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一餐不到500kcal!84道玻璃罐瘦身輕食

一餐不到500kcal!84道玻璃罐瘦身輕食

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將於1個工作天內出貨
9789863700579
北嶋佳奈
潘舒婧
楓葉社文化
2015年8月10日
83.00  元
HK$ 66.4
省下 $16.6
 
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ISBN:9789863700579
  • 叢書系列:點心教室
  • 規格:平裝 / 80頁 / 18.2 x 25.7 cm / 普通級
    點心教室


  • 飲食 > 食譜 > 輕食/沙拉


















    一罐搞定早午餐!

    蔬菜超多、飽足感超標的84道玻璃罐瘦身輕食∼





    .前言

    .只有玻璃罐才能辦到!而且可以每天持續!

    ?

    愈吃愈漂亮的美食習慣,你要開始了嗎?



    Part 1 不到500kcal,好開心!

    低卡路里也可以吃飽飽!

    飯&麵的玻璃罐食譜

    ?




    .照燒雞肉飯

    .照燒雞肉

    .薑燒豬肉飯

    ? 甘中帶辛的薑燒豬肉

    .雙豆咖哩飯

    ? 雙豆咖哩

    .蛋包飯

    .沖繩塔可飯

    ? 燉辣肉醬

    .三色丼

    .香甜微辣的雞肉鬆

    .羊栖菜&玄米的米沙拉

    ??鮭魚&青紫蘇的拌飯

    .韓式拌飯

    ? 韓風什錦拌菜

    .乾燒蝦仁蓮藕飯

    .海南雞飯

    .嫩煮雞胸肉

    .打拋雞肉飯

    .雜糧沙拉

    ?

    義大利麵

    .普羅旺斯燉菜風的義大利麵沙拉

    .普羅旺斯燉菜

    .鮪魚沙拉筆尖麵

    .以柚子胡椒調味的和風雞肉義大利涼麵

    .蝦仁&敏豆的義式青醬涼麵

    ? 鮪魚蕃茄義大利涼麵

    .煙燻鮭魚義大利涼麵

    ? 煙燻鮭魚的醃泡汁

    .義大利國旗沙拉風的義大利麵沙拉

    .生火腿&酪梨的義大利涼麵

    .毛豆&銀魚的義大利涼麵

    ? 羊栖菜&豆類的義大利麵沙拉

    .南瓜口味的奶油乳酪的義大利麵

    ??????? 南瓜口味的迷迭香醃泡汁

    ?

    其他麵食類

    .中華涼麵

    ? 棒棒雞麵

    .韓式雜菜粉絲

    .酢醬麵

    .泰式涼拌冬粉

    .魔芋粉絲涼麵

    ?

    Part 2

    +飯糰、麵包也不超過500kcal!

    色彩繽紛且營養充足

    沙拉的玻璃罐食譜

    使用白酒醋拌醬的沙拉


    ?

    .基本款的沙拉

    .義大利雞肉沙拉

    .葡萄柚口味的甜漬紅蘿蔔籤

    .尼斯風的沙拉

    ? 雞胸肉蜂蜜黃芥末沙拉

    ?

    使用和風拌醬的沙拉

    .大豆&羊栖菜的和風白醬沙拉

    .以芝麻拌醬調味的川燙豬肉片沙拉

    .柚子胡椒口味的白蘿蔔沙拉

    .干貝&蓮藕的芥末風味沙拉

    .秋葵&山藥的梅汁沙拉

    ?

    使用中華拌醬的沙拉

    .中華風冬粉沙拉

    .菠菜鮪魚沙拉

    ? 淺漬泡菜

    .蔥&蕃茄的沙拉

    .韓風馬鈴薯沙拉

    ? 使用乳脂狀拌醬的沙拉

    .加入毛豆的涼拌捲心菜

    .蝦仁&綠花椰菜的熟沙拉

    .科布沙拉

    .牛蒡&雞胸肉沙拉

    ? 凱撒沙拉

    ?

    Part 3

    當然也是500kcal以下!

    超適合當早餐或下午茶喝的玻璃罐料理


    ?

    .粉紅精力湯

    .棕色精力湯

    ? 黃色精力湯

    .紫色精力湯

    ? 紅色精力湯

    .綠色精力湯

    .橘色精力湯

    .無酒精桑格利亞

    .自家製薑汁汽水

    ? 自家製迷迭香檸檬飲

    ?

    Column

    .把罐裝飯食或罐裝義大利麵等控制在500kcal以下的訣竅

    .本書使用的各種風味拌醬

    .這樣就會很簡單!

    ? 誰都能輕鬆裝罐的4個要領




    其 他 著 作