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肌耐力:永保青春的關鍵密碼:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊4(二版)


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9789576968099
黃如玉
新自然主義
2015年8月24日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789576968099
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科












    華文第一本脊骨神經醫學逆齡抗老寶典





    名醫推薦

    自然醫學博士 陳俊旭

    龍合骨科診所院長 游敬倫

    瘦身醫美權威醫師 邱正宏

    佳和中醫診所院長 羅明宇



    第一章 小心!這些症狀就是老化的開始!

    ◆為什麼有些人就是不顯老?

    ◆不良的生活習慣,加快老化的腳步! ?

    ◆人一旦開始老化,就只能束手無策嗎?

    ◆想要抗老,你一定要知道的十個「初老症狀」

    ◆初老症狀1:健康開始慢慢走下坡

    ○秘亞健康≠老化 別放任自己成為健康殺手

    ◆初老症狀2:體力越來越差

    ○秘肌肉量流失才是體力差、易疲倦元凶

    ◆初老症狀3:沒走幾步路就喘吁吁

    ○秘缺乏運動+心肺功能差+姿勢不良是主因

    ◆初老症狀4:就算吃得再少,喝水也會胖!

    ○秘節食不會提高代謝率, 甚至會加速老化和發胖

    ◆初老症狀5:臉部、頸部容易長皺紋

    ○秘膠原蛋白流失快 ,低頭族更難除皺

    ◆初老症狀6:經常感到腰痠背痛

    ○秘脊椎欠缺保養,痠痛是身體求救訊號

    ◆初老症狀7:走路越來越慢

    ○秘肌群無力+神經反射差 身體開始鈍化

    ◆初老症狀8:關節退化、膝蓋無力

    ○秘做不夠運動+做不對運動, 造成關節退化

    ◆初老症狀9:年紀越大身體反而「老倒縮」

    ○秘脊椎弧度過彎,才是越來越矮主因

    ◆初老症狀10:不是睡不著就是睡不好

    ○秘壓力大+懶得動, 睡眠品質就會變差

    ◆逆齡抗老的關鍵,就是喚醒身體自癒力

    Dr.Joyce小講堂:什麼是心肺功能?



    第二章 你的身體年齡究竟是幾歲?

    年輕人也可能有老人家的身體

    ◆老化地雷1|環境汙染嚴重

    ◆老化地雷2|不運動

    ◆老化地雷3|睡眠不足

    ◆老化地雷4|錯誤的姿勢和體態

    ◆老化地雷5|放任不管的疼痛

    ◆老化地雷6|超時工作及過度使用3C產品

    ◆老化地雷7|環境荷爾蒙及農藥殘留

    ◆老化地雷8|愛減肥和病態性肥胖

    ◆老化地雷9|動不動就抱怨

    ◆老化地雷10|缺乏足夠的親密關係

    超簡單檢測法,身體實際年齡一測就知

    ◆step1:從身型體態推估體態年齡

    ◆step2:從生活作息推估生活年齡

    ◆step3:從心理狀態推估心理年齡

    ◆step4:從體適能推估體能年齡



    第三章 逆齡10大關鍵密碼,喚醒身體自癒力!

    ◆人體細胞組織每七年就會「大改造」

    ◆抗老密碼1:照顧好你的脊椎

    ◆抗老密碼2:增強你的肌肉柔軟度

    ◆抗老密碼3:強化你的肌肉力量

    ◆抗老密碼4:照顧好你的關節

    ◆抗老密碼5:保存足夠的膠質

    ◆抗老密碼6:照顧好你的神經

    ◆抗老密碼7:訓練你的反射反應

    ◆抗老密碼8:照顧好骨盆,美麗又健康

    ◆抗老密碼9:定時排便,有進有出更年輕

    ◆抗老密碼10:快樂放鬆,人就不易老



    第四章? 30分鐘2+2+1逆齡運動,跟老化說掰掰

    ◆逆齡運動,不是時間越長效果越好

    ◆設定運動目標,更能鼓勵自己堅持下去

    2+2+1逆齡運動,讓你越活越年輕

    ◆用對方法,擺脫老化其實很簡單

    ◆你就是自己最好的逆齡教練!

    三大關鍵逆齡運動:伸展、強化、協調

    ◆逆齡伸展運動:加強肌肉柔軟度

    ◆逆齡強化運動:增加大肌群力量和耐力

    ◆逆齡協調運動:加強神經反射訓練

    ◆逆齡臉部運動:讓肌肉更緊實

    ◆逆齡運動+按摩,保養身體更加分

    ◆居家自我按摩,紓壓又能緩解疼痛

    Dr Joyce小講堂:如何選擇好用的按摩工具



    第五章 八大逆齡生活主張,讓你從「心」開始年輕

    ◆逆齡主張1:把握零碎時間偷偷運動

    ◆逆齡主張2:多多練習逆齡運動

    ◆逆齡主張3:養成喝水習慣,天天喝足夠水量

    ◆逆齡主張4:把時間當成財富一樣,好好管理

    ◆逆齡主張5:能量管理,時時為身體充電

    【耗損身體能量的NG 行為】超時工作、預支健康�與人爭吵、情緒波動�心理壓力、負面情緒

    【補充身體能量的OK 行為】適度的休息�旅行�與家人朋友的親密關係

    ◆逆齡主張6:情緒管理,讓自己快樂、更有自信

    ◆逆齡主張7:正確使用3C產品,避免過度依賴

    ◆逆齡主張8:注意疼痛警訊,避免老化疾病





    其 他 著 作
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