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你的處方箋 揮別腰部痠痛

你的處方箋

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將於1個工作天內出貨
9789863700388
菊地臣一/監修
高智賢
楓葉社文化
2015年7月06日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863700388
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 22.3 cm / 普通級
    健康DIY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















      腰痛是現代人常見的困擾,無論是長時間坐在辦公桌前盯著電腦,高勞動力的工作者、貨車駕駛,人們常因為姿勢不良、運動量不足、職業習慣或學習壓力等引發腰痛。疼痛程度可能是輕微,亦或劇烈刺痛,讓生活品質大打折扣,嚴重的話甚至無法外出購物、工作。原本不在意的輕微腰痛,背後可能潛藏著危急生命的疾病,如腫瘤、十二指腸潰瘍等。



      想了解自己的腰痛類型、治療方法嗎?只要動筆填一填,本書就是你專屬的處方箋!本書內含循序漸進式的自我檢視、自我診斷以及生活習慣檢視表等,利用勾選問卷的方式,逐一解析你的腰痛問題,並將問題分類,各別說明。透過檢視生活模式找出問題點,協助你建立遠離腰痛的生活計畫,並提供就醫指南,讓你與醫生溝通零距離,輕鬆揮別令人苦惱的腰痛問題! 

     

      四大步驟,有效揮別腰部痠痛!



      ◎步驟一:自我診斷

      利用3視點解析腰部疼痛成因

      留意腰部疼痛產生的情境、部位、持續期間,判定腰痛屬於椎間盤異常引起、壓迫性骨折造成或其他,以對症下藥。



      ◎步驟二:生活改善

      導正姿勢、改善日常生活習慣

    調整椅背角度、選購不易造成腰部負擔的鞋子與包包、維持脊椎S形曲線??花點功夫削減生活中的腰痛因素,即可緩解疼痛,預防惡化。



      ◎步驟三:運動養成

      伸展腰部、背部與下肢的肌肉

    經常使用的肌肉群,越是容易僵硬,豎脊肌緊繃僵硬時容易引起腰痛,利用伸展運動來拉伸豎脊肌,緩解緊繃狀態。

    ?? ?

      ◎步驟四:藥物、神經阻斷、手術

      運用神經阻斷療法阻斷痛覺神經傳導路徑

    認識NSAIDs、Opioid等藥物、神經阻斷療法,若無從緩解,即得施行椎間盤切除術、椎弓切除術、脊椎固定手術或椎體成形術。 



    本書特色



      ◎表格+插圖+自我檢測表,輕鬆易讀,靠這本,你就是最好的家庭醫生。

      ◎3視點自我診斷→改善生活習慣→運動養成→藥物、神經阻斷、手術→揮別腰部疼痛! 

      ◎克服無發現任何病理異常的「非特異性腰痛」,認識NSAIDs、Opioid等藥物、神經阻斷療法。

      ◎椎間盤切除術、椎弓切除術、脊椎固定手術、椎體成形術面面觀!






    .揭開隱藏於痠痛背後的癥結點與疾病?? ?

    .小動作與姿勢竟是腰痛的兇手?? ?

    .心理問題與腰痛有密不可分的關係?? ?

    .腰痛背後可能隱藏重大疾病或神經損傷?? ?



    .1自我診斷?? ?掌握疼痛的特徵就能找出原因?? ?

    .利用3個視點解析自身的疼痛?? ?

    ? 何時開始、什麼情況下會痛以及哪裡痛?? ?3個視點幫你解析疼痛

    ? 腰痛原因解析評量表

    .原因不明的腰痛

    ? 檢查都正常?? ?但惱人的疼痛卻一直糾纏?? ?

    .因其他疾病引起的腰痛

    ? 放鬆休息時也會疼痛?? ?就要特別注意?? ?

    .脊椎異常引發的腰痛

    ? 神經受到壓迫?? ?而引發疼痛與發麻?? ?

    .壓迫性骨折引發的腰痛

    ? 輕微的外力造成骨折?? ?而引起的強烈疼痛?? ?

    .閃到腰

    ? 因輕微的動作造成?? ?靜養休息可自然痊癒?? ?

    .因椎間盤異常所引起的腰痛

    ? 髓核溢出軟骨外?? ?壓迫到神經?? ?

    .前往骨科接受專業的診察?? ?

    ? 在問診過程?? ?重點是正確表達症狀?? ?

