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二樓書籍分類
 
12週,練出慢跑肌力

12週,練出慢跑肌力

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9789863770879
三浦孝仁
林詠純
楓書坊
2015年8月01日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789863770879
  • 叢書系列:健康DIY系列
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正
    健康DIY系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    養成慢跑習慣之前,你的肌肉準備好了嗎?

    為期12週,137組提升「跑步力」的訓練餐單,

    讓鍛鍊出來的身體伴你一生!





    .前言???

    ?

    .part1 一天一種肌力伸展練習 打造適合跑步的身體

    .跑步時使用的肌肉???

    .強化肌肉的肌力訓練???????

    .舒緩肌肉緊張的伸展???????

    .肌力訓練+伸展效果倍增???????

    .一天一練習打造好身體×12週

    .提高效果的3大重點???????

    ?

    .Part2 肌力伸展練習 12週訓練

    .本書的使用方式與訓練的注意事項???????

    ?

    第1週

    .第1天 併腳深蹲?????

    .第2天 仰臥起坐?????

    .第3天 手臂彎舉?????

    .第4天 上斜伏地挺身 

    .第5天 屈膝碰手肘?

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第2週

    .第1天 站姿腿彎舉?

    .第2天 腹肌訓練?????

    .第3天 腳趾抓取毛巾?????

    .第4天 聳肩 

    .第5天 側彎?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第3週

    .第1天 跨步蹲???????

    .第2天 坐式提膝收腹???

    .第3天 伸臂前平舉?

    .第4天 單手屈肘 

    .第5天 側腹仰臥起坐?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天?????? 綜合伸展?????

    ?

    第4週

    .第1天 踮腳?????

    .第2天 背部伸展?????

    .第3天 抬腳尖?

    .第4天 伏地挺身 

    .第5天 V字彎曲?????????????

    .第6天? 肌力循環訓練?????

    .第7天? 綜合伸展?????

    ?

    第5週

    .第1天 扭捏深蹲?????

    .第2天 棒式?????

    .第3天 側平舉?

    .第4天 前彎平舉 

    .第5天 側身捲腹?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第6週

    .第1天 大腿內收?????

    .第2天 平躺舉腳?????

    .第3天 推水重訓?????

    .第4天 棒式舉臂 

    .第5天 捲腹碰腳踝?

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第7週

    .第1天 側身抬腳?????

    .第2天 交叉背部伸展?????

    .第3天 手腕正反屈伸?????

    .第4天 反向伏地挺身 

    .第5天 站立抬腿?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第8週

    .第1天 仰臥抬臂?????

    .第2天 側棒式

    .第3天 肩上推舉?????

    .第4天 棒式舉臂 

    .第5天 坐姿側屈腿?

    .第6天 肌力循環訓練

    .第7天 綜合伸展

    ?

    第9週

    .第1天 保加利亞深蹲?????

    .第2天 交叉抬手腳

    .第3天 脖子前彎?????

    .第4天 單腳伏地挺身 

    .第5天 反向腿後側伸展?

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第10週

    .第1天 單腳踮腳?????

    .第2天 屈膝找胸?????

    .第3天 直立上提?????

    .第4天 橋式抬腿 

    .第5天 抬膝扭腰?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第11週

    .第1天 平躺單腳抬臀?????

    .第2天 平躺舉腳抬臀?????

    .第3天 法式推舉?????

    .第4天 俯衝伏地挺身 

    .第5天 仰躺抬腿扭腰?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展?????

    ?

    第12週

    .第1天 單腳深蹲

    .第2天 V字坐姿?????

    .第3天 平躺上拉?????

    .第4天 橋式抬腳?????

    .第5天 兩臂倒立?????

    .第6天 肌力循環訓練?????

    .第7天 綜合伸展

    ?

    .Part3 跑步前後的 運動&伸展

    .跑步前後的運動???????

    .跑步前後的伸展???????

    ?

    .結語




    其 他 著 作