庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
你的處方箋:有效自我控制代謝症候群

你的處方箋:有效自我控制代謝症候群

庫存=1
將於1個工作天內出貨
9789863700456
宮崎滋/監修
林倩伃
楓葉社文化
2015年8月10日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789863700456
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 22.3 cm / 普通級
    健康DIY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 新陳代謝科











      四大步驟,有效自我控制代謝症候群!

      

      ◎步驟一:檢測腹圍

      測量腹圍,了解「代謝症候群危機」

      紀錄一週生活習慣,測量腹圍,確認內臟脂肪的堆積程度。

      

      ◎步驟二:飲食控制

      
    培養健康飲食方式,減輕內臟脂肪

      了解外食與市售熟食的陷阱,改善「進食方式」,減緩吸收速度。

      

      ◎步驟三:運動養成

      利用「頻繁的小運動」制伏代謝症候群

      每週從事2次「加強運動」,改變姿勢、持續七階段伸展操,維持體內脂質平衡。

      

      ◎步驟四:併發症認識

      代謝症候群為身體的警訊

      嚴重的代謝症候群易引發胰島素阻抗性、動脈硬化、癌症,認識相關病症,避免陷入惡性循環。

      

      代謝症候群指的是身體內臟脂肪堆積過多,進而導致高血糖、高血壓、脂質代謝異常等問題的疾病。罹患代謝症候群後,若未加以改善、處理,可能會因動脈硬化引發腦梗塞、心肌梗塞,甚至失智、癌症等攸關性命的危險疾病。

      

      改善代謝症候群的不二途徑,即為減少體重與內臟脂肪,讀者可透過書內附錄的填空式表格,記錄自己的體重、攝取熱量等數據,經書中的公式計算後,即可掌握自己的健康狀態,調整飲食習慣,減少熱量的攝取、增加身體活動量,以提升每日所需熱量,自行控制、改善代謝症候群。

      

    本書特色

      

      ◎表格+插圖+自我檢測表,輕鬆易讀,靠這本,你就是最好的家庭醫生。

      ◎檢測腹圍→控制飲食、改善生活習慣→運動習慣養成→有效自我控制代謝症候群!

      ◎追溯代謝症候群之源,透過三酸甘油酯、HDL高密度脂蛋白了解代謝症候群危機!

      

      





    .平常是否習慣如此「懶散的生活」?

    .不良的生活習慣為代謝症候群的元凶???

    .半年減少3%體重,改善代謝症候群?????

    ?

    1 檢測 測量腹圍,了解「代謝症候群危機」?

    .透過腹圍,而非「BMI」判斷

    ? 測量腹圍,確認內臟脂肪的堆積程度

    ? 腹圍超過標準代表可能罹患代謝症候群

    ? 正確的腹圍測量方式

    .透過健康檢查確知的兩種脂質相關數值???????

    ? 兩種數值的關係有如翹翹板

    ? 判斷基準與「脂質代謝異常」類似

    ? 記錄血液檢查中與「脂質代謝異常」有關的項目

    .判斷基準低於「高血壓」的基準???

    ? 代謝症候群是罹患高血壓的警訊

    ? 測量並記錄血壓

    .代謝症候群是罹患糖尿病的警訊???

    ? 可於健檢時輕鬆測得

    ? 僅測量「空腹血糖值」亦可!記錄血糖值

    .體型分為「西洋梨體型」與「蘋果體型」兩種???

    ? 「蘋果體型」者須多加留意

    ? 內臟堆積大量脂肪的不良影響

    ? 你是哪一種?體型確認

    .容易堆積內臟脂肪的生活習慣???????

    ? 符合的項目過多!?重新檢視生活習慣

    ? 生活習慣檢測<飲食篇>

    ??生活習慣檢測<運動篇>

    ? 生活習慣檢測<日常生活篇>

    .透過「一週生活習慣紀錄」,了解自己的習慣???

    ? 正視以往忽視的生活習慣

    ? 記錄每週的生活習慣

    .改善方式依不同數據的高低而異???

    .專欄 可將體脂肪率作為參考標準?

    ?

    .2 飲食 每日少吃1粒花生的分量就能成功減量???