    ? 問診之前先把想跟醫生說的話整理一下

    .利用視診與觸診來確認脊椎的狀態?? ?

    ? 檢查脊椎骨、肌肉的狀態以及關節的可動範圍

    .醫學影像檢查未必能了解所有情況?? ?

    ? 利用醫學影像來驗證診察推測的原因?? ?

    ? 醫學影像檢查結果?? ?應樂觀正面接受

    .健康專欄?? ?要冰敷?還是熱敷??? ?

    .緩和疼痛的自我照護



    .2生活改善?? ?改變姿勢與想法就能緩解疼痛?? ?

    .維持脊椎S形曲線是最理想姿勢?? ??? ?

    ? 盡量保持脊椎S形曲線的姿勢

    ? 檢查一下自己的站姿

    .日常生活需常保脊椎S形曲線?? ?

    ? 姿勢越是難以保持時?? ?更要注意脊椎S形曲線

    ? 檢視行走的姿勢

    ? 檢視坐姿

    .早上起床時應避免急劇的肢體動作?? ?

    ? 活動身體要緩而慢?? ?可減少腰部突如其來的負擔

    ? 避免轉動腰部且動作要慢?? ?讓身體慢慢適應

    .家事中過多的「前彎姿勢」是造成疼痛的兇手?? ?

    ? 上半身前彎時建議雙膝要微彎

    ? 減少腰部負擔的做家事技巧

    .調整座椅讓開車時光更舒服輕鬆?? ?

    ? 長時間開車對於腰部負擔很大

    ? 調整車內環境並加上適時的休息

    ? 正確調整椅背角度與位置

    ? 免去扭轉腰部的上下車方式

    .搭乘大眾交通工具時可多多利用靠墊?? ?

    ? 搭捷運和公車也要維持脊椎的曲線

    ? 避免長時間維持相同姿勢?? ?花點心思來活動肌肉

    .善用生活小物變靠墊

    ? 選購不易造成腰部負擔的鞋子與包包?? ?

    ? 外出時穿著好走的鞋?? ?多揹背包

    ? 讓隨身物品的重量平均分散

    .上下樓梯要一步步慢慢來?? ?

    ? 上下樓梯時的腰部負荷?? ?高達體重的數倍之多

    ? 腰痛患者上下樓梯的方式?? ?一次只上下一個階梯

    ? 一次只上下一個階梯

    .腰痛患者還是能享受運動的樂趣?? ?

    ? 對於腰痛患者來說?? ?運動可能是毒藥也可能是解藥

    ? 運動前確實暖身?? ?以正確的方式享受運動

    .泡澡是舒緩疼痛的好方法?? ?

    ? 泡澡能舒緩緊繃的腰部肌肉以及緊張的心

    ? 水溫要適中?? ?泡15分鐘以上

    ? 創造無腰痛的浴室環境

    ? 找出自己最舒適的泡澡方式

    .選購軟硬適中,躺起來舒服的寢具?? ?

    ? 不適合的寢具也是造成腰痛的原因之一

    ? 仰躺時彎曲膝蓋?? ?腰部負擔比較小

    ? 採膝蓋微彎的睡姿

    .解決肥胖問題,就等於減低腰痛風險?? ?

    ? 減重是改善腰痛的第一步

    ? 改變飲食習慣並搭配運動,來提升減重效果

    .正向思考也是減緩腰部疼痛的鑰匙?? ?

    ? 透過設定目標與達成?? ?培養正向思考的大腦

    ? 改變思維與行為的行動方案

    .各行各業人士的腰痛對策?? ?

    .整天面對電腦的上班族的腰痛對策

    ? 坐在辦公桌前也要維持脊椎的曲線?? ?

    .車輛駕駛的腰痛對策

    ? 盡可能適時休息並活動身體?? ?

    .物流業者的腰痛對策

    ? 搬運物品時彎曲膝蓋與髖關節?? ?以腹肌與背肌的力量搬起?? ?

    .農業˙畜產從業人員的腰痛對策

    ? 須彎腰的作業多?? ?造成腰部不小的負擔?? ?

    .看護˙醫療從業人員的腰痛對策

    ? 照護與醫護的工作中需要彎腰的機會很多?? ?

    .新手孕婦˙有生產經驗的孕婦的腰痛對策

    ? 孕婦因體型與荷爾蒙的影響容易發生腰痛?? ?

