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你的處方箋:自我改善膝蓋疼痛

你的處方箋:自我改善膝蓋疼痛

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9789863700487
龍順之助/監修
張暐
楓葉社文化
2015年8月10日
100.00  元
HK$ 80
省下 $20
 
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ISBN:9789863700487
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 160頁 / 18.2 x 22.3 cm / 普通級
    健康DIY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















      四大步驟,有效改善膝蓋疼痛!

      

      ◎步驟一:自我診斷

      自我評估是否罹患骨關節炎

      膝蓋疼痛幾乎都是「骨關節炎」所致,需從外觀及自覺症狀,透過3項診察確認症狀及腿部變形程度,嚴重時則需至骨科接受X光或MRI檢查。

      

      ◎步驟二:運動養成

      充足的肌肉量是減輕疼痛的關鍵

      早晚各做1次肌力訓練,執行伸展操、騎自行車訓練肌力,並做有氧運動促進體內脂肪燃燒,減輕膝蓋負擔。

      

      ◎步驟三:飲食改善

      攝取蛋白質強化雙腿

      減輕1㎏的體重,膝蓋能減少3㎏的負擔,積極攝取能生成肌肉的蛋白質、適合骨關節炎患者的4種維生素,強化骨本,幫助肌肉及神經活動。

      ?? ?

      ◎步驟四:手術、裝具、藥物治療

      透過物理治療回復運動機能、改裝人工關節

      先從理學治療等保守治療開始,透過物理治療回復運動機能,使用裝具矯正O型腿,若無法緩解,則接受手術,重建膝關節間的空隙,或改裝人工關節。

      

      膝關節是人體載重量最大、最重要的關節,與身體活動息息相關,不恰當的生活型態和運動量不足都是關節軟骨日漸受損的肇因。然而,關節軟骨一旦遭到磨損,便無法恢復原本健康的狀態,少了軟骨緩衝的骨骼互相碰撞,自然會發出疼痛訊號。因此,別以為只有上了年紀的人才需要注意膝蓋問題,趁早保護關節軟骨才是預防膝痛的上上之道。

      

      本書教大家如何自行確認膝蓋狀態,介紹能有效減輕膝痛的運動及伸展操,以及能改善膝痛的飲食方式。即將面臨手術的讀者也不用擔心,書裡完整介紹3大主要膝關節手術,評估各項手術的優缺點。膝關節的健康程度會直接影響到生活的便利度,讓我們一起來守護膝蓋健康吧!

      

    本書特色

      

      ◎表格+插圖+自我檢測表,輕鬆易讀,靠這本,你就是最好的家庭醫生。

      ◎自我評估是否罹患骨關節炎→養成運動習慣→改善飲食內容→手術、裝具、藥物治療→有效改善膝蓋疼痛!

      ◎完整介紹3大主要膝關節手術,評估各項手術的優缺點。





    .會覺得膝蓋疼痛的人,絕大多數患有骨關節炎

    .按照行走時的疼痛感評估惡化程度

    .斬斷惡性循環,建立良性循環



    .診斷走路時感到疼痛,膝蓋健康亮起黃燈

    .骨關節炎並非正常的老化現象

    ? 兩塊骨骼相撞,引起疼痛感

    ? 除了疼痛之外,還會出現膝關節變形或發熱等症狀

    .覺得膝蓋出現異樣時照鏡子確認

    ? 確認外觀及是否有發熱現象

    ? 用自己的雙眼及雙手察覺膝蓋變形

    .即使年齡及體型相同,發病風險也不同

    ? 確認骨關節炎的致病因素

    ? 膝蓋經年累月累積的負擔恐誘發骨關節炎

    .按照疼痛感評估嚴重程度

    ? 確認日常生活中的不便指數

    ? 日常生活中出現越來越多無法順利辦到的動作

    .輕度者剛起步時會覺得膝蓋有點卡卡的

    ? 在骨關節炎初期會先感到走路的順暢度降低

    ? 大多數患者採取保守治療後皆會好轉

    .中度者步行約15分鐘後會感到疼痛

    ? 因膝蓋疼痛造成動作範圍受限

    ? 有一部分的骨頭露出,且開始變形

    .重度者即使靜養也會感到疼痛

    ? 不僅走路時疼痛,夜晚睡眠中也會被痛醒

    ? 保守治療成效不彰者應接受手術矯正變形處

    .應至骨科就診,以正確掌握病情

    ? 若感到膝蓋不適,應盡早就醫求診

    ? 記錄膝蓋的疼痛狀況

    ? 透過3項診察確認症狀及腿部變形程度

    .用X光或MRI得到詳細診斷結果

    ? 除了影像檢查以外,也得接受血液檢查等

    .有些疾病也會在膝蓋引起類似的症狀

    ? 自覺症狀的內容與診斷結果息息相關

    ? 也有可能是其他內科疾病所引起

    .Column骨骼脆弱與膝蓋疼痛毫無關係?



