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跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法

跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法

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9789862354643
尼可拉斯•羅曼諾夫
徐國峰
臉譜
2015年8月29日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789862354643
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 312頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    生活風格系列


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步


















    美英俄鐵人三項國家隊技術指導顧問 尼可拉斯.羅曼諾夫博士

    長銷不墜的經典跑步著作

    帶你完整認識革命性的「姿勢跑法」

    深入背後思維脈絡 全面強化技術、耐力與心志





    ◎第一部:開始

    •第1章:追求完美的跑步技術

    •第2章:我的跑步哲學

    •第3章:學習「姿勢跑法」的最佳時機

    •第4章:在開始之前,先去做個簡單的考查



    ◎第二部:姿勢跑法的實際功用

    •第5章:消除跑步的運動傷害

    •第6章:想要進步,你必須改變

    •第7章:甩開束縛,自在地跑出你的最好成績

    •第8章:無比輕盈的跑法



    ◎第三部:姿勢跑法的基本概念

    •第9章:自我學習「姿勢跑法」

    •第10章:思考學習、視覺學習和感覺學習

    •第11章:關鍵跑步姿勢

    •第12章:自由落體的概念

    •第13章:姿勢的輪替

    •第14章:輪子滾動的概念

    •第15章:肌肉的彈性

    •第16章:高步頻的重要性

    •第17章:別只是跑,還要無為而跑

    •第18章:跑步要抓對時機



    ◎第四部:把概念化為行動

    •第19章:將「姿勢跑法」的概念帶入跑步模式中

    •第20章:精通跑步技術

    •第21章:培養跑步的敏銳度

    •第22章:學習跑步的姿勢

    •第23章:學習自由落下的跑步法

    •第24章:發展自由落下的知覺

    •第25章:開始跑步吧!



    ◎第五部:重新打造屬於跑者的身體和思維

    •第26章:鍛鍊跑步的力量

    •第27章:鍛鍊肌肉的伸縮能力

    •第28章:臀部肌群的訓練方式

    •第29章:後大腿肌群的訓練方式

    •第30章:把肌力訓練加進你的菜單中

    •第31章:沙灘練跑

    •第32章:上坡跑與下坡跑

    •第33章:在野地中的小徑練跑

    •第34章:赤腳跑

    •第35章:柔軟度

    •第36章:克服跑步的恐懼



    ◎第六部:細部微調你的跑步技術

    •第37章:先認清錯誤所在,才能確實改正

    •第38章:改善腿部的錯誤動作

    •第39章:改善軀幹的錯誤動作

    •第40意:改善手臂的錯誤動作

    •第41章:學習姿勢跑法是一輩子的事





    其 他 著 作
    1. Pose Method 游、騎、跑三項運動技術:開發技術知覺、掌握關鍵姿勢,在順應自然下進行科學化訓練,提高動作的經濟性並且避免受傷
    2. 羅曼諾夫博士的姿勢跑法:十堂核心課程,根除錯誤跑姿,跑得更快、更遠、更省力,一輩子不受傷。