序：心臟發出的求救訊號



Chapter 1　沉默的殺手『高血壓』，你了解多少！



1、什麼是血壓？高血壓又是怎麼一回事？ �010

2、血壓要達到多少，怎樣的情況才算高血壓？�013

3、造成血壓上升的原因及危險因子�016

4、演變成為高血壓的關鍵因素�020

5、高血壓所產生的症狀有哪些？ �023

6、高血壓之病程及風險性 �026

7、究竟高血壓到底會不會遺傳？�028



Chapter 2　你知道血壓控制不好會有哪些併發症嗎？



1、高血壓與心臟病的關係�032

2、小心高血壓性心臟病引爆心肌梗塞�034

3、高血壓併發主動脈剝離�036

4、主動脈血管阻塞容易導致動脈瘤產生�039

5、血壓高是造成腦中風的高危險群�040

6、高血壓還會導致眼睛視網膜血管病變！�042

7、啥米！原來高血壓與腎臟有關係！�046

8、輕忽高血壓，恐得「腎病變」淪為洗腎一族�049

9、小心腿部血管栓塞，造成腿中風恐需截肢�052

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Chapter 3　超神奇飲食降血壓法，比吃藥還有效



1、避免血壓飆高的飲食重點原則�058

2、預防及治療高血壓的飲食對策�060

3、高血壓的十三種飲食禁忌，讓併發症遠離你�065

4、多吃含鉀類食物，保護血管遠離高血壓�068

5、十六種神奇的降血壓食物，有效穩定血壓�070

6、落實地中海飲食法，杜絕心血管疾病的發生�074

7、穩定血壓的生活守則�076



Chapter 4　防治高血壓，不靠藥物也能輕鬆降血壓



1、運動可以改變血流速度，有助於降低血壓�084

2、高血壓患者運動時需注意的事項�086

3、擁有越高肌肉質量，越能遠離高血壓�090

4、提高小腿肌肉耐力，幫助降低血壓�092

5、光靠呼吸也可以降低血壓�096

6、利用神奇的呼吸法，輕鬆遠離高血壓�098



Chapter 5　高血壓常見的錯誤與迷思



迷思1、輕度高血壓到底需不需要治療？�102

迷思2、擔心降血壓的藥劑，吃太多最後要洗腎！�103

迷思3、血壓當然是降得越快、越低越好呀�104

迷思4、血壓有降下來就不用再吃藥了吧！�105

迷思5、降血壓藥就要吃一輩子！�105

迷思6、高血壓是老年人才會得到的疾病�106

迷思7、聽到有哪種降血壓藥很有效，就能隨意去嘗試�107

迷思8、長期吃降血壓藥會變成一種依賴嗎？�107



附錄一：常見治療高血壓的藥物及注意事項�108

附錄二：穩定血壓八大守則�111