作者序言
我是健身教練。也是將「塑造身材」這件事當成職業的人。或許正因如此，我習慣一見到人就先觀察對方的身形。只要看對方的身材一眼，便可以知道這個人做了什麼運動、運動的程度如何、此人對自己有多珍惜，抑或是此人有多放任自己的身體等。
身體是誠實的。如果你很認真運動，身體也會如實地表現出來。當你為了身體開始努力，那份努力也一定會變成美好的成果。運動尤其對於女性身材的優美曲線很有助益。僅僅是消瘦也不好，只要長點贅肉，外表立刻會顯露出來，即使衣服尺寸只大上一寸也絕對會表現出來，女人的身體就是如此。相反地，稍微做點努力，曲線就會變得不同，這也是女人身體的特性。如果想成為擁有美麗身材的女人，就要如同吃飯、睡覺一樣地定期管理身材。
女人們常會認為「胸部或是手臂這種上半身部位很難輕易改變」，也常聽到某些理由像是：「我是上半身很容易肥胖的體質」。正如上述所言，因為上半身跟其他部位相比，較難控制身材的關係，因此許多人根本連管理都還沒開始就放任自己的身材。但驚人的是，我們的身體只要有所努力必定得到相當的回報，上半身當然也不例外。
既纖細又有彈性的手臂、清楚顯露鎖骨線條的肩膀、讓背部更具魅力的肩胛骨、豐滿的胸部??這些常在走紅毯的女明星身上所見的身體曲線，也能在自己身上發現。只要不將這件事看成徒勞無功的事情而放棄，每天都固定管理身材的話，請相信自己，如同偶像劇女主角般的好身材一定會出現在妳身上。
這本書是以30天為單位所設計的一套運動計畫。不過這並不是指30天內就能實現好身材的奇蹟。然而，只要30天都規律地按照書中指示運動的話，我敢肯定，妳一定會獲得驚人的成果。
只要妳親眼見證30天後的身體改變，就一定無法將目光從這本書上移開。不用非得要到健身房，也能在自己家中擁有個人健身教練，為了自己的身材付出時間與心力。只要照做，相信妳很快就可以見到自己經過改造的上半身。
沒有時間、狀況不好、費用很貴……希望妳不要再用這些藉口來荒廢自己的身材了。如果不能按照自己的心意改變身材，那麼，漫長的人生又如何能隨著自己的夢想打造呢？希望妳這次絕對要認真努力，塑造出優美的上半身曲線。
塑造身體的男人
崔成宇 筆
