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史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身

史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身

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將於1個工作天內出貨
9789861364339
陳玉軒
如何
2015年8月31日
127.00  元
HK$ 114.3
省下 $12.7
 
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ISBN:9789861364339
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    席捲好萊塢名人圈,每個人都在問:「你今天深蹲了沒?」

    別再做屁股蓬鬆人,讓下半身線條超好看,翹臀也能放啤酒罐!

    型男教練+馬克媽媽,一次給你最安全有效、完整到位的50種深蹲技巧!





    名人推薦 跟我們一起用深蹲改變人生

    作者序 蹲了不會受傷,不蹲才會傷身!



    Chapter1 深蹲So Easy!

    深蹲,鍛鍊核心肌群的動作之王

    ◆健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一

    ◆告別乾扁瘦!打造令人驚豔的翹臀與S曲線

    ◆改善文明病、姿勢不良並提振精神

    第一次深蹲就上手

    ◆深蹲三階段:你可以利用大腿及臀部的肌力,從坐姿站起來嗎?

    ◆啟動三關節,啟動活力

    深蹲基本五式Lets Go!

    ◆常見的深蹲問題與姿勢矯正

    ◆這樣蹲,避免運動傷害

    ◆用對部位及力道,避免動作不到位

    ◆利用鏡子及道具,避免膝蓋壓迫感

    ◆利用棍棒矯正習慣性駝背及背部僵硬

    ◆標準姿勢,換你蹲蹲看



    Chapter2 深蹲20分鐘,勝過跑步一小時

    CP 值超高!地表最強瘦身法

    ◆蹲吧,女孩!

    ◆練出瘦子體質

    ◆BMR瘦身密碼

    深蹲前,伸展與暖身5 分鐘,效果加倍

    ◆喚醒肌肉,啟動肌力

    ◆暖身前的裝備與準備

    ◆深蹲前,伸展暖身預備起!

    深蹲神器—彈力帶與棍棒

    ◆棍棒

    ◆迷你彈力帶(Mini Band)

    ◆超級彈力帶

    ◆TRX 懸吊訓練系統

    ◆彈力帶的8 種運用

    ◆棍棒的5 種運用



    Chapter3 深蹲速成班:雕塑臀、腿、腹部曲線

    你非蹲不可的八大理由

    ◆蹲得好,曲線窈窕不復胖

    用翹臀的微笑曲線Say Hi!

    ◆喚醒肌肉記憶

    ◆鍛鍊核心肌群,從深蹲開始

    ◆鍛鍊核心肌群的簡易舒緩瑜珈

    每天10分鐘,讓你「看起來瘦5公斤」!

    ◆緊實下半身全攻略

    ◆打造臀部微笑曲線的3個深蹲操

    ◆拉長腿部曲線的3個深蹲操

    ◆雕塑性感馬甲線的3個深蹲操



    Chapter4 進階深蹲:混合式瘦全身套餐

    擁有吸睛翹臀的祕訣

    ◆進階深蹲試試看!

    10分鐘照表操課鍛鍊腿部肌力

    ◆修飾腿部曲線的兩個深蹲操

    ◆針對核心肌力的3種訓練

    ◆一口氣做完混合式瘦全身套餐



    Chapter5 收操與伸展動作——美化線條必做

    拉筋鬆骨,延展肌肉、舒緩痠痛

    ◆坐姿收操:簡易親民,隨時隨地可做

    ◆地板�躺姿收操:居家放鬆、拉筋皆宜

    ◆站姿收操:難度與流暢度兼具



    ★學員見證:深蹲超級教練親授!越蹲越有型






    推薦序



    我與我的翹臀,從無緣到結緣




      「我是一個跟翹臀無緣的女生,你們找錯人了吧?!」這是我接到出版社邀約,推薦這本《史上最強翹臀深蹲操!練下半身等於瘦全身》所回答的第一句話。



      「太好了!我們就是想找一個自認此生與翹臀無緣的人,來練練看玉軒教練的翹臀操!」



      接下來三個月,我每週上一堂玉軒教練的翹臀後天培養課,是的!既然天生沒有翹臀,我抱著死馬當活馬醫的心情來上課,課程中玉軒教練把書裡的翹臀操從頭帶尾帶我實際訓練一遍,程度也從簡易初級版,一路到進階高強度版,所有的翹臀動作,僅需要一小塊空間,瑜伽墊、伸縮帶、椅子等就能達成,在家也能輕鬆進行。訓練大約一個月左右,我開始覺得臀型有些改變,對於接下來的課程,也更有信心。三個月後,當我站在全身鏡前,竟不自覺地將目光停留在臀部,可能是因為鏡中多出了那條很陌生的弧線,一時很不習慣,連老公也忍不住對我說:「妳的屁股跟以前完全不一樣耶!現在的線條是青春的肉體!」被一個認識大半輩子的人按讚認證,應該就是最好的翹臀課程畢業證書吧!



      謝謝玉軒教練這三個月來認真且熱情的教學,我從他身上除了學到了翹臀的專屬訓練外,還有他熱情與正向的生活態度,他總是不吝嗇的把這份熱情感染給我,我也要轉身把它傳送給每個人。




    馬克媽媽




    其 他 著 作