    .關鍵在於總攝取熱量的控制???

    ? 無論如何,減重就是首要之務

    ? 掌握自己的每日所需熱量

    ? 計算自己的每日所需熱量

    .健康的食材也具有一定熱量???

    ? 往往在不知不覺間,攝取過多熱量

    ? 100kcal可攝取的食物?<主食篇>

    ? 100kcal可攝取的食物?<配菜篇>

    ? 100kcal可攝取的食物?<蔬菜、水果篇>

    ? 100kcal可攝取的食物?<點心篇>

    .養成閱讀熱量標示的習慣???????

    ? 購買商品時,須確認其營養標示

    ? 今日攝取的食物共含有多少熱量?

    .了解外食與市售熟食的陷阱???

    ? 外食、市售熟食往往擁有極高熱量

    ? 選擇外食的4大條件

    .酒精是引發代謝症候群的因子???????

    ? 下酒菜的熱量也不容小覷

    ? 計算今日飲酒時攝取的熱量

    .改善「進食方式」,減緩吸收速度???????

    ? 胖瘦程度會依進食方式而異

    ? 「不吃早餐」易造成反效果。請減少夜晚攝食量

    ? 用餐時的確認表

    .清蒸料理可保有養分、減少熱量???

    ? 調整料理方式,減少熱量的攝取

    .脂質代謝異常 分辨出好油與壞油的不同?????

    ? 並非所有油脂都不可食用

    ? 維生素C可減少壞膽固醇造成的影響

    ? 了解可有效改善三酸甘油酯、膽固醇的食材

    .高血壓 1日僅能攝取6g以下的「強敵」鹽分???????

    ? 攝取過多鹽分易導致血壓上升

    ? 建議選擇低鹽的調味料

    ? 1大匙調味料含有多少鹽分?

    .高血壓 盡量攝取有益血管的食材?

    ? 血管受損可能提升罹患動脈硬化的風險

    ? 選擇食材時,請注意鹽分與膽固醇的攝取

    ?

    .高血糖 請攝取適量醣類?

    ? 醣類為人類重要的能量來源

    ? 請以總熱量的50∼60%為標準

    .高血糖 自主餐攝取醣類,減少甜食攝取量?

    ? 醣類的吸收速度依類型而異

    .高血糖 藉由《食品交換表》增加菜色?

    ? 請維持營養均衡的飲食

    ? 同一類的食材可互相替換使用

    .專欄 人類是耐餓不耐飽的生物?????

    ?

    .3 運動 利用「頻繁的小運動」制伏代謝症候群?

    ? 透過運動減少內臟脂肪???

    ? 透過飲食+運動有效減重

    .利用一般活動+運動提升每日所需熱量???????

    ? 不是只有劇烈運動才是「運動」

    ? 改變「姿勢」,創造易燃燒脂肪的體質!

    .利用「頻繁的小運動」提升活動量???????

    ? 便利的生活使人類更加肥胖!?

    .每日10分鐘的伸展運動可拓展可動範圍???????

    ? 藉由伸展運動養成較易消耗熱量的體質

    ? 每日持續7個階段的伸展操

    .移動篇 搭乘地下鐵時請多使用階梯?????

    ? 活動時請小心維持身體的平衡

    ? 逐漸增加移動時的活動量

    .自家篇 俐落地活動、勤做家事?????

    ? 即使在室內也須增加步行量

    ? 避免使用遙控器、子機,增加步行量!

    .公司篇 工作時也可從事的運動?????

    ? 在辦公室內也可進行各種運動

    ? 可輕鬆於辦公室進行的運動

    .每週從事2次「加強運動」最理想?

    ? 計算現在的活動量

    ? 計算目前活動量,設立目標

    ?

    .透過有氧運動增加熱量的消耗???????

    ? 過程較為和緩的有氧運動

    ? 有氧運動的各種優點

    ? 1日30分鐘!挑戰健走&慢跑

    .無氧運動易增加三酸甘油酯???

    ? 建議從事的運動,以及必須避免的運動

    ? 高血糖者運動時須注意「低血糖」

    ? 運動時的6項注意事項

    .專欄 透過「晨間活動」改善生活節奏

    ?