    .運動早晚各做1次體操,減輕膝蓋疼痛

    .練出肌肉是治療的第1步

    ? 肌肉能支撐膝蓋,控制膝蓋活動

    ? 肌力不足的人容易跌倒

    .運動量不足會導致惡化速度加快

    ? 缺乏運動造成肌力不足後,將引起膝蓋疼痛

    ? 想阻止病情持續惡化,就得保持適當的運動量

    .有慢性病的人應先洽詢主治醫師

    ? 詢問主治醫生後,開始做適合自己的運動

    ? 就算無罹患慢性病,運動前仍須留意幾點

    .運用2種訓練法減輕膝蓋的痛楚

    ? 增加肌肉量,減輕膝蓋的負擔

    ? 擴展膝蓋的可動區域,較容易鍛鍊肌力

    .持之以恆的秘訣為記錄運動內容

    ? 訓練的成效並不會立刻顯現出來

    ? 以事後能輕鬆調整的方式留下運動記錄

    .訓練?幫助膝蓋能夠更順暢地活動

    ? 為僵硬的肌肉增添柔軟性

    ? 做伸展操放鬆肌肉

    .訓練?鍛鍊大腿的肌肉

    ? 慢慢加重負擔,藉此強化肌肉

    ? 在家裡也能輕鬆施行的簡單肌力訓練

    .等到屈伸無礙後再來挑戰應用篇

    ? 更上一階的伸展操&肌力訓練

    ? 將負責屈伸膝蓋的肌肉加以強化

    .等痛楚緩和後再開始運動

    ? 測量脈搏數,瞭解適合自己的運動強度

    ? 等到練出肌肉後即能開始運動

    ? 控制運動量,小心不要運動過度

    .所有運動強度皆以METS為基準

    ? 任何動作都能換算成運動強度

    ? 也可以運用日常生活中的瑣碎時間活動身體

    .用有氧運動增加運動量及擺脫肥胖身材

    ? 體內的脂肪會轉化為能量來源

    ? 可以在做完基本肌力訓練後後施做有氧運動

    .健走是最簡便的有氧運動

    ? 不只能鍛鍊肌力,還可望提升耐久力

    ? 適合各症狀的健走方式

    .膝關節變形者最好採取水中運動

    ? 水的浮力將膝蓋的負擔減少至剩3分之1

    ? 不游泳也沒關係,在水中步行即可

    ? 不必游泳,在泳池行走鍛鍊足部及腰部

    .騎自行車鍛鍊下半身的肌力

    ? 膝蓋不必承受體重,運動效果極佳

    ? 可於日常生活中騎腳踏車去購物

    .運動後出現疼痛或腫脹時應冰敷

    ? 減少組織內的血流量後,痛楚也會隨之消退

    .運動前一定要先仔細詢問主治醫生

    ? 增強體力,不讓膝蓋繼續惡化

    .Column 擬定溫泉旅行計畫,當作犒賞自己如何?



    .飲食 攝取蛋白質強化雙腿,才能戰勝疼痛

    .體重增加後膝蓋的負擔也會加重

    ? 我們的雙腳必須支撐全身的重量

    ? 減輕1㎏的體重,膝蓋能減少3㎏的負擔

    .體重上升的原因為熱量攝取過量

    ? 無法順利消耗的熱量將引起肥胖

    ? 用適當體重算出單日所須的熱量攝取量

    .以最正確的飲食方式調整熱量攝取量

    ? 均衡攝取身體所須的各類營養成分

    .基本原則為每日定時定量吃3餐

    ? 沒吃早餐是減重的大敵

    ? 重整飲食生活,預防飲食過量

    .積極攝取能生成肌肉的蛋白質

    ? 蛋白質是肌肉乃至於全身組織結構的成分

    ? 減重時不得攝取過多的脂質

    .維生素能強化骨骼及關節

    ? 適合骨關節炎患者的4種維生素

    ? 缺乏維生素會對骨骼、肌肉及神經造成影響

    .積極攝取鈣質預防骨折

    ? 強化骨本,幫助肌肉及神經活動

    ? 同時攝取各種維生素,提升吸收率

    .代謝症候群患者的發病風險較高

    ? 代謝症候群患者的發病風險上升至3倍

    ? 擺脫肥胖身材,避免病情惡化

    .Column 服用葡萄糖胺後膝蓋疼痛的情形仍舊未見改善嗎?



