,無非都為了一個目標──為自己創造幸福的人生!



      然而,幸福是什麼呢?



      開心、愉快、喜悅、滿足,或者得意、自豪、平靜、被愛時,幸福感便會油然而生;憤怒、悲傷、鬱悶、不滿,或者嫉妒、自卑、煩躁、孤單時,則會覺得不幸福,甚至對活著這件事感到不解和困惑。



      所以,想要幸福,首先必須能夠主動去感受和創造美好的情緒,再把這些經驗收藏在記憶裡,成為自己的活力泉源。在面對生活中無法避免的不愉快情緒時,則能抒發調節,甚至讓這些感覺轉化為自我突破的動力或了解別人的地基。這些,都是高EQ的表現!



      EQ是情緒商數的英文Emotional Quotient之簡稱,代表的是一個人的情緒管理能力,因此又被稱為情緒智能(Emotional Intelligence)。心理學家丹尼爾•高曼(Daniel Goleman)提出EQ這個概念至今已經將近二十年,雖然這個觀念還新,不像IQ這麼普遍為人所知,但EQ對於身心健康、學業成就、工作表現、人際關係等影響很深,也愈來愈受到重視。



      許多人以為,只要IQ高、成績好,就掌握了幸福的門票。但事實上,研究指出,隨著年紀增長,學業成就受IQ以外因素的影響也愈來愈多;出了社會以後,在同一個行業裡,EQ對於一個人的最終成就(包括職位、薪水、生產力高低等)的影響,更是遠遠大於IQ。



      如果我們再把眼光轉移到成就以外的地方,像友誼、愛情、人際關係、家庭經營,或者是健康、自信,甚至是對快樂幸福的感受時,IQ的影響已經微乎其微,而EQ則成為最關鍵的因素。



      正因為如此,我以多年推動EQ教育的經驗為基礎,特別列出青少年最容易面臨的情緒疑惑和困擾,希望透過有助益的觀念、實用的測驗與可供練習的技巧,幫助你認識自己的情緒風格,肯定自己的長處、調整自己的弱點,成為充分掌握自己的情緒達人。祝福年輕的你,擁有高EQ,幸福一輩子!





    其 他 著 作
    1. 讀懂孩子的情緒話:小孩不暴走、家長不失控的好EQ養成法
    2. 情緒寶盒:情緒識別卡36x性格特質卡30
    3. 給中學生的學習術(情緒管理+筆記整理)
    4. 楊俐容【家有青少年】套書:青春期SOS+生涯探索SOS
    5. 生涯探索,SOS!:發現潛能、追逐夢想,給青少年父母的陪伴守則
    6. 青春期,SOS!:給青少年父母的情緒、學習、教養對策
    7. 情緒教養,從家庭開始
    8. 30招,教出高EQ小孩
    9. 楊俐容的情緒教養課典藏套書(2冊)
    10. 生命禮物:遇見夠好的媽媽
    11. EQ學園:好人氣養成班(附示範教學DVD+Flash互動光碟)
    12. 陪他走過13歲:給孩子一次叛逆的機會
    13. 我是解題高手:激發孩子解決問題的能力(附光碟)