名人推薦　跟我們一起用深蹲改變人生

作者序　蹲了不會受傷，不蹲才會傷身！



Chapter1　深蹲So Easy！

深蹲，鍛鍊核心肌群的動作之王

◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

◆告別乾扁瘦！打造令人驚豔的翹臀與Ｓ曲線

◆改善文明病、姿勢不良並提振精神

第一次深蹲就上手

◆深蹲三階段：你可以利用大腿及臀部的肌力，從坐姿站起來嗎？

◆啟動三關節，啟動活力

深蹲基本五式Lets Go!

◆常見的深蹲問題與姿勢矯正

◆這樣蹲，避免運動傷害

◆用對部位及力道，避免動作不到位

◆利用鏡子及道具，避免膝蓋壓迫感

◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬

◆標準姿勢，換你蹲蹲看



Chapter2　深蹲20分鐘，勝過跑步一小時

CP 值超高！地表最強瘦身法

◆蹲吧，女孩！

◆練出瘦子體質

◆BMR瘦身密碼

深蹲前，伸展與暖身5 分鐘，效果加倍

◆喚醒肌肉，啟動肌力

◆暖身前的裝備與準備

◆深蹲前，伸展暖身預備起！

深蹲神器—彈力帶與棍棒

◆棍棒

◆迷你彈力帶（Mini Band）

◆超級彈力帶

◆TRX 懸吊訓練系統

◆彈力帶的8 種運用

◆棍棒的5 種運用



Chapter3　深蹲速成班：雕塑臀、腿、腹部曲線

你非蹲不可的八大理由

◆蹲得好，曲線窈窕不復胖

用翹臀的微笑曲線Say Hi！

◆喚醒肌肉記憶

◆鍛鍊核心肌群，從深蹲開始

◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈

每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！

◆緊實下半身全攻略

◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操

◆拉長腿部曲線的3個深蹲操

◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操



Chapter4　進階深蹲：混合式瘦全身套餐

擁有吸睛翹臀的祕訣

◆進階深蹲試試看！

10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力

◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操

◆針對核心肌力的3種訓練

◆一口氣做完混合式瘦全身套餐



Chapter5　收操與伸展動作——美化線條必做

拉筋鬆骨，延展肌肉、舒緩痠痛

◆坐姿收操：簡易親民，隨時隨地可做

◆地板�躺姿收操：居家放鬆、拉筋皆宜

◆站姿收操：難度與流暢度兼具



★學員見證：深蹲超級教練親授！越蹲越有型

推薦序



我與我的翹臀，從無緣到結緣



　　「我是一個跟翹臀無緣的女生，你們找錯人了吧？！」這是我接到出版社邀約，推薦這本《史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身》所回答的第一句話。



　　「太好了！我們就是想找一個自認此生與翹臀無緣的人，來練練看玉軒教練的翹臀操！」



　　接下來三個月，我每週上一堂玉軒教練的翹臀後天培養課，是的！既然天生沒有翹臀，我抱著死馬當活馬醫的心情來上課，課程中玉軒教練把書裡的翹臀操從頭帶尾帶我實際訓練一遍，程度也從簡易初級版，一路到進階高強度版，所有的翹臀動作，僅需要一小塊空間，瑜伽墊、伸縮帶、椅子等就能達成，在家也能輕鬆進行。訓練大約一個月左右，我開始覺得臀型有些改變，對於接下來的課程，也更有信心。三個月後，當我站在全身鏡前，竟不自覺地將目光停留在臀部，可能是因為鏡中多出了那條很陌生的弧線，一時很不習慣，連老公也忍不住對我說：「妳的屁股跟以前完全不一樣耶！現在的線條是青春的肉體！」被一個認識大半輩子的人按讚認證，應該就是最好的翹臀課程畢業證書吧！



　　謝謝玉軒教練這三個月來認真且熱情的教學，我從他身上除了學到了翹臀的專屬訓練外，還有他熱情與正向的生活態度，他總是不吝嗇的把這份熱情感染給我，我也要轉身把它傳送給每個人。