    .健康專欄?? ?按摩能治好腰痛?效果褒貶不一?? ?



    .3運動?? ?天天伸展運動防止腰痛找上門?? ?

    .活動身體是解決腰痛的捷徑?? ?

    ? 疼痛沒發作的期間應積極運動

    ? 先確認身體狀態再進行運動

    ? 請先確認身體狀況是否適合運動

    .選擇運動的原則是活用全身且不硬撐?? ?

    ? 建議選擇活動到全身?? ?且腰部負擔少的運動

    ? 利用評量表找出適合自己的運動

    .伸展腰部、背部與下肢的肌肉?? ?

    ? 改善血液循環並舒緩肌肉的緊張度

    .嚴禁勉強身體!在不會產生疼痛的程度內進行伸展

    .伸展運動1?? ?伸展僵硬的腰部與背部?? ?

    ? 經常使用的肌肉群越是容易僵硬

    .伸展運動2?? ?伸展支撐上半身的下肢肌肉?? ?

    ? 要維持身體正確姿勢?? ?下半身肌肉的柔軟性很重要

    .伸展運動3?? ?伸展臀部到大腿的肌肉?? ?

    ? 讓腰部與下肢的動作更加流暢

    .伸展運動4?? ?利用泡澡時光伸展下半身肌肉?? ?

    ? 溫暖身體改善血液循環?? ?緊繃的肌肉更容易舒展開來

    .適度活動支持腰部的3大肌肉群?? ?

    ? 不要勉強身體?? ?能力範圍內的適度活動才是重點

    .肌力訓練1?? ?訓練支撐脊椎的腹肌?? ?

    ? 腹肌肌力相對容易衰退?? ?應視為訓練重點

    .肌力訓練2?? ?背部肌肉出力,抬起上半身?? ?

    ? 配合腹肌訓練程度?? ?酌量進行

    .肌力訓練3?? ?臀部肌肉用力把腿抬起?? ?

    ? 臀大肌有力?? ?姿勢就能穩固

    .步行1?? ?值得推薦的運動-步行,簡便且輕鬆?? ?

    ? 步行時的瑣碎規矩?? ?不用太在意

    ? 別太勉強身體?? ?步行距離因人而異?? ?

    ? 目前的步行方式是否適合自身狀況?

    .步行2?? ?克服對步行的恐懼感?? ?

    ? 調整步行方式與適時休息?? ?就能與疼痛和平相處

    .水中運動1?? ?善用水的浮力來提高運動效率?? ?

    ? 善用水的浮力與阻力來提高運動的效果

    .水中運動2?? ?善用水中浮力運動更輕鬆?? ?

    ? 感受水中阻力?? ?全身放鬆進行運動

    .游泳?? ?調整自由式與蛙式的游法來減少腰部負擔?? ?

    ? 注意游泳運動量與方式?? ?別太勉強身體

    .健康專欄?? ?使用運動健康器材來改善腰痛?? ?依症狀與目的來選擇?? ?



    .4藥物˙神經阻斷˙手術?? ?利用藥物與手術除去疼痛的根源?? ?

    .藥物治療1?? ?根據症狀來選擇藥物?? ?

    ? 止痛藥與肌肉鬆弛劑都能減緩疼痛

    ? 觀察藥物效果?? ?更換種類或合併使用

    .藥物治療2?? ?使用藥物改善下肢發麻與間歇性跛行?? ?

    ? 改善神經功能與運作?? ?主要也是靠藥物

    .神經阻斷療法1?? ?以注射方式阻斷傳遞疼痛的神經傳導路徑?? ?

    ? 疼痛會引起神經興奮?? ?進而誘發新的疼痛產生

    ? 反覆施行多次便可治癒疼痛

    .神經阻斷療法2?? ?神經阻斷療法的5種方式?? ?

    ? 依據腰痛原因與症狀等選擇阻斷療法的方式

    ? 疼痛門診也可施行神經阻斷療法

    .手術1?? ?仔細考量手術的優缺點後再決定是否接受?? ?

    ? 出現排尿、排便障礙以及步行困難就需動手術

    ? 若手術並非絕對必要的情況下?? ?請審慎考慮是否需要接受

    ? 考慮是否接受手術時要告訴醫生的話

    .手術2?? ?手術的目的是去除壓迫神經的兇手?? ?

