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慢慢動!自燃瘦:雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!(附DVD)

慢慢動!自燃瘦:雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練!(附DVD)

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9789869137072
比嘉一雄
胡汶廷
瑞麗美人國際媒體
2015年6月12日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789869137072
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 96頁 / 17 x 22 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    最簡單最有效!

    瘦的快不如瘦得久!

    雙博士教你史上最科學減重法!

    跟著比嘉博士慢慢動超燃脂

    經得起考驗的瘦身法

    出版前特別邀請台灣教練、學員親自實踐

    你的身體就是最好的瘦身工具∼輕鬆實踐版∼





    作者序

    推薦序�廖若妤

    目錄

    肌肉訓練最大作用是在雕塑曲線!�廖若妤

    體驗報告

    關於附錄DVD



    用比嘉式自重肌訓練瘦下來!

      所謂比嘉式「自重肌肉訓練」是?

      聽說用肌肉訓練能減肥,真的嗎?

      正因為是女性,所以,肌肉訓練很適合!

      用〔BASIC〕讓肌肉甦醒

      用〔SLOW〕確實的發揮效果

      用〔ECCENTRIC〕更加強訓練

      效果性的訓練方法

      全身課程計畫 初級課程

      全身課程計畫 中級課程

      全身課程計畫 高級課程



    部位別訓練

    胸&上臂


      屈膝伏地挺身〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC屈膝伏地挺身〔ECCENTRIC〕

      三頭肌立起運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC三頭肌立起運動〔ECCENTRIC〕

      寬手伏地挺身〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC寬手&窄手伏地挺身〔ECCENTRIC〕

      Q&A



    部位別訓練

    下腹&側腹


      仰臥舉腿運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC 反向捲腹運動〔ECCENTRIC〕

      側身提臀運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC單腳側身提臀運動〔ECCENTRIC〕

      椅子膝靠胸運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC椅子膝靠胸運動〔ECCENTRIC〕

      Q&A



    部位別訓練

    屁股&背部


      早安的動作〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC萬歲早安的動作〔ECCENTRIC〕

      單腳抬舉運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC前屈膝後擺腿運動〔ECCENTRIC〕

      毛巾划船動作〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC手肘立起運動〔ECCENTRIC〕

      Q&A



    部位別訓練

    大腿&小腿肚


      深蹲運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC單腳深蹲運動〔ECCENTRIC〕

      仰躺椅子抬腿運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC仰躺單腳椅子抬腿運動〔ECCENTRIC〕

      踮腳運動〔BASIC〕〔SLOW〕

      ECC單腳踮腳運動〔ECCENTRIC〕



    緩和伸展運動



    結語






    推薦序



    台灣第一本最「簡單、輕鬆、自在、方便」雕塑體態的全能書籍!




      有句話說「人活著就是要動」,每個人動的方式、習性不同,也有人不愛動,尤其現今摩登時代的人們,平常多半動的只有『手指頭、眼睛跟嘴』,所以導致現代人過於肥胖,因而衍伸出許多的疾病,身體原本該有的肌肉群也跟著都消失了。



      現代社會的人們實在太忙,想到要運動,就得提前花好多時間,大費周章地計劃安排。《慢慢動!自燃瘦!雙博士教你史上最科學減重!專為女性設計?比嘉式?自重肌肉訓練!》是我本人在台灣看到第一本可以如此「簡單、輕鬆、自在、方便」雕塑體態的全能書籍!不需要多餘的金錢、器材、人員,只需要適度的空間,換上適合的衣物便可。



      比嘉一雄博士獨創研發的「比嘉式自重肌肉」訓練,著重於以自身體重作為負荷來做訓練,這種方式很特別的可以藉著你的體重做肌肉訓練(類似重量訓練),逐漸練出每個人的合適體態,這訓練方式有魅力的地方,在於可以使每個人天生不同大小的骨架、分配不均的肌肉,都可以藉此方式,訓練成個人的最佳體態,讓每個女人變成窈條美人,再也不是夢!



      還在猶豫什麼?趕快跟著一起動起來吧!



    廖若妤




    其 他 著 作
    1. 我的第一本自重訓練書:1週2次5分鐘,1個月-9kg!專為女性設計的肌力訓練(附《慢慢動,自燃瘦》DVD)
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