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女生力量訓練的第一本書

女生力量訓練的第一本書

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9789865779832
女生力訓同好會
世茂
2015年7月02日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789865779832
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練


















    常運動、少運動、不運動,力量訓練都適合;力

    量訓練能讓萬年瘦子體質黏上你,讓你美的有態度,也有曲線。

    一周兩次的量身訂做力訓課表, 有效不累, 並可隨時依照自己的身心狀態做變化調整。





    第一章 初學者,做「力量訓練」就對了!

    破除最常被誤解的7大重訓迷思

    「練肌肉」是為了養顏美容 不是舉重

    「課表設計」是關鍵!妳是變正或變老?

    省略「暖身」、「緩身」,竟讓肌腱斷裂?



    第二章 「不必出門,照樣健瘦美」的課表大公開

    在家重訓得準備

    為妳量身訂做女性專用課表



    第三章 正確安全的肌肉鍛鍊法

    哪種器材適合妳?

    事前體檢評估,可能救妳一命

    「力竭」是說「NO」的受傷界線!



    第四章 90歲前的力訓療養術

    兒童、青少年、家庭主婦、上班族、老年人、傷者?力量訓練

    生理期、孕期、更年期可以重訓嗎?

    傷一次痛十年?! 天下無100%治癒的傷

    各種治療+復健法

    疲勞管理是預防傷害的基本功










    女生的重訓很不一樣!




      東方女生就是愛「瘦」!為什麼呢?因為說實在的,胖起來也並不會像西方女性一樣擁有豐滿的胸部。東方女生先胖的都是腹部,只要一胖就得想辦法遮遮掩掩,還要顧及他人的眼光…,這些體態上的心機雖然小,卻是女性「每天」生活中的困擾。從老到少,99%的女性都想「瘦」!只要瘦了,不論扮飄逸、裝可愛、野性美,穿什麼都好看,生活也變得豐富起來…。



      正在閱讀的妳,是否也與減肥纏鬥了很久呢?



      本書要告訴妳的是,其實「瘦」真的沒那麼難,只要能維持瘦子的生活習慣,就能「自然瘦」,相反地到時候想胖才真的很難!而「重量訓練」就是胖的「根本療法」之一,因為它能增加肌肉的比率,肌肉的比率越高,妳就好像有了更大尺寸的「火爐」,熱量燃燒得比以前更快,這也是重訓能創造瘦子體質、不易復胖的根本原因。除此之外,本書還希望引妳進入一種生活模式,來「維持」這種高肌肉比率的體質,讓妳養成「無意中」就變瘦的習慣,習慣到每次照鏡子心裡都自動漾出笑意,妳挑衣服而不是衣服挑妳!若能再進一步搭配良好飲食,妳甚至可能擁有女性最誘人的S型體態。



      然而,如果說運動只是為了「瘦」這個目的,那生活未免也太刻苦了吧!談起運動,它的優點還很多,像是可以交到新朋友、拋開煩惱、轉換好心情…。老實說,身處於生存壓力這麼大的現代社會,不論是10多歲的少女、上班族、家庭主婦,都各有各的壓力,那些活潑、柔軟、可愛的女性特質在這個步調高速的社會中,早已被磨成了僵硬的灰色調。這種時候,運動就像仙女手中的魔法棒一樣,能還原我們的活性,恢復自我的光采,讓我們重新沉澱、整理之後,再度充飽滿滿的電力,去面對外在世界棘手的問題。



      在閱讀本書以前,請先回顧妳的運動歷程是怎麼開始的?有些女生是開始於想瘦、想美的一股意志力;有些人則是工作壓力大,想找發洩出口,不論是什麼,最難的幾乎都是那「第一步」。妳接觸的第一種運動可能是路跑、可能是舞蹈、瑜珈、重訓、游泳、球類…,不論是哪種,「重量訓練」都可以強化它們的表現,或者作為重新調整體能的輔助運動。甚至,連長期久坐及未運動過的上班族,都可以從中受惠。



      談到重量訓練,一般人都會立刻想到「肌肉男」這刻版印象,但那肯定不是多數女性想要變成的樣子,在本書裡,我們告訴妳最適合女性初學者的,是「力量訓練」,而不是臉爆青筋的「舉重女」。請把爆青筋的工作留給競技的選手吧!我們只要每天帶著優美的肌肉線條、愉悅的心情去享受生活就好了。



      值得一提的是,重訓不只是在健身房裡發生,其實只要是受地心引力影響的「地球人」,重量訓練都與你每天的生活息息相關,例如:背背包、搬東西、做家事的時候,抱小孩、提菜籃的時候…,以及久坐了一天八小時以上的過程中。當妳怨嘆這裡痠、那裏痛,或考慮花一小時1000元以上去按摩的時候,請聽聽在妳的心裡,一定有個小小的聲音在吶喊著:「難道這種痠痛是生活中的必然嗎?!」



      事實上,這種日常生活中使用肌肉不協調的情況,就像是做了不均衡的重量訓練一樣,所以想要改善它們,就要學習如何進行正確、協調、適合的重量訓練(力量訓練)和伸展,才能預防痠痛、改善下背痛,從根改正錯誤的日常動作。妳說,重訓是不是與所有地球人都切身相關呢?



      最近聽到一個十幾年經驗的文字編輯,因為長期久坐低頭看稿,造成頸椎磨損,醫師懷疑與她最近的昏倒、頭暈、嘔吐…等症狀有關,目前尚在檢查中。如果她早幾年知道重訓(力訓)技巧,認識肌肉並培養鍛鍊習慣,今天肯定不會有頸椎磨損這麼嚴重又惱人的事。其實,只是養成幾個良好的運動小習慣,就可能避免掉今日不可逆的頸椎磨損,只是千金難買早知道!



      然而,編輯過身體姿勢書的她會不懂嗎?問題是在「知道」之後,重點是「練成」了嗎?



      其實,身體力行才重要,光「知識」是遠遠不夠的,在久坐好幾個小時之後,有幾個人真的可以一直靠著意志力保持「縮小腹、提肛、脊椎挺直」?老實說,坐上2小時或許可能,但8小時呢?恐怕也不容易吧!?也就是說,長時間的不良工作習慣會耗損妳的身體,即便意志力再強,也難以戰勝長時間的壞習慣。這就跟高跟鞋穿2小時還能抬頭挺胸,但穿一整天就容易駝背的道理是一樣的。



      因此,這就是為什麼建議妳至少撥出一周兩次的時間,來多練一套簡易「力量訓練」的原因,重要的是踏出那關鍵性的第一步,觸發妳的身體「自覺」並「練成」習慣,這是克服不良姿勢的基本投資;只有開始身體力行,才能觸發身體自覺。否則,日積月累之下,現在可能也陷於苦勞中的妳,幾年後傷的就算不是頸椎,也難逃是其他地方了。



      這不是一本讓妳變成金剛芭比、大猩猩的書,這是一本帶領女性藉著重量訓練(力量訓練)來均衡生活,磨亮並展現體能自信的入門書。從青少年到90歲,入門者對重量訓練(力量訓練)應該有的基礎認知這裡都有;也適合已接觸過其他運動的人,想用重量訓練(或力量訓練)來「涵養肌肉」的入門手冊;甚至,即便是重量訓練的老手們,也可以參考審定者邱瑜婷教練二十年的自身經驗分享,或許能給妳(你)們的運動思惟帶來不同的觸發呢!



      在此敬祝大家都能從運動中獲益,享有妳心目中美好的生活品質!





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