第１話「以美妙身材為目標，靠呼拉圈練出細腰！」…9



第２話「開始搖呼拉圈瘦身！成功的祕訣在於競爭對手？」…25



第３話「恐怖的復胖侵襲而來！」…47



第４話「瘦身的天敵！別忘了乳房護理！」…63



第５話「瘦下半身也要靠呼拉圈☆男人也要鍛鍊深層肌肉」…85



第６話「直到永遠！邁向美麗的旅程仍要繼續」…101



謝辭…119



呼拉圈的搖法（基本）…4

應用ＰＡＲＴ１、應用ＰＡＲＴ２

超簡單呼拉圈伸展操



呼拉圈介紹…41



筆記瘦身法…42



瘦身時的餐點…43

常備食材、排毒蔬菜湯

推薦點心＆飲料



服裝介紹…46



身體護理用品…79

美胸護理



呼拉圈的搖法（左右搖）…81

應用ＰＡＲＴ１、應用ＰＡＲＴ２

放鬆按摩



驚人的瘦身前後照片大公開！…117