    .日常生活 在家裡多放幾張椅子,減輕膝蓋的負擔

    ? 不要跪坐,坐椅子即能減輕疼痛

    ? 日式生活方式對膝蓋的負擔較大

    ? 減少直接坐在地板上的次數,盡量坐椅子

    .不要打地鋪,而是睡床鋪

    ? 膝蓋不必深彎也能起床

    .夏天時也應該隨時留意膝蓋保暖

    ? 涼意會招來疼痛,降低膝蓋的靈活度

    ? 就算是夏天也別忘了隨時為膝蓋保暖

    .清理地板時最好保持站姿

    ? 跪著擦地會對膝蓋造成極大的負擔

    ? 膝關節積水時不可以熱敷

    ? 膝關節發炎時可以用冰敷治療

    ? 在浴缸裡慢慢溫熱膝蓋,紓緩疼痛

    ? 藉由浴室伸展操擴展膝蓋的可動範圍

    ? 血液循環變佳,膝蓋也會變得更靈活

    .上廁所及爬樓梯時應扶著扶手

    ? 能減輕痛楚的上下樓梯法

    ? 爬頭梯時膝蓋須承受比體重多6∼7倍的負擔

    ? 減輕膝蓋的負擔,以防摔跤

    .將自家改建成無障礙住宅

    ? 消除家中的高低落差,減少絆倒的風險

    .提早出門,避免陷入擁擠人潮中

    ? 當膝蓋出現疼痛感時,移動時間也會增長

    ? 為了避免肌力減弱,應積極外出活動

    .穿著緩衝效果極佳的鞋子

    ? 選一雙適合自己的鞋子等於在保護膝關節

    ? 高跟鞋會對膝蓋造成額外的負擔

    .拄拐杖減輕膝蓋負擔,輕鬆外出

    ? 選擇適合自己的拐杖

    ? 不僅能避免跌倒受傷,還能穩定步伐

    .盡可能多多搭乘手扶梯

    ? 盡量減少走樓梯的次數

    .盡量別進蹲式廁所,多使用坐式廁所

    ? 也不要使用會縮小膝蓋可動範圍的廁所

    .隨身物品太重時應使用手推車

    ? 手上所提的物品重量也會成為膝蓋的負擔

    ? 太過依賴手推車會造成肌力減弱

    .疼痛時別勉強走路,一定要休息

    ? 走太多路跟膝蓋受寒都是疼痛的成因

    .Column 外出時每30分鐘休息1次



    .基礎知識 每5個日本人就有1人患有骨關節炎

    .膝蓋是延長健康壽命的重要器官

    ? 走路能幫助我們保持身體健康

    ? 膝蓋狀況不佳恐導致心理層面出問題

    .75歲以上者有7成患有「骨關節炎」

    ? 骨關節炎的患者每年都在持續增加

    ? 只有不到一半的患者會出現自覺症狀

    .分為「原發性」及「續發性」兩種類型

    ? 骨關節炎患者多半屬於原因不明的原發性

    .軟骨磨損導致膝關節積水

    ? 最好盡早將累積在膝關節的水抽出

    .磨損的軟骨再也無法恢復原樣

    ? 血液並不會流經關節軟骨

    ? 活動膝蓋才能讓營養成分流入關節軟骨

    .先從理學治療等保守治療開始

    ? 透過物理治療回復運動機能

    .醫院會用雷射光溫熱患部

    ? 用40℃以上的熱度減輕痛楚

    .使用裝具矯正O型腿

    ? 醫生會按照患者腿部變形的角度選擇合適的裝具

    ? 利用足弓墊改變膝蓋的角度

    .按照疼痛的程度選擇藥物

    ? 聰明活用4種藥物治療

    .藥效越強的藥物副作用也越大

    ? 施以保守治療後仍無好轉者應考慮手術

    ? 疼痛遲遲無法緩解的人,應鼓起勇氣動手術

    .手術?活用自己本身的膝關節

    ? 將凹凸不平的關節內部清理乾淨的手術

    ? 截去骨頭、改變角度,重建膝關節間的空隙

    .手術?改裝人工關節,精神奕奕地行走

    ? 換掉磨損的軟骨,繼續用自己的雙腿行走

    .術後使用助行器等器具開始復健

    ? 就算動了手術,也無法立刻行走

    ? 為預防血栓形成,術後應馬上活動腿部

    .術後一定要於生活中減輕膝蓋負擔

    ? 膝蓋的負荷量一旦增大,疼痛有可能再度復發

    ? 裝設人工關節的人應特別小心跌倒及骨折

    .Column容易導致臥床不起的運動障礙症候群

    ? 調查你的「運動障礙症候群危險度」





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