第一章? 拉伸，中老年人最好的養生術



1．有規律的拉伸可以改變健康狀況?? ?009

2．如何做才是「好的拉伸」?? ?010

3．老年人怎樣拉伸最好?? ?012

4．60歲以上老人，小心壓腿易造成損傷?? ?014



第二章? 筋縮，中老年人都有的衰老病



1．身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮了?? ?017

2．筋縮，使人衰老的罪魁禍首?? ?018

3．生活中的9種筋縮場景?? ?020

4．防治中老年筋縮症的最好辦法——拉伸?? ?023



第三章? 中老年人最輕鬆的拉伸養生



1．老年拉伸從「頭」做起?? ?025

2．甩手，最適合老年人的拉伸?? ?028

3．最健康長壽的老人保健拉伸?? ?030

4．早晚散散步，也是一種拉伸?? ?036



第四章? 生活中的走路拉伸運動



1．赤腳走的拉伸養生運動?? ?039

拉伸的熱身動作?? ?041

拉伸腿部動作?? ?042

拉伸髖側部?? ?044

拉伸大腿後腱部?? ?045

拉伸髖部梨狀肌?? ?046

拉伸腹股溝、大腿後膜和髖前部?? ?048

拉伸股四頭肌和膝蓋?? ?050

拉伸左右腿的內側?? ?052

2．倒走拉伸，可保健康長壽?? ?054



第五章? 拒絕老人病的拉伸養生



1．防治老年骨質疏鬆的拉伸?? ?057

2．膝關節骨刺拉伸?? ?063

3．老年性關節炎的拉伸?? ?067

4．老年人的脊骨養護拉伸?? ?075

5．老年人登樓梯的健骨拉伸?? ?079

6．改善尿失禁拉伸?? ?083

7．抗衰老拉伸?? ?087



第六章? 筋縮病變的拉伸拍打治療



1．拍打頭部?? ?103

2．拍打手掌?? ?106

3．拍打胸背部?? ?107

4．拍打腹部?? ?108

5．拍打下肢?? ?109

6．最簡單的一分鐘拍打功?? ?110