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鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(含DVD)

鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!(含DVD)

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9789863424093
筋肉媽媽
三采
2015年7月03日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789863424093
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 168頁 / 18.5 x 23.5 cm / 普通級
    三采健康館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    運動不只鍛鍊身體,我鍛鍊的還有堅定!





    PART1 愛情和工作, 殺死了一個女人!

    那段曾經遇詭(鬼)男、沒日沒夜工作的日子……

    沒找到自己的價值前,先別談戀愛!

    101天的愛戀!因為他,我丟掉酒瓶、拿起奶瓶

    求婚幾乎是每個女孩的夢,但真的不太重要

    新婚美景崩壞?「懷孕」是婚姻的第一個挑戰

    24個月不開機,夫妻變身室友、陷危機

    孕期不養肥,產後順利瘦身的關鍵

    ?

    PART2 瘦不下來?網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷


    局部瘦,有可能嗎?

    重訓會變成大隻猛女?

    體重機上的數字,決定一切?

    想用短暫節食來改變體型?

    產後肚凸,好想瘦小腹?

    每天做棒式,一招練出腹肌?

    想瘦小腹,每天做100下仰臥起坐有效嗎?

    深蹲能修飾大腿,多做就對了?

    努力減肥,卻甩不開「小腹婆」稱號?

    OL、媽媽們虎背熊腰,不是因為胖?

    礙眼橘皮,勤奮按摩可以消除?

    早上起床空腹運動,可幫助燃燒脂肪?

    小紅期間,可以運動嗎?

    產後肚子大,可以立馬做腹部運動?

    看起來是瘦子,但蝴蝶袖消不下來?

    計算熱量好麻煩,能不管卡路里嗎?

    我比較晚起,可以一天只吃兩餐嗎?

    瘦下來前,不敢運動、重訓,怕變壯?

    瘦下來後,就可以停止運動嗎?

    運動時,多穿幾件衣服有助逼汗?

    ?

    PART3 3個月練出6塊肌!自宅肌力間歇運動法

    零藉口!當瘦身運動不再有侷限

    自宅運動的小準備

    腦力零耗損!一次搞懂「肌力間歇運動」

    運動前的熱身3動作

    開合跳�半蹲快速踏步�平衡踢腿

    GO∼進入肌力間歇的下半身運動

    躺姿抬臀

    躺姿單腳抬臀

    躺姿單腳擺動

    深蹲

    側蹲

    單腳蹲

    左右跨步蹲

    前後跨步蹲

    單抬腳平衡

    換腳跳躍平衡

    單腳蹲加踢

    單腳平衡跳

    跳蹲

    Sprawl

    簡易Burpee

    原地抬腳跳

    GO∼進入肌力間歇的核心運動

    棒式

    棒式抬腳

    棒式開腳

    Spiderman

    棒式轉體

    棒式抬手

    棒式撐體

    高棒式抬膝

    高棒式前抬腳

    高棒式跨步

    登山式

    高棒式下轉體

    高棒式開腳跳

    高棒式併腳跳

    高棒式上轉體

    高棒式抬手

    坐姿捲體

    坐姿腳交叉開合

    俄羅斯轉體

    抬腳上捲腹

    腳開合上捲腹

    上下捲腹

    屈膝上下捲腹

    轉體捲腹

    ?

    特別收錄1? 運動後的肌肉伸展動作

    特別收錄2? 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充






    PROLOGUE



      翻開這本書之前,我想這樣對妳說:

      女人想要擁抱快樂幸福的人生,只有一個關鍵,那就是「勇氣」。

    ?

      你有沒有,抗拒寂寞的勇氣?

      你有沒有,承認犯錯的勇氣?

      你有沒有,改變現狀的勇氣?

      你有沒有,做出些許犧牲的勇氣?

      你有沒有,去追尋理想的勇氣?



      我原本是個「極度害怕改變」,寧願窩在心知肚明的錯誤生活模式中,也不願意冒險改變的人。因為改變的過程往往會帶來痛苦,更多了許多未知變數,而我不知道,當面對這種未知,我有沒有辦法去掌握適應它。



      因為害怕改變帶來的辛苦,我寧願窩在原始的痛苦深淵中,身心不快樂的耗著拖著,直到我29歲,身心都因為長期壓力發出警訊,不得不對人生做出決定為止。



      即使人生再低潮,也要給自己一次「勇敢」的機會。所以,我拿出了勇氣……



      首先,拋棄執著兩年,但耗盡元神的不合適情感;接著,放棄累積七年資歷、超nice老闆、漂亮頭銜、內心熱愛但開始出現倦怠的工作,去重新定調生活腳步的平衡;然後,不顧所有世俗眼光,很自我的決定閃婚,沒多久當了媽,卻發現這是我這輩子最棒的決定;最後因為老公,開始重新運動健身,才發現,原來快樂根本很簡單,因為,「運動」就是「鍛鍊勇氣」的捷徑。



      運動,真的是讓女人找到幸福,最科學的方法!



      這可不只是意識上的精神喊話。在運動訓練過程中,你將成為更有「行動力」「果斷力」「判斷力」的女人,這是有心理學根據的,因為愛運動的人,自我效能都比較高,可以督促自己,往更好的方向前進。



      從外表的改變,女人可以找回對外貌的自信;從身體組成的改變,妳將發現,健康強壯是一切幸福根本;從克服身體疲勞、挑戰體能過程,妳會凝聚出超越自我的快感、提高意志力;當運動訓練的不只是身體,更是心智,一個心性堅強的健康女人,還有找不到快樂幸福的理由嗎?



      運動,帶給我太多的改變與快樂,甚至,現在也是堅定我婚姻幸福的良藥!



      當我們夫妻口角不開心時,先去運動,讓腦袋沉澱,接著就會發現,多數爭執都只源於心理過不去,沒什麼好僵持逞強;當我們都熱愛運動,一起耕耘運動時,共同的興趣讓家庭關係更堅強,還有,讓我們都更加健康。



      不管你現在是單身、失戀、愛情無感、工作瓶頸、新手媽咪、想瘦身、想更健康、想培養興趣,請看看我的故事,並且和我及筋肉爸爸一起開始運動,你會發現,原來,靠運動來翻轉你的憂鬱世界,是如此簡單,並且可以讓你的生活馬上colorful起來!



      現在,謝謝你翻開這本書,我們一起來變勇敢,讓運動幫助我們更強大吧!




    筋肉媽媽




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