    ? 腰痛的手術主要有4種方式

    ? 椎間盤切除術/椎弓切除術/脊椎固定手術/椎體成形術

    .健康專欄?? ?從穿戴輔具到牽引治療?? ?多種物理治療對於腰痛有效嗎??? ?



    .5基礎知識?? ?對腰部造成的負擔與壓力?? ?都是引發腰痛的兇手?? ?

    .脊椎支撐上半身,協助完成各種肢體動作?? ?

    ? 脊椎由24塊椎骨以及薦骨和尾骨所組成

    .主要支持腰部的肌肉共有四塊

    ? 脊椎被穩固支撐?? ?人體方能從事步行等運動

    .腰痛的原因不光是骨骼變形?? ?

    ? 隨著年齡增長?? ?每個人都會發生骨骼變形的情況

    ? 骨骼變化再加上危險因子?? ?腰痛才會發生

    ? 腰痛危險因子檢視表

    .部分腰痛患者會出現下肢麻痺與發麻的情況?? ?

    ? 神經根受到壓迫?? ?單側下肢出現神經症狀

    ? 馬尾受到壓迫會造成排便與排尿障礙等症狀

    .疼痛症狀也可能出現在腰部以外的部位?? ?

    ? 坐骨神經痛?? ?下肢的內側出現疼痛情況

    ? 胃部或是背部出現疼痛?? ?則可能是內臟疾病引起

    .患者因疼痛而無法長距離行走?? ?

    ? 步行的過程中?? ?椎管變窄而引發疼痛

    ? 下肢動脈硬化也會造成間歇性跛行

    .椎管狹窄 通道變窄神經受到壓迫?? ?

    ? 椎管變窄而壓迫到神經的狀態

    ? 間歇性跛行使得步行困難?? ?就是代表性症狀

    ? 椎管狹窄的自我檢視表

    .造成椎管狹窄的疾病?? ?

    ? 變形性脊椎症/退化性滑脫症/脊椎側彎/脊椎韌帶骨化症

    .腰椎椎間盤脫出症1

    ? 腰椎椎間盤脫出症由體質與生活習慣所引起?? ?

    ? 位於椎間盤中央的髓核損壞?? ?而被擠出的狀態

    ? 多數患者是身體單側出現疼痛與發麻的情況

    .腰椎椎間盤脫出症2

    ? 多數腰椎椎間盤脫出症的症狀會自然痊癒?? ?

    ? 多數椎間盤脫出都會被身體自然吸收

    ? 藥物治療後多運動能預防再次發生

    .非特異性腰痛1 幾乎所有的慢性腰痛都找不出特定原因

    ? 心理與社會因素誘發腰痛的產生

    ? 需要了解患者本身所承受的壓力

    ? 精神壓力檢測表

    .非特異性腰痛2 思考的模式與壓力都和腰痛有關?? ?

    ? 患者應抱持著即便有點疼痛?? ?但不影響日常生活就OK的想法

    .閃到腰 輕微的動作卻引起劇烈的疼痛?? ?

    ? 雖然疼痛劇烈?? ?但會自然痊癒不用擔心

    ? 疼痛緩和後就要開始活動身體

    .壓迫性骨折造成的腰痛 骨質疏鬆症也可能引發腰痛?? ?

    ? 腰椎變得脆弱?? ?發生壓迫性骨折

    ? 安靜休養期間應避免過長

    .因其他疾病引起的腰痛 癌症和內臟疾病都可能是腰痛的元兇?? ?

    ? 疼痛無法緩解?? ?還伴隨發燒等症狀

    .孩童的腰痛1 受腰痛之苦的孩童人數有增多的趨勢?? ?

    ? 孩童的腰痛絕大多數是非特異性腰痛

    ? 解析壓力來源?? ?調整生活環境

    ? 孩童心理壓力評量表

    .孩童的腰痛2 運動與生活習慣也是造成腰痛的原因?? ?

    ? 運動造成的負擔可能引發解離症與滑脫症

    ? 部分病患是因椎間盤脫出症而產生腰痛

    .孩童的腰痛3 在週遭親友與朋友協助下,改善孩童的生活習慣?? ?

    ? 持續正常上學?? ?以藥物舒緩疼痛並進行治療

    ? 重新檢視生活習慣與運動方式?? ?避免再次發生

    .健康專欄?? ?下雨天疼痛會增強?天氣、濕度與腰痛間的關係?? ?





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