前言：讓老化衰退的時間延遲002



第一章? 40歲左右，眼睛進入「更年期」



1．40歲左右無法避免的——老花�009

2．淚腺組織退化——乾眼症�010

3．老年人最普遍的眼疾——白內障�011

4．老年人失明第一大原因——糖尿病視網膜病變�012

5．老年人失明的第二大原因——青光眼�013

6．老年人失明的第三大原因——老化性黃斑部退化性病變�014

7．飛蚊症�015

8．遠離視力老化的眼球按摩操�016

9．降低眼壓，舒解眼睛疲勞恢復操�018



第二章? 40歲開始，腦部退化加速，記憶衰退



1．大腦退化，從20歲以後開始�023

2．造成生活中傷害大腦的習慣�025

3．記憶老化與失智有所不同�029

4．造成失智症的主要原因及類型�031

5．防止大腦老化，降低罹患失智症�035

6．14天修補流失的記憶力�038

7．食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化�039

8．靈活大腦細胞的四大穴位�044

9．運動可以活化大腦，預防失智症�046



第三章? 45歲左右心臟老化，引發心臟病、高血壓



1．減緩心臟老化的血液排毒�051

2．預防心臟老化，遠離心肌梗塞危機�052

3．遠離動脈硬化的日常食物�053

4．控制脂肪含量可使動脈年輕化�055

5．簡單的運動在數日內清洗你的動脈�057

6．清除膽固醇，遠離動脈硬化�059

7．提防慢性高血壓——無形的殺手�062

8．七步法清除毒素，控制血壓�064

9．牢記心臟2個救命穴位�069



第四章? 50歲左右關節退化，骨質疏鬆



1．骨鬆危機！無聲無息的流行病�071

2．骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊�072

3．補好鈣，就能杜絕骨質疏鬆�074

4．認清生活中擁有豐富的鈣質食物�076

5．遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣�078

6．睡覺也能提高骨質容量�082

7．刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆�084

8．增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生�086

9．提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉�088



第五章? 拒絕老化症狀上身的抗老操



1．增加髮量，白髮變黑髮的按摩操�091

2．告別下巴鬆弛的抬頭操�094

3．防治前列腺的拉伸�096

4．女性更年期保健運動�102

5．強化肺臟功能，降低身體的老化速度�104

6．強化肝藏排毒、解毒的功能�106

7．增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝�108

8．保持腸道健康，避免肌膚老化�110