    .4 基礎知識 除了動脈硬化以外,還可能導致其他攸關性命的疾病!?????

    .代謝症候群為身體的警訊???????

    ? 嚴重的代謝症候群易引發胰島素阻抗性

    ? 動脈硬化常於不知不覺間惡化

    .攸關性命的疾病多於不自覺間接近???????

    .動脈硬化 血液的通道變窄?????

    ? 血管因動脈粥狀硬化而更加狹窄

    .動脈硬化 可能導致心臟疾患、腦梗塞、失明?????

    ? 易引發體內各部位的危險症狀

    .動脈硬化 吸菸易使病情惡化

    ? 吸菸僅有百害而無一利

    ? 部分保險可給付戒菸門診

    .癌症 置之不理可能使風險增加2∼3倍?

    ? 代謝症候群與癌症的關係

    .失智症 代謝症候群是失智症高危險群!??

    ? 包含各種因素。其中又以2種疾病為主

    ? 病因多與代謝症候群有關

    .其他 代謝症候群易導致原有疾病惡化?

    ? 使原本罹患的疾病更難治癒

    .脂質代謝異常 脂質為構成身體的養分之一?

    ? 保存熱量,構成人體各組織

    ? LDL、HDL負責運送膽固醇

    ?

    .脂質代謝異常 體內脂質平衡異常

    ? 肥胖易導致血中不良脂質增加

    .高血壓 血壓為送出血液時的壓力?

    ? 血壓會因心臟活動而改變

    .高血壓 可能導致動脈硬化惡化?????

    ? 除了攝取過多鹽分外的高血壓誘因

    .高血壓 須避免可能升高血壓的生活習慣?????

    ? 身體看似正常,其實已罹患高血壓!?

    ? 須避免攝取過多鹽分、累積壓力

    ? 平常是否過這樣的生活?

    .糖尿病 胰島素可穩定血糖值

    ? 糖是維持生命的必備物質

    ? 每個人的飯後血糖值皆會上升

    .糖尿病 胰島素無法發揮效用?

    ? 因不良生活習慣導致血糖值上升者日益增加

    .醫療機構 藉由專家意見加強保健?

    ? 首要之務為「避免」代謝症候群發病與惡化

    .醫療機構 依類型改變用藥內容?????

    ? 確實遵從主治醫師指示服藥

    ? 確認服藥時的注意事項

    .醫療機構 活用「特定健檢」、「保健指導」?????

    ? 及早發現病情,避免病狀嚴重惡化

    ? 視危險度協助患者改善生活習慣

    .專欄 何謂並非內臟脂肪、也非皮下脂肪的「異位性脂肪」?

    ?

    .5 孩童 正值壯年期卻可能迎來死亡危機?????

    .不可忽視!須留意孩童代謝症候群???????

    ? 10位小學高年級生中,就有1位具肥胖傾向

    ? 現代社會具備各種代謝症候群的要素

    .未即時改善可能導致30歲死亡的風險???

    ? 發病得越早,壯年死亡的風險越高



    .以「腹圍÷身高」作為孩童的判斷標準?

    ? 判斷標準與一般成人不同

    ? 測量腹圍,確認是否罹患代謝症候群

    .與遺傳及生活環境息息相關???

    ? 包括出生前、後等不同因素

    ? 受大人影響的不良生活習慣可能導致罹病

    ? 引發孩童代謝症候群的生活習慣確認表

    .孕期間影響胎兒的「代謝症候群因子」???????

    ? 纖瘦母親與肥胖父親易生出代謝症候群的孩子!?

    ? 「飢餓的恐懼感」已深植入胎兒腦中

    .「親手製作的日式餐點」幫助孩子改善症狀???????

    ? 必須恢復「傳統的日式菜色」

    .貿然從事劇烈運動易引發惡性循環???????

    ? 不少孩童一週連運動一次都做不到

    ? 越是缺乏運動的孩童越難持續運動

    .透過與家人的「玩樂」活動身體???

    ? 利用集點方式增加活動量

    ? 全家一起享受運動

    .請重視「睡眠」與「早餐」

    ? 缺乏睡眠可能引發各種問題

    .專欄 吸菸者的家人較易罹患動脈硬化?




    其 他 著 作