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運動健身知識家 最新版:圖解肌肉關節•肌力訓練•耐力訓練•營養補充•運動傷害•基礎理論

運動健身知識家

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9789863122654
日本橫濱市運動醫學中心/編
林大凱,蘇暐婷
旗標
2015年9月04日
127.00  元
HK$ 114.3
省下 $12.7
 
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ISBN:9789863122654
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身

















      在青春熱血的電影「破風」中,主角彭于晏、崔始源、竇驍、王珞丹等人,不管是訓練或比賽時奮力踏著自行車,鏡頭不斷出現心率與時速的畫面,您看懂為何彭于晏爆發力強、竇驍耐力強了嗎?如果您知道人的最大心率極限是以 220 減掉年齡,就會了解為何竇驍打了針,突破心率極限超過 200 之後會身體不支倒下。無論您是充滿活力從事運動的熱愛者,或是喜歡看運動類型電影或電視節目的人,平時運動知識的累積很重要,而本書就是帶您看門道的指引。



      本書以科學研究為根據,依單元圖解簡單明瞭的方式解說肌肉、骨骼與肌腱的結構與功能、還包括肌力訓練與耐力訓練的各種訓練動作與方法,另外在營養補充以及運動傷害等主題也都詳細說明。各種運動訓練的基礎理論,幫助您瞭解經常聽到,但卻一知半解的運動詞彙。而且還特別製作詞彙索引,幫助您快速找到書中相對應的位置。



    本書特色

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      1.內容皆以科學為根據,有助釐清以訛傳訛的觀念。

      2.日本暢銷好評運動書,歷多年而不衰。

      3.適合所有對運動有興趣的讀者,增加運動知識。

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    PART 1 身體的組成



    (1)身體構造

    ●身體的基本組成●腦、神經系統●呼吸系統●循環系統

    ●消化系統●骨骼系統●肌肉系統●肌肉、肌腱●肌纖維

    ●上半身的肌肉 (頸、胸、背)●上半身的肌肉 (肩、臂)

    ●上半身軀幹的肌肉●下半身軀幹的肌肉●下半身的肌肉 (腿)

    ●肩膀的深層肌群●軀幹深層的核心肌群



    (2)身體與運動

    ●骨骼、關節與肌肉●肌肉與能源的供給●肌肉收縮

    ●主動肌、拮抗肌、協同肌●運動單位

    ●肌肉與槓桿原理肌腱複合體●關節角度與活動度

    ●關節運動●關節運動與競技動作



    PART 2 訓練的實踐方法



    (1)訓練的基礎理論

    ●運動競技訓練●體力要素●年齡增長與身體適能

    ●訓練的原則●訓練效果的特殊性



    (2)肌力訓練的基礎理論

    ●肌力訓練 (抗阻力訓練)●超恢復●最大肌力●最大肌爆發力

    ●肌耐力●體重與肌力的平衡●體重分級制競技與肌力訓練

    ●肌力訓練的負荷設定●最大反覆次數●超負荷●組數系統

    ●訓練動作的優先順位●分肌群訓練法●週頻率●週期訓練法



    (3)肌力訓練實施 I

    ●使用自由重量器材訓練●重量訓練的常用詞

    ●背部伸展�手臂與腿部俯臥伸展●仰臥推舉

    ●肩部推舉�前平舉�側平舉●硬舉●軀幹捲體�仰臥起坐

    ●屈體划船●深蹲●大腿彎舉●弓步蹲



    (4)肌力訓練實施 II

    ●增強式訓練●慢速訓練



    (5)耐力訓練的基礎理論

    ●耐力訓練的機制●最大心率●最大攝氧量●運動壓力試驗

    ●有氧運動的強度設定●目標心率●最大攝氧量的預估

    ●AT�LT (無氧閾值�乳酸閾值)●RPE 運動自覺量表



    (6)鍛鍊耐力的實施

    ●跑步機●健身腳踏車●踏階運動●有氧運動●無氧運動

    ●超最大運動●微笑有氧�LSD●運動員心臟●高地訓練



    (7)各式各樣的運動訓練

    ●運動項目與速度訓練●SAQ訓練●協調性訓練●交叉訓練

    ●核心訓練●意象訓練●肌肉伸展操●暖身�緩和



    PART 3 營養補充與運動傷害



    (1)運動、訓練與營養

    ●飲食●營養攝取量●運動、訓練與飲食方法

    ●水分補給●營養補充品●肝醣超補法�水分超補法



    (2)體重管理

    ●體重控制●體脂肪●卡路里消耗●運動量尺

    ●基礎代謝與身體活動量等級



    (3)運動傷害

    ●運動傷害類型●肌肉、肌腱的主要運動傷害

    ●關節、韌帶的主要運動傷害●骨骼、軟骨的主要運動傷害

    ●運動傷害的預防●RICE●肌肉痠痛 (遲發性肌肉痠痛)

    ●過度訓練症候群●中暑



    (4)訓練管理

    ●訓練管理的目的●訓練日誌



    COLUMN

    ●代償動作●運動、訓練與自我檢測





    其 他 著 作