前言

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第一章：不論何時，都能元氣十足

善終之道、歹死之道

提升活力的策略

無論何時都不會失去熱情的方法

退休之前，多數的人都是交感神經太活躍

充份休息，活力自然湧現

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第二章：輕鬆提升自癒力

沒有健康而過重的人

過於依賴藥物，病會變得難以治療

免疫力由自律神經所左右

自癒力過盛成了過敏反應

訓練自律神經，不會得癌症

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第三章：六十歲之後的活力養生術

鍛練自律神經的九個習慣

如果鍛練自律神經，就不會感覺體力的衰退

鍛練自律神經平衡的方法

性格與自律神經的關係

自律神經平衡崩解，就會罔顧健康

老化的原因是過度休息

總是精力十足的人

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第四章：調整自律神經，就不會生病

透過自癒力，讓癌症消失

工作過度會得糖尿病？

睡眠不足，白天睡覺也無法解決

建立生活作息的節奏很重要

停下來思考，可防止心肌梗塞

運動時，避免一心二用

透過飲食的滿足感，鍛練副交感神經

便秘會造成皮膚粗糙、肥胖

鍛練自律神經的呼吸法

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第五章：避免血管硬化的健康法

心律不整，輕忽不得

收音機體操是健康長壽的秘訣

血流順暢的飲食

血是流動的器官，需充分補充水分

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第六章：提高骨質密度的生活習慣

注意礦物質的攝取方式

注重飲食之道

從日常的飲食中就可攝取足夠的酵素

銀髮族要運動

走向戶外，盡可能踩在土地上

持續性的有氧運動─健走

如果不能運動的話

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第七章：腦袋不癡呆的生活

與其看電視，更要活用報紙和收音機

與各種不同的人互動，其樂無窮

哭點低是警訊

經常接觸可帶來刺激的電影、美術作品

透過旅行，刺激交感神經

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第八章：選擇優質的醫生和醫院

選醫院，不如選醫生

選擇醫院時，要挑「名牌」嗎？

知名大學教授開刀技術未必高明

不看醫生，也可以靠自癒能力

藥物會慣壞身體

光靠健康檢查，不見得找得出疾病

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後記

作者自序



　　「『生命』為何物？」

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　　植物和單細胞生物也有「生命」。有生命者，謂之「生」，無生命者，謂之「死」，這是一目瞭然的事情。

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　　不過，對於人們來說，想到「生命為何物？」時，不免會更深一步思索：「如何才算是活得像個人？」

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　　身心俱全、漸入佳境──對於人們來說，只有如此，才算是「活著」吧？

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　　我們不但要活著，也想要「健康地活著」。不過，很多人即使輕微頭疼、悶悶不樂，提不起興致，還是自認健康而不在意。其實，這些可能是生病的前兆。

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　　即使從大腦開始，到心臟等器官沒有異常現象，也不能斷言就是身體健康。不論是肉體，或是精神，兩者都必須處於正常運作的狀態，才能稱之為「健康」。前面所述的種種不適，多少透露身體有異狀。那麼，為何會這樣呢？

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　　排除先天性因素，來求助於我的大部分患者，都是因為生活習慣不良，傷害了健康，換言之，是「生活習慣病」引發了疾病。

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　　什麼是「生活習慣病」？「早上七點起床，七點半吃早餐，以日式料理為主，之後去上廁所」，是生活習慣。「睡過頭沒吃早餐，忙於公事，直到下午三點才吃中飯。生活作息往後延，晚上十點回家才吃晚餐」，也是生活習慣。另外大概還有像是「除了購物，其他什麼事也不做，整天在家窩在沙發上看電視」的生活習慣吧。

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　　如此度日，日復一日，自律神經就會混亂，成為引發百病的原因，也就是所謂「生活習慣病」。

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　　身體不適而向醫師求助的人，一定得到類似的指示。

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　　「生活要規律。」

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　　「不要暴飲暴食。」

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　　健康養生之道，大家都知道，只是怎樣都很難做到而已。自然而然遵守健康之道的人看來，難免感到疑惑：「為什麼這麼簡單的事，就是辦不到？」或許習慣不是那麼簡單可以改得過來的想法，再加上即使不健康，「反正又不是生病」的心理下，繼續過著不健康的生活。

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　　不過，「覺得身體不太舒服，卻改變不了現在的生活習慣」，其實是可以用醫學解釋。簡言之，就是身心皆遭到病魔侵害。

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　　大多數的人都認為現年六十七歲的我應該要退休養老，但我現在依然堅守在心臟經，控制血流的健康法，這個方法不但有益健康，更能讓人生感到充實。

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　　健康的人通常指是「有活力」的人，只要正確地喚醒活力，享受人生，就會一步步變得健康。

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　　我在這本書中將詳細介紹這個讓人不會生病、充滿活力的養生之道。同時，會介紹簡單易懂的醫學知識，方便讀者理解其中原理。不論年齡，只要你願意，每個人都得到身心的健康。

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　　還有，日常生活自然會因為健康而變得豐富多彩，就讓我們一起來思考健康豐富人生